Всички знаем това ключът за отслабване е в следването на a здравословна и балансирана диета и практикувайте редовно физически упражнения. Но, като се има предвид, че има безкрайности от планове за хранене за отслабване, Как да разберете кое е най-препоръчително и ефективно за постигане на вашата цел?

фактора

Неотдавнашно проучване от Станфордския университет (САЩ) анализира дали диетата с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати е по-добра за отслабване и техните заключения са, че и двата режима предлагат едни и същи резултати, в допълнение към изтъкването, че нито генетиката, нито инсулинът влияят отслабване.

Експертите обаче са съгласни с това ефективни диети за отслабване имат три общи фактора, така че вземете под внимание какви са те, когато избирате a режим за отслабване.

1. Яжте повече зеленчуци

Яденето на плодове и зеленчуци е много здравословно, тъй като освен че ви предлага основните хранителни вещества, витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви, като цяло техният калориен прием е много нисък, а тези с високо съдържание на фибри ви помагат да се напълните по-рано. Затова включете всички видове зеленчуци в диетата си и експериментирайте с различни видове препарати, за да се насладите на вкусни ястия, докато сте здрави.

2. Намалете приема на захар

Научните изследвания показват, че имаме вродени и научени предпочитания за сладък вкус. Захарта е основно гориво за мозъка, но трябва да се консумира умерено, тъй като има висока калорична стойност и не осигурява хранителни вещества. Освен това злоупотребата с това вещество може да има сериозни последици за здравето, като диабет, затлъстяване или депресия.

В диети за отслабване, диетолозите винаги препоръчват намаляване на храните с добавени захари и рафинирани въглехидрати, така че избягвайте това в диетата си.

3. Яжте повече пълноценни храни

Продуктите, преработени с рафинирани брашна, са свързани с увеличаване на теглото и потискат голяма част от ползите от зърнените култури. Заменете ги с пълноценни храни, които се характеризират с по-добри хранителни стойности и високото им съдържание на фибри, което освен че ни кара да се чувстваме по-сити, има и способността да абсорбира холестерола и да спомага за намаляването му. Поради тази причина включете във вашия клиент плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и други храни с високо съдържание на фибри.