Някои подправки и ароматни билки предотвратяват появата на метеоризъм, метеоризъм и оригване

подутите

Усещате ли, че коремът ви е подут през цялото време? Газовете от червата идват както от въздуха, който се поглъща при преглъщане или преглъщане в несъзнателно състояние (аерофагия), така и от този, естествено произведен от бактериите на чревната флора, според Елена Агилар, лекар от Професионалния колеж по диетология-диетолози в Мадрид Codinma). Хранителни навици и влияние върху начина на живот при поява на газове, метеоризми, метеоризъм и храносмилателен дискомфорт, които обикновено са по-чести след периоди на излишък или хранително разстройство, като тези, които се случват по Коледа или през почивните дни.

За да намалите газовете, съветва диетологът яжте разнообразна и балансирана диета, избягване на стресови ситуации и лоши навици като пушене, редовно консумиране на дъвки, пиене на много бонбони, пиене на течности през сламка или отпиване, злоупотреба с газирани напитки, говорене по време на хранене, ядене с висока скорост и дъвчене на храна малко.

В допълнение към контрола на практиките, които насърчават наличието на газове, се препоръчва регулират приема на газове с газове, изпълнявайте ежедневно физическа активност и консумирайте храни с влаголюбива сила, които насърчават изхвърлянето на газове от храносмилателния тракт.

Храни, които дават повече газ

Храната богата на диетични фибри като плодове, зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, те са по-податливи на генериране на газове в чревното ниво по време на храносмилането си, според експерта от Codinma. Зеленчуците от рода „Brassica“ (зеле, броколи, горчица, зеле, ряпа, зеле, червено зеле, келраби, карфиол, зеле, ряпа ...) са сред най-метеористните, въпреки че други като манголд, чесън, артишок, лук, аспержи, спанак, маруля, краставица, праз или репички са твърде.

Храни за елиминиране на газове

Благоприятства консумацията на карминативни храни след поглъщането на споменатите в списъка на тези, които произвеждат повече газове блокиране на ферментационните процеси и следователно предотвратява появата на метеоризъм (раздут корем поради натрупване на чревни газове), оригване или метеоризъм.

Някои билки от семейство Apiaceae - ким („Carum carv“), анасон („Pimpinella anisum“), кориандър („Coriandrum sativum“), кимион („Cominum cyminum“), копър („Anethum graveolens“), копър („Foeniculum vulgare Mill“) и магданоз („Petroselinum crispum“) и Lamiaceae - градински чай („Salvia officinalis“), мента („Mentha spicata“) и мента („Mentha“) осигуряват желания карминативен ефект, както разкри д-р Елена Агилар.

Използването на тези билки или подправки по време на готвене или след хранене може да помогне за контролиране на натрупването на чревни газове. Например, бобовите растения могат да се готвят с кимион или кориандър. Също така, инфузиите са ефективни, когато се приемат веднага след хранене.

Честа консумация на ферментирали млека, като кисело мляко и кефир помага и за балансиране на чревната флора.

Влияе и начинът на готвене

Преди да елиминира най-метеоризмите храни от диетата, диетологът посочва, че е за предпочитане опитайте различни кулинарни препарати като например да ги приемате натрошени и обработени или подправени с подгряващи подправки. „Изключването на храни може да доведе до хранителен дисбаланс, следователно е важно да не се отказваме от каквато и да е храна, без първо да сме опитали консумацията й по различни начини“, предупреждава Елена Агилар.

За да се избягват и газовете не препоръчва много големи ястия, много силно подправени и много мазни ястия, както и прясно изпечен хляб и необработена паста.

Кога трябва да отида на лекар

И накрая, трябва да се помни, че резки промени в ежедневната диета, като внезапно увеличаване на консумацията на храни, богати на фибри, могат да доведат до появата на газове, Въпреки че експертът пояснява, че това е ситуация, която в крайна сметка се обръща с течение на времето.

Понякога прекомерното натрупване на чревни газове може да се дължи на лечение с антибиотици, лошо храносмилане или страдание от някаква патология (непоносимост към храна, храносмилателни проблеми като запек, болест на Crohn, гастрит, стомашна язва ...), така че, ако дискомфортът е много силен, диетологът уточнява, че трябва да се направи консултация със специалист, тъй като в най-сериозните случаи се изискват лекарства, които винаги трябва да се предписват от лекар.