От момента, в който жената започне да има менструални нарушения, тя трябва да продължи със здравословните навици на живот, препоръчани за всеки друг, или да ги приеме, ако не ги е имала. За да се достигне зрялост с качество на живот, е необходимо да се приложи превантивната медицина на практика.
Наличието на здравословни навици на живот ще окаже решаващо влияние върху здравето на жената до края на живота ѝ.
По този начин физическите упражнения трябва да се извършват непрекъснато и умерено, да се спрат токсичните навици, като тютюн, и да има балансирана диета, богата на калций.
Първи симптоми на менопаузата
Първите симптоми на менопаузата, които с течение на времето могат да доведат до нарушения или патологии, свързани с климактерията, оказват негативно влияние върху качеството на живот на повече от половината от жените в този етап. Остеопорозата, сърдечно-съдовите нарушения, безсънието и горещите вълни са основните симптоми, които се появяват и за които се изисква подходяща медицинска помощ и лечение.
The понижени нива на хормоните обикновено не се случва рязко. При повечето жени обикновено има първи период, известен като Пременопауза, при който се развива преход към менопауза, за около 5 години, въпреки че може да бъде по-кратък и по-рано при пушачи и жени, подложени на стрес, както при жени, оперирани на матката и яйчниците.
За да се поддържа качеството на живот на жените, наскоро експерти от Испанската асоциация за изследване на менопаузата (AEEM) подготвиха декалог със съвети относно начина на живот по време на перименопаузалния и постменопаузалния етап.
Балансирайте диета
Ключовите моменти, които биха помогнали за здравословен климактериум, са поддържането на балансирана диета, богата на калций, избягване на наднормено тегло и затлъстяване; извършвайте ежедневна умерена физическа активност и се слънчеви бани в продължение на 15 минути на ден, за да постигнете оптимално ниво на витамин D. Важно е да поддържате добри нива на този хормон витамин, тъй като той има функцията в тялото да абсорбира калция, основния елемент на костите . Витамин D е много важен за предотвратяване на проблеми с остеопороза, затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми, диабет или рак на гърдата. Специалистът ще ни посъветва дали трябва да приемаме добавка от този витамин.
По същите линии на препоръки е важно да се оцени възможният сърдечно-съдов риск и да се опитаме да премахнем рисковите фактори. Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смъртност след менопаузата. Отказът от тютюнопушене, например, би помогнал да се контролира този риск. Друго заболяване, свързано с този етап и стареенето, е остеопорозата. AEEM съветва, когато е възможно, костната минерална плътност да се оценява при жени в менопауза на 65-годишна възраст и под тази възраст или при пациенти с някой от предшестващите или рискови фактори (фрактури на крехкост, ИТМ
- Две чаши соева напитка на ден подобряват качеството на живот на жените в менопауза и
- Как жените на Сеути оценяват качеството си на живот в климатичния период сп. Matronas
- Как да имаме здрава уста без кухини за щастлив живот - Уелнес Вселена - Анализ и
- Как да водим здравословен начин на живот по време на менопаузата El Norte de Castilla
- Балансирана диета - Как да имаме здравословна диета - Kirroyal