Ако сте като много хора, вероятно ще отидете до хладилника, когато се чувствате стресирани, самотни или отегчени, дори ако не сте наистина гладни. Това се нарича „емоционален апетит“.

permanente

Храната изчезва, преди да се усетите и притесненията все още са налице. Може дори да се чувствате виновни или ядосани на себе си, че сте преяли. Може дори да сте толкова разочаровани, че да решите да се откажете от плана си за отслабване.

Съвети за избягване на емоционален апетит

Когато сте по-наясно какво ви кара да се храните, можете да започнете да контролирате действията си. Опитайте се да разберете какви ситуации ви карат да преяждате, да намерите здравословни точки за вашите чувства и да работите върху онези неща, които причиняват тези емоции.

HealthMedia® Balance® може да ви помогне да идентифицирате някои от тези проблеми, да се почувствате мотивирани, да увеличите увереността си и да преодолеете предизвикателствата при отслабване.

Ето някои други идеи, които могат да ви помогнат да контролирате емоциите си, без да преяждате:

Обърнете се към емоциите си

Когато сте отегчени или ядосани, първата стъпка е да намерите друга алтернатива освен храненето.

Лечението на емоциите, които ви водят до преяждане, е от ключово значение, за да се прекъсне навикът на емоционален апетит.

След като разберете къде, кога и защо имате емоционален апетит, можете да намерите други начини да изразите чувствата си.

  • Водете дневник (PDF), за да търсите модели, които показват наличието на емоционален апетит. Какви неща ви водят до преяждане? Как е възможно да ги смените? Какво можете да направите, вместо да ядете?
  • Чувствате ли се стресирани? HealthMedia® Relax® ще ви помогне да откриете причината за стреса и как да го справите. Вижте още начини за намаляване на стреса в живота си.
  • Нека вашите подкрепящи приятели и семейство знаят как могат да ви помогнат.
  • Когато видите, че възниква емоционален апетит, насочете се към нов отговор. Говорете със себе си и кажете: „Това се случи миналия път. Сега мога да направя нещо различно ".

Депресия и лош образ на себе си

Депресията, ниското самочувствие и лошият образ на тялото могат да доведат до преяждане или дори до хранително разстройство. Може да се нуждаете от професионална помощ, за да се справите с тези чувства.

  • Говорете с Вашия лекар.
  • Посетете отдел по психиатрия, поведенческо здраве или психично здраве в медицински център близо до вас.

Други предизвикателства

Стресът, липсата на сън и други емоционални предизвикателства също могат да ви накарат да преядете или да направите по-малко здравословен избор. Научете как да преодолеете често срещаните предизвикателства, за да се храните добре и да поддържате здравословно тегло.

Свързани връзки

Прегледано на английски от: д-р Адам Цай, д-р Робърт Риуертс и д-р Трина Хистън, март 2016 г.
Допълнителни рецензенти на Kaiser Permanente