имам

Публикувано от: einadmin 13 юли 2018 г.

Ако телесното ви тегло е стабилно, вие сте в калориен баланс. Ако трябва да напълнеете или да отслабнете, за да постигнете целта си, ще трябва да наклоните везните в едната или другата посока.

За да разберете колко калории приемате в момента, започнете да записвате храните и напитките, които консумирате всеки ден. Записвайки какво ядете и пиете, ще сте по-наясно с всичко, което консумирате. Също така започнете да записвате колко физическа активност правите всеки ден и колко дълго го правите.

Препоръчителни нива на физическа активност

  • 2 часа и 30 минути (150 минути) умерена до енергична аеробна активност (напр. Бързо ходене) всяка седмица и дейности за укрепване на мускулите, насочени към основните мускулни групи (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце) на 2 или повече дни в седмицата.
  • Увеличаването на интензивността или времето, през което сте физически активни, може допълнително да бъде от полза за вашето здраве и може да е необходимо и за контрол на теглото.
  • Насърчавайте децата и тийнейджърите да бъдат физически активни поне 60 минути на ден или почти всеки ден.

Изводът е, че тялото на всеки човек е уникално и може да има различни нужди от калории. Здравословният начин на живот изисква баланс в храната, която ядете, в напитките, които пиете, в начина, по който извършвате ежедневните си дейности, и в количеството физическа активност или упражнения, които включвате в ежедневието си. Въпреки че не е необходимо да броите калории, това е нещо, което може да ви помогне в началото да сте по-наясно с хранителните си навици, докато се опитвате да постигнете калориен баланс. Последният тест за баланс е дали увеличавате, поддържате или намалявате теглото си. Постигането на достатъчно сън и управлението на стреса също ще спомогнат за поддържането на баланса.

Въпроси и отговори относно калориите

Въпрос: Чувал съм, че е по-важно да се тревожим за въглехидратите, отколкото за калориите. Вярно е?
О: Като се фокусирате единствено върху въглехидратите, неволно може да консумирате твърде много калории. Освен това, ако намалите драстично разнообразието от храни във вашата диета, в крайна сметка може да жертвате жизненоважни хранителни вещества и да не успеете да продължите диетата с течение на времето.

В: Ако водя активен живот, все още ли е важно колко калории консумирам?
О: Докато физическата активност е жизненоважна част от управлението на теглото, така и контролът върху броя на калориите, които ядете. Ако консумирате повече калории, отколкото използвате при нормалните си ежедневни дейности и физическа активност, пак ще наддавате.

В. Какви други фактори допринасят за наднорменото тегло и затлъстяването?
О: Освен диетата и поведението, околната среда и генетичните фактори също допринасят за наднорменото тегло и затлъстяването на хората.

Източник: Национален център за профилактика на хроничните заболявания и укрепване на здравето.