Определянето на калориите във всяко хранене, което ядете, е един от начините да поддържате здравословно и диетично телесно тегло за вас и вашето семейство. Въпреки че калориите често се декларират от производителя, когато се ядат навън или в предварително приготвени опаковани ястия, преброяването на калориите от ястия, създадени у дома, може да бъде предизвикателство, тъй като изисква всяка съставка да бъде добавена към цялото количество калории и често има повече калории, добавени от сосове или други подправки, които дори не се разглеждат. С малко търпение и математика калориите в приготвените от дома ястия могат лесно да бъдат определени, за да помогнат за постигане на целите за здравето или диетата.
Инструкции
1 Определете калориите за всяка съставка. Използвайте хранителната скала, онлайн ресурси като калкулатори (намерени в раздела за ресурси на тази статия) или на опаковката, за да разберете колко калории съдържа всяка съставка.
2 Измерете количеството храна, което ще се използва в рецептата. Запишете всяко количество, след което напишете съответното количество калории до него. Например, ако 2 чаши храна са 100 калории, но се използва само 1 чаша, напишете 50 калории до групата храни в списъка си.
Добавете броя на калориите от вашия списък заедно, на ръка или с калкулатор. Напишете финалната фигура на хартията.
4 Определете колко хора ще консумират вашата храна.
5 Разделете общия брой калории в храната на броя на хората, които я ядат. Това ще бъде окончателното количество за всяка порция от храненето.