Това е нежна сърдечно-съдова дейност, която настройва сърцето и оксигенира органите. Но какво правите с любовните дръжки?

йога

В този момент на възбуда на сърдечния мускул може да се чудите дали вашият йога клас се счита за сърдечно-съдова дейност. Е, всичко ще зависи от вида дисциплина, която следвате. Ако е много статичен, ще направи малко. От друга страна, ако е по-енергичен, като виняса или енергиен поток, ще върви добре. Ключът е даден от Американския колеж по спортна медицина. Според това тяло, отговарящо за воденето на заряда при определяне на насоките в спортната медицина, сърдечно-съдовата фитнес се счита за тази дейност, която кара субекта да се развива между 65% и 90% от максималния им сърдечен ритъм, който трае поне 20 минути и ангажира големи мускулни групи и се извършва три до пет дни в седмицата.

„Редуването на свиване и разтягане на мускулите увеличава притока на кръв и по този начин увеличава сърдечната честота чрез притискане и разширяване на вените“ (Macarena Cutillas, учител по йога)

Професор Хуан дел Косо, ръководител на лабораторията по физиология на упражненията в университета „Камило Хосе Чела“, посочва: „Здравият човек има между 60 и 80 удара в минута в покой. Извършването на всякакъв вид дейност ще се ускори, за да отговори на енергийните нужди, които се произвеждат в мускулите. В този смисъл йога по някакъв начин е нежен кардио-респираторен фитнес начин. Въпреки това, тя винаги трябва да се разглежда като допълваща практика, никога като единствена дейност, тъй като рядко надвишава 100 удара в минута ".

По-малко наранявания

Ако в първата си сесия забележите, че сърцето ви бие като избягал локомотив, но няколко месеца по-късно то започва да се огъва като тръстика в средата на поносима сърдечно-съдова суматоха, поздравления. Сърдечният ви мускул започва да се настройва и трябва да бие по-малко, за да изпомпва същото количество кръв. Освен това ще придобиете гъвкавост, качество, което липсва на западните мускули. Дел Косо посочва още едно предимство на практикуването на йога: „Тъй като сърдечният стрес е ограничен, шансовете за инфаркт при здрав човек също са далечни“. Значи няма риск? Както при мейгите, има ги. „Тъй като няма удар или физически контакт, разпространението на наранявания е по-ниско от това при другите спортни модалности“. Въпреки това, практикувайки го в хола с DVD, без да имате представа, може да завърши зле. Това се потвърждава от изследването на епидемиологията на свързаните с йога наранявания в Канада: 73% от дръзките са претърпели някои увреждания на ставите, особено навяхвания (34%) и наранявания с различна степен на долните крайници (42%).

Нулев стрес

Защо ви помага да се отпуснете? „При йога или медитация преобладава реакцията на парасимпатиковата система [тя управлява състояния на спокойствие], присъствието на адреналин и кортизол намалява и в резултат идва тази дългоочаквана релаксация“, обяснява Томас Фернандес, ръководител на спортната медицина Отделение на клиника Cemtro. Мили Лазкано, инструктор в Шамбала Йога Урбано, добавя: "Като се концентрираме върху всяко вдишване и издишване, ние успокояваме ума и се свързваме със себе си." Какво приема Буда за даденост, показва невропсихологът Шърли Телес и учени от Фондацията за изследване на Патанджали и Института по медицински науки в Ню Делхи: ако се фокусирате върху дишането си или влезете в състояние на медитация, докато правите йога, можете да слезете до 19, 6 удара в минута. И между другото, отстранете реакциите, свързани със стреса и безпокойството. Следователно, Чезарео Фернандес Алонсо от Спешната служба на болница „Сан Карлос“ в „Сърдечно-съдова здравна книга“ (Фондация BBVA) посочва, че за да не се стигне до увреждане на сърцето в допълнение към приемането на лекарства, си струва да се запишете на техники за релаксация, медитация или йога.

Но отслабвате ли или не?

Можете да следите Buenavida във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.