корема

Знаете ли, че прилагането на определени мерки на практика по време на хранене може да улесни храносмилането ви и да избегнете неудобното подуване на корема след хранене? Всичко това, докато се наслаждавате, разбира се.

Всеки човек трябва да се научи да се възползва от момента на хранене. Не само за да получите съответния хранителен принос или да вкусите вкусовете на всяка храна, но и за да избегнете дискомфорт като подуване на корема и тежест.

Първо нещо: научете се да се храните по-добре

Да се ​​храниш добре означава не само да избираш здравословни храни, но да се научиш да извършваш целия процес по правилния начин, започвайки с дъвченето.

Храносмилането започва в устата. Там се появяват първите ензими, които ще ни помогнат в смилането на нишестето (особено зърнени култури, брашна, тестени изделия, картофи и други нишестета и др.). Ето защо е важно да следвате следните съвети:

Всичко това може да повлияе на храносмилателния процес и да ни улесни да подуваме. Следователно те ще бъдат първите стъпки, които трябва да следваме.

Не превишавайте количествата

Друг важен въпрос, когато става въпрос за избягване на подуване на корема след хранене, е: умерете количествата храна, които ядем. Ако прекалим, тогава ще бъде неизбежно да се подуваме и да се чувстваме тежки.

Някои полезни съвети ще бъдат:

  • Дори когато имаме здравословни възможности пред себе си, не е добре да се надвишават количествата.
  • Научете се да правите разлика между безпокойството да ядете и глада. По този начин можем да знаем кога ядем повече от необходимото и кога не.
  • Също така не е препоръчително да пропускате основните ястия, за да „балансирате“ изяденото в лека закуска.
  • За предпочитане е яжте няколко умерени хранения на ден (около 5-6) от 3 обилни ястия.

Следете комбинациите от храни

Стомахът не е подготвен да смесва много различни храни в едно и също хранене, тъй като киселините действат по различен начин в зависимост от асимилационния процес на всяка една.

Поради тази причина, препоръчително е да се избягват излишните подправки (като сол и люто например) и вместо това яжте храни с по-меки подправки, в които няма да комбинираме повече от две или три много различни храни.

Особено ще избягваме тези комбинации:

  • Месо и риба.
  • Млечни и бобови култури.
  • Млечни и животински протеини.
  • Киселинни или сладки нишестета и плодове.

По принцип зеленчуците са тези, които се комбинират най-добре с други храни, така че винаги можем да ги включваме в храненията, придружавайки ги с малко протеини и някои въглехидрати.

Не пийте твърде много вода

Яденето и пиенето на твърде много вода затруднява храносмилането и причинява метеоризъм, тъй като водата се смесва със стомашните киселини и причинява подуване на корема.

Докато ядем, за предпочитане е да избягваме да пием вода. И ако имаме нужда, ще го направим на малки глътки. Половин час след хранене можем да изпием чаша вода или запарка.

Зеленият чай трябва да се пие поне 40-45 минути след хранене. Така че съединенията му да не пречат на усвояването на хранителните вещества от храната.

Избягвайте газове с газове

Ще бъдем внимателни към храните, които могат да ни причинят подуване на корема след хранене. Най-често срещаните обикновено са следните:

Готвене с подправки

Ако свикнем да намаляваме консумацията на сол и готвим с някои подправки, можем да намалим и отока след хранене. Особено препоръчваме следното:

  • Люта чушка.
  • Къри.
  • Кимион.
  • Куркума.
  • Джинджифил.

Карминативни инфузии

Най-добрият начин да завършите хранене е с храносмилателна и карминативна инфузия, тоест да ни помогне да избегнем метеоризъм.

Най-препоръчителна е инфузията на основата на копър или анасон, две лечебни растения от едно семейство със сходни свойства и приятен вкус. Може да се комбинира с няколко капки лимон.

Копър с етерично масло

И накрая, ако по всяко време страдаме от криза на болка и натиск в корема, препоръчваме да направите лек масаж, смесване на растително масло или овлажнител с няколко капки етерично масло от копър.

Ще правим масаж с дясната ръка на корема, като правим бавен кръг със среден натиск, около пъпа, в посока, сякаш имаме начертан часовник на корема.

С тези съвети можете да комбинирате храните, които ядете правилно, за да избегнете лошо храносмилане и подуване на корема след ядене. Приложете ги на практика и водете здравословен живот!