От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене

Темпът на живот, който много от нас водят, ни затруднява много да останем здрави, особено когато трябва да се храним на улицата.

мазни

С няколко малки трика можете да се уверите, че вашите улични храни не са обемисти

Тази ситуация не само ни се представя в ежедневния ни живот, но дори може да бъде засилена по време на ваканционни периоди, когато сме далеч от дома и нямаме контрол върху храната, която ще консумираме.

Или на почивка, или ако темпото и начина ви на живот ви пречат да се храните у дома всеки ден, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се опитате да съгласувате зает живот и здравословно хранене.

Първото нещо е, че трябва да знаете кои храни да избягвате, за да може изберете правилно сред наличните опции.

Храните, които не трябва да ядете, ако не искате да напълнявате

1) Хляб, тестени изделия и всичко, което се прави с пшенично брашно

Пшеничното брашно, използвано за тези храни, е изискан. Това означава, че са обработили пшеничното зърно и са премахнали най-хранителните му части (зародиша и триците), а това, което остава, е рафиниран въглехидрат (т.е. захар), който не осигурява хранителни вещества на тялото ви (те са празни калории) и причиняват проблеми с инсулина.

2) Сокове и безалкохолни напитки, дори ако са естествени или дори диетични

Соковете се правят от плодов сок, който основно съдържа само захар. Целулозата и кората са мястото, където са повечето фибри и витамини в плодовете. Не пийте сок, яжте целия плод. Що се отнася до безалкохолните напитки, ако са сладки, те имат фруктозен сироп, който е супер вреден и ви прави дебел, и ако са Светлина да имате изкуствени подсладители и други вещества, които са токсични за организма и също така ви дебелеят.

3) Всеки вид пържене и сосове, приготвени с маргарин или рафинирани растителни масла

Те съдържат транс-мазнини, които ви напълняват и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това рафинираните масла се обработват силно с токсични за организма химикали.

Когато напълните тялото си с токсини и храни с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества, единственото нещо, което тялото ви може да направи с тези калории, е съхранявайте ги, а също така страда, защото не получава хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира, а в процеса го зареждате с токсини, от които той не може да се отърве, тъй като няма енергията и хранителните вещества, които са му необходими, за да функционира добре.

Изберете своите ястия, следвайки тези съвети

1) Пийте само вода (поне два литра на ден) и чай или кафе без захар

Водата помага на тялото ви да се отърве от токсините и също така е необходима за изгаряне на мазнини (без вода тялото ви не може да изгори натрупаните мазнини). Винаги нося бутилка вода, където и да отида, и я пълня няколко пъти на ден.

2) Яжте предимно натурални, непреработени храни, които не са добре приготвени

Естествено месо и птици (на скара, на пара или на фурна), яйца, плодове (естествени, без захар) и зеленчуци (естествени, печени, приготвени на пара или сотирани в зехтин или кокосово масло). Избягвайте зърнени храни и зърнени храни (пшеница, ориз), тъй като те имат много захар, малко фибри и твърде много калории.

3) Винаги вземайте няколко закуски със себе си, за да работите

Орехи, бадеми, лешници, тъмен шоколад (минимум 70%), моркови, пръчици целина, печен нахут, семена, стафиди, дехидратирани праскови, плодове, кисело мляко ... Винаги нося торба със себе си на работа, всеки ден, с малко неща Така че и го ям в средата на сутринта и в средата на следобеда. Това ще задържи глада и ще даде на тялото ви енергия и хранителни вещества през целия ден. По този начин няма да зависиш толкова много от евентуално нездравословните опции, които магазините в близост до работното ти място ти дават.

4) Приятна закуска у дома

Включете много протеини във вашата закуска (филийки шунка или пуйка, яйца, риба тон, млечни протеини ... каквото искате) и много фибри (пълнозърнести овесени ядки, зеленчуци, плодове). Закуската е най-важното хранене, така че не забравяйте да я наблюдавате добре, за да е възможно най-питателна.

5) Когато се храните на улицата, не забравяйте да избягвате това, което вече знаете, че е лошо

Пържени неща, мазни сосове (единствените добри масла са маслините и кокосовите орехи), хляб, пайове, торти, сладкиши ... помолете храната ви да бъде приготвена с възможно най-малко мазнини (винаги можете да поискате пържола или гърда пиле на скара) и поискайте да бъде поднесено с пресни или задушени зеленчуци. Яжте плодове за десерт, това винаги е добър вариант.

И накрая, ако работата ви включва престой на стол, не забравяйте да ставате поне на всеки 45 минути. Можете да стоите около 5 минути, дори ако продължите да работите, но се опитайте да не прекарвате повече от час наведнъж на стола, без да ставате.

Неотдавнашно проучване установи, че хората, които се изправят на работа на всеки 45 минути, по-лесно поддържат идеалното си тегло. Ако можете, правете кратко разтягане на всеки два часа или дори веднъж на ден и ще видите, че само с това вече правите голяма разлика.

Надявам се, че тази публикация е полезна. Истината е, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да разберете добре кои са храните, които ви карат да наддавате и да ги избягвате.

Останалото не е толкова сложно, колкото хората си мислят 😉