форма след

И мъжете, и жените трябва да имат здравословни навици за цял живот. Въпреки това, след 50 и след менопаузата или андропаузата е от съществено значение да поддържате форма за да се избегнат типичните заболявания на стадия за възрастни.

В тази статия ви даваме няколко съвета за подобряване на здравето си, ако вече сте навършили 5 десетилетия.

Да си на 50 години ... не е да си стар!

По-рано човек, който вече е формирал семейството си и е бил близо до пенсиониране, се е считал за „стар“.

За щастие нещата се промениха и днес, 50 години е най-доброто време за започване на нови съчетания или промяна на определени навици.

И това се е променило и по отношение на медицината, тъй като преди се е смятало, че например за жена след менопаузата е рисковано да се упражнява.

Сега е известно, че ползите от спорта са много на всяка възраст.

Физическата активност на този етап се използва за запазване на определени качества, които се влошават с времето.

Какво още, препоръчват се приятни дисциплини и в която сте придружени от хора на същата или сходна възраст.

По този начин не само тялото ще бъде тренирано, но и умът. И разбира се, Препоръчително е да извършвате развлекателни дейности на открито а също и курс или семинар за поддържане на мозъка във форма и укрепване на паметта или разбирането.

Съвети за поддържане на форма след 50

Независимо дали сте спортували цял живот или никога не сте били в академия, много е важно да спазвате рутинни упражнения.

Поддържането на форма след 50 не е невъзможна мисия. Преди да започнете, обърнете внимание на тези съвети:

1. Определете целите си

За какво искате да се занимавате с гимнастика? Това може да бъде отслабване, подобряване на баланса, добро здраве или укрепване на определени части на тялото.

Или може би за да изчистите малко ума си, да оставите стреса настрана или да се запознаете с нови хора. Тази цел ще ви фокусира в дните, в които не ви се тръгва от дома..

2. Намерете подходящо занимание

Това означава, че тя трябва да бъде съобразена с възрастта ви, физическото ви изграждане, вашите способности и вашия опит. Изглежда невъзможно, но не е така.

Опитайте всички дейности, които искате да намерите правилната. Ще разберете какво е, когато не пропускате нито един час.

3. Създайте своя график

Определете колко време ще отделите за упражнения на ден или на седмица. Комбинирайте заниманията си със спорт, за да не се налага да правите без нищо.

Организирайте календар или график, ако имате други задължения.

4. Считайте упражненията за удоволствие

Поддържането на форма е дългосрочна задача. Така че, ако не тренирате ден-два, нищо лошо няма да се случи.

Не се измъчвайте, ако не ви се иска, вали дъжд или имате грип да напуснете къщата. Възползвайте се от тези моменти, за да прекарате повече време със семейството си, да подремнете или да гледате филм.

5. Променете диетата си

Не забравяй това след менопаузата жените имат по-бавен метаболизъм. Следователно, ако се храните по същия начин, както преди, ще напълнеете.

Консултирайте се с диетолог, за да ви направи диета според вашата възраст и нужди. Добавете повече плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни към ежедневната си диета.

Упражнения за поддържане на форма след 50

Ние препоръчваме това започнете бавно и не се опитвайте много, особено ако дълго време не сте спортували (или никога не сте се занимавали).

Тези дисциплини могат да бъдат много полезни след 50:

1. Разходка

  • Той е в основата на упражненията и се препоръчва на всяка възраст. Най-хубавото е, че можете да ходите по всяко време и навсякъде.
  • Въпреки че е най-добре да се разхождате навън, винаги можете да използвате бягащата пътека във фитнеса, когато е студено или вали.
  • Можете да се възползвате от възможността да се разходите с внуците си или с кучето си.
  • Препоръчителен е един час на ден. Носете удобни обувки и ходете със собствено темпо.

2. Танцуване

Животът без музика не би бил живот. И освен това танците имат много ползи за здравето.

Поддържането на форма на 50 може да бъде най-забавното нещо на света, ако добавим към него фънки песни. Дори не е нужно да излизате от къщата ... танцувайте в средата на стаята!

Това е отлично координационно упражнение, което също подобрява вашето самочувствие и оксигенира кръвта.

3. Правете йога

Има много предимства от тази древна практика, която ви позволява да поддържате форма след 50 години.

Само за да назовем няколко:

  • Тонизира мускулите.
  • Увеличете гъвкавостта.
  • Подобрете баланса.
  • Служи като емоционална терапия.

Упражненията са толкова бавни, колкото всеки иска или може и освен това те ще ви свържат с вашето „вътрешно аз“.

4. Плувайте

Плуването е друг от спортовете, които можем да практикуваме след менопаузата и андропаузата, защото ни носи полза, без да полагаме прекомерни усилия.

Ще тренирате, без да го осъзнавате, благодарение на действието на водата.

Ако не можете да плувате, това е отличен момент да започнете занимания. Както добре можете да се насладите на дейности, които се провеждат в по-малко дълбоката част на басейна (като известния аквагим).

Можете да отидете и през зимата и през лятото, защото те се отопляват според времето на годината.

  • Бурдийо, П. (2002). „Младост“ е само дума ·

. В социологията и културата.

  • Caracuel, J. C., & Arbinaga, F. (2010). Отражение на физическите упражнения върху здравето. Бележки по психология.
  • Taguenca, J. A. (2009). Концепцията за младостта. Мексикански вестник по социология. https://doi.org/10.2307/3538491

    • Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)