По това време на годината е интересно да се знае как бързо да се получи плосък корем след коледните празници

Най-добрият начин за премахване на коремните мазнини е да имате здравословен и активен начин на живот през цялата година

Ако това, което искаме, е да отслабнем и да намалим бързо корема, ние ви казваме най-ефективните трикове за постигането му

Редовните упражнения са една от основните препоръки за водене на здравословен начин на живот. Има обаче моменти, когато може да ни е интересно да засилим физическата активност, за да се съсредоточим върху конкретни цели, като например да имаме плосък корем.

изгаряме

Обикновено си поставяме тази цел, особено преди летния сезон в добре познатата „бикини операция“, а също и след Коледа и съответните им празници.

Коремната мазнина е може би една от най-трудните за премахване, но с постоянство и спазване на тези насоки ще бъде по-лесно и по-бързо, отколкото си представяте.

Храня се здравословно

За да задържите мазнините по корема, не е нужно да правите периодично чудодейни диети. Само като възприемем здравословни хранителни навици в ежедневието си, ще можем да поддържаме идеалното си тегло, без вече да се налага да спазваме диета.

Ако обаче това, което искаме, не е да се поддържаме, а да отслабнем, трябва да изгаряме повече калории, отколкото ядем. А) Да, намаляване на количествата и приоритизиране на здравословни храни с ниско съдържание на мазнини ще постигнем целта си.

Трябва да отдадем предпочитание на плодовете и зеленчуците, на протеините като пилешко, пуешко или тофу, както и на непреработените и здравословни въглехидрати като киноа, ориз или картофи.

Напротив, храните, които не бива да консумираме, са преработени храни, богати на захари, сосове и подправки и алкохол.

Спокоен сън

Липсата на сън може да наруши хормоните, които регулират апетита и да увеличат производството на хормона на стреса кортизол. Всичко това ще ни накара да се чувстваме по-уморени и следователно с по-малко енергия за упражнения. Това също така ще увеличи апетита и желанието за лека закуска между храненията храни с високо съдържание на захар.

Така че решаваща стъпка за получаване на плосък корем е добрата почивка и спящ седем до осем часа на ден.

Приоритизирайте сърдечно-съдовите и коремни упражнения

За да загубите мазнини в корема, не е полезно просто да се фокусирате върху сърдечно-съдови упражнения или упражнения за сила. За да постигнете оптимални резултати, най-добре е да направите комбинация и от двете.

По този начин можем да включим в нашата рутина упражнения с висока интензивност, като HIIT, който ще ни помогне да премахнем телесните мазнини и да ги комбинираме с силови упражнения фокусирани върху свободни тежести или гири, които ще укрепят корема ни.

Препоръчително е да тренирате поне, 30 минути три дни в седмицата за да започнете да виждате резултатите.