Асани, които ни помагат да загубим възпаление на корема и насърчават храносмилането.

Ако искате да се пречистите отвътре, за да почувствате ползите за кожата и енергията си, имате нужда от пречистващо лекарство. Можете да го направите чрез сокове или зелени смутита или детоксикация, които ни помагат да се почистим и, също така, със сигурност йога практики. Показваме ви какви пози можете да правите по време на пътуване премахване на токсините и, между другото, спрете подуване на корема който придружава по време на бягство или ваканция.

яйце направите този

Знаете ли, че натрупването на токсини в тялото увеличава стреса ни и влияе на настроението ни? Също така може да причини подуване на корема и дори чревни проблеми. Йога включва, сред многото си предимства, за които нашият йоги Lucía Liencres ни е разказвал много пъти, е да подобри нашето душевно състояние. И към това, в допълнение, добавяме, че с определени асани можем да елиминираме токсините и да помогнем на храносмилателната система, имаме перфектната опаковка.

Но какви са ползите от усукването?

Според Макарена Кутилас, директор на калифорнийската гореща йога и преподавател по Flow Vinyasa Yoga и Hot Yoga в Мадрид, тя ни казва, че „усукванията или усукванията имат ефект на турникет върху органите, притискайки ги. Извиванията, както и позите, които Изброявам по-долу, препоръчително е да елиминират токсините от тялото, като винаги ги придружават с приема на вода, която е ключова за поддържането на червата здрави и щастливи ".

Асани, които насърчават елиминирането на токсините

Изпълнявайте ги за най-добри резултати 2 часа след хранене

1. Поза за премахване на ветровете или Паванамукташана.

Започнете да лежите по гръб, с гръб на пода. Вдишайте дълбоко и донесете едно коляно до гърдите. Увийте ръце около коляното и съберете пръстите си. Издишайте, повдигнете главата си и поднесете брадичката си към гърдите си. Дръжте долната част на гърба към пода. И се опитайте да докоснете челото с коляното, нищо не се случва, ако не успеете, но осъзнаете намерението, разтягането ще премине дължината на тялото ви, от краката до гърба.

Поемете дълбоко въздух и задръжте тази позиция за четири до осем вдишвания. С издишване бавно върнете главата си обратно на пода и изпънете краката си.

Предимства: Компресира възходящото дебело черво, след това низходящото дебело черво, за да завърши с напречно и благоприятстващо цялото черво. Също така помага много за отделянето на газове.

2. Извиване на гръбначния стълб

Поемете дълбоко въздух с извиващата се поза на гръбначния стълб, ако сте начинаещ, направете го седнал и ако сте по-напреднали в позицията Полумесец, всеки път, когато дишате, масажирайте вътрешните органи.

Свийте коленете си и седнете назад на петите. Почувствайте, че поддържате добре глутеусите си на пода, отляво на краката си, позиционирайте ги с ръце, за да създадете по-стабилна основа, ако е необходимо. След това огънете десния, прекосете десния крак над левия крак и го подпрете на пода извън лявото коляно. Дръжте ръката си изправена, подпрете дясната си ръка на земята зад гърба си. И накрая, поставете дясната си ръка на земята и изпънете лявата ръка нагоре. Настъпи моментът на усукване, за да направите това, спуснете лявата си ръка, поставяйки я извън коляното, което е свито, и хванете десния си глезен. Задръжте позата за 30 секунди (дълбоко вдишване, пълнене на корема с въздух). Повторете, като направите усукването от другата страна.

Предимства: При тези завои компресираме всички коремни органи, заливайки ги с кръв и кислород, като по този начин успяваме да ги регенерираме и почистим.

3. Маласана

Разтворете краката си малко повече от ширината на бедрата, поставете краката си леко обърнати навън, сгънете коленете си и се спуснете в клек. Разтворете коленете си така, че да са над пръстите на краката. Опитайте се да държите петите си плоски на земята. Ако не пристигнат, поставете кърпа под тях. Поставете ръцете си в молитва в центъра на гърдите и с много активни лакти се стремим внимателно да изтласкаме коленете навън, отваряйки бедрата и разширявайки гръдния кош. Дори и да сте напрегнати, отдалечете раменете си от ушите и удължете гръбнака. Расте. Поемете дълбоко, нежно дъх.

Предимства: Тази поза насърчава дълбоко отваряне на бедрото, може да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба и също така насърчава чревния транзит. Осигурете на тялото си необходимите стимули, за да отидете до тоалетната. Клякането подравнява ректума и позволява на околните мускули да се отпуснат за бързо, лесно, пълно отстраняване.