Няма значение дали ще започнете да тренирате или сте ветеран с тежести, неизбежно ще се изкушите да използвате някаква хранителна добавка по всяко време, но истината е, че през повечето време нямате идея със сигурност, че продуктът, който наистина използвате, ще служи или ще отговори на вашите очаквания и че като инвестирате в добавка, получавате продукт, който си струва всяка стотинка, която плащате за него.

след тренировка

Добавяне към тази дилема за използване или неизползване Някой продукт, когато попитате инструктора си какво препоръчва, той отговаря, че ако искате да напълнеете, вземете ? Mega Mass 2000 ? или яйчен белтък и да ? те маркират ? Някой крем като ? Thimocause ?, като се има предвид, че първият е остаряла добавка, която някои недобросъвестни дистрибутори продължават да продават и че вторият е лекарство, което може да бъде много опасно, тогава не знаете какво можете да използвате и вие обърквам се.

Сякаш това не беше достатъчно, когато отидете в магазина, където продават добавките, виждате хиляди и хиляди продукти на щандовете, (а аз преувеличавам няколко десетки) и мениджърът ви казва да си купите такъв добавка, защото тя е тази, която продава повече и хората получават резултати.

Приемайки факта, че този човек е с около 20 кг наднормено тегло и през живота си е тренирал, той все още препоръчва да използвате добавка, сякаш е експерт.

Обективно мнение

Реалността е, че с толкова много информация (или трябва да кажа дезинформация) в крайна сметка сте по-объркани, отколкото в началото, не знаете какво да правите или каква добавка да използвате! Искате да скочите през прозореца! Или ограбете целия магазин, където се продават добавките, и опитайте всички! Едно по едно ха ха. И по-късно.

Ами, мисля, че се развълнувах малко, извинете, следващото ще ви покажа статия, която подготвих за вас, скъпи читатели на Neogym, за това как можете да изберете добавка в случай, че се интересувате от закупуване на продукт.

Тези препоръки се основават на мнението на много хора, които знаят за какво говорят, разговори с някои конкурентни културисти и на моя личен опит.

Не забравяйте, че нищо не е в камък и най-добре е преди да използвате какъвто и да е продукт да се консултирате с добър лекар, обучен в това, като г-н Мануел Солано, е, време е да започнете.

Кратка препоръка

Преди да започнете с този анализ на добавките, които трябва да обмислите да използвате, е необходимо да изясните някои въпроси:

Излишна загуба на пари е глупаво да вярваме, че само с помощта на добавка ще получите резултати, когато:

Вашата диета не е адекватна, тоест не консумирате достатъчно калории и протеини под формата на истинска храна.

Вашият начин на живот далеч не е нормален (тоест, когато не спите поне 8 часа, пиете излишен алкохол, пушите или използвате наркотици за отдих).

Недисциплинирани сте и пропускате тренировки за каквото и да е оправдание или тренирате добре една седмица, а през следващата дори не се появявате във фитнеса.

Сигурни сте, че добавката, която използвате, ще ви накара да изглеждате като момчето с усмивка и приказно тяло, което се появява в рекламите.

Сега трябва да мислите, че съм песимист и антидобавка (глупавият Алберто Севиля), не е вярно, всъщност мисля, че всеки спортист или ентусиаст на тренировки с тежести и фитнес като цяло, като не използва някаква качествена добавка е отричане на чудесна възможност да увеличите мускулната си маса, да загубите мазнини и да увеличите ефективността си.

Въпросът е, че въпреки че на пазара има голям брой хранителни добавки, само няколко осигуряват добри резултати.

Ето списък на добавките, които си струва да използвате, стига да сте наясно, че без подходящо хранене, достатъчно почивка, интензивни тренировки и здравословен начин на живот, те просто няма да работят.

Добавки, които всеки трябва да приема

Мултивитаминно-минерална таблетка

Точно така, преди да помислите за закупуване на креатин или друга добавка, е необходимо тялото ви да получи необходимия запас от микроелементи (витамини, минерали и микроелементи). По този начин вие гарантирате, че тялото ви ще може да функционира правилно и ще използва хранителните вещества, които предоставяте, за да се възползва максимално от другите добавки.

Дозировка и препоръки:

Препоръчвам да използвате таблетка на закуска за период от 6 седмици и да почивате 4 седмици.

Качествен протеин на прах

Това е другият шампион, когато става въпрос за хранителни добавки, протеиновият прах всъщност е храна, въпреки че има някои изолати, които имат допълнителни свойства, които нормалната храна не предлага.

Тези изолати като суроватката са чудесен начин да се гарантира, че тялото ви получава минималното количество протеин, за да изгради мускули или да ги поддържа по време на периоди на ограничаване на калориите.

Няма за какво да пишете вкъщи, просто когато трябва да хранете мускулите си 4 или 5 пъти на ден и мислите, че имате и живот (знаете, работа или училище), е много по-лесно, по-бързо и по-малко досадно протеинов шейк на прах, вместо да седнете, за да погълнете цяла гърда.

Дозировка и препоръки:

В зависимост от дневните ви нужди от протеин (повече или по-малко 2 грама протеин на кг тегло), препоръчвам да добавяте около два протеинови шейка на ден между храненията, единият след тренировка, а другият преди сън.

Креатин монохидрат

Е, досега е много вероятно да сте чували за креатин монохидрат, това е добавка, която ви помага да тренирате по-усилено и придава на мускулите ви пълен външен вид, тъй като креатинът действа като магнит, който привлича вода към мускулите на клетките, той също е добавка, която има много научна подкрепа, така че можете да сте сигурни, че тя работи както в лабораторията, така и в реалния живот.

Дозировка и препоръки:

Препоръчително е да се използват 20 грама креатин в продължение на 5 дни подред, като се приемат 5 дози на ден по 4 грама с 250 мл гроздов сок и след този период се нарича „зареждане“. използвайте само 5 грама след тренировка.

Уверете се, че използвате качествени марки като Prolab, EAS, MesoTech, Sci Fit или Twinlab и разбира се в Испания има приятели на Beverly и Ultimate Stack.

Специфични добавки

Тези добавки попадат в тази категория и всъщност се използват за по-специфични ситуации, например когато искате да загубите мазнини или да увеличите мускулната си маса.

Да губят мазнини

Термогенни добавки

Термогенните добавки всъщност са коктейл от билки, които естествено съдържат ефедрин, кофеин и аспирин, въпреки че някои марки добавят други съставки за синергия и по-добри резултати.

Механизмът на действие е донякъде сложен за обяснение, но най-общо можем да кажем, че те ви помагат да изгаряте повече калории от мазнини, когато тренирате, те отнемат апетита ви, по-добре запазват мускулната маса по време на диети и ви помагат да тренирате по-усилено. И за по-дълго време може да мислите, че са прекрасни, но бъдете внимателни, ако имате сериозно заболяване или състояние, не трябва да използвате тези продукти, тъй като те могат да ви създадат сериозни проблеми.

Дозировка и препоръки

Ако приемем, че сте 100% здрав човек и без никакви заболявания, препоръчвам първата седмица да приемате доза от тези добавки 30 минути преди тренировка и никога след 6 следобед (ако приемем, че обичате да спите), а след това през втората седмица можете да приемате доза 30 минути преди закуска и още 30 минути преди тренировка, истината е, че въпреки че можете да използвате максимум три дози, чувствам, че две дози на ден са повече от достатъчни.

Друга препоръка е да приемате тези добавки само за максимален период от 8 седмици с минимум 4 почивки, ако искате да ги използвате отново, а най-лошото, което можете да направите, е да ги използвате и да не сте на диета.

Любимите ми продукти са Xenadrine, Diet Fuel, Hydroxycut, Ripped Fuel, винаги внесени, а не тези, които се продават в магазин, който звучи като GMC, тъй като тези формули са лишени от ефедрин.

За увеличаване на мускулната маса

В тази категория попадат добавките, които с течение на времето могат да ускорят печалбите ви в мускулната маса, но определено няма да забележите незабавна разлика, както е при креатина, но определено си заслужава да опитате.

Въглехидрати и протеинови прахове за след тренировка

След тренировка мускулите ви се нуждаят от постоянно снабдяване с хранителни вещества и най-добрият начин за осигуряване на тези хранителни вещества е чрез напитка, направена от прости въглехидрати и протеин на прах. Тъй като по този начин гарантирате, че процесът на мускулен растеж не се прекъсва от липсата на хранителни вещества.

Дозировка и препоръки:

Една добра напитка след тренировка съдържа около 80-100 грама прахообразни въглехидрати и 30-40 грама прахообразен протеин, можете да я приемете в рамките на 30-60 минути след тренировка.

L-глутаминът е най-разпространената аминокиселина в мускулната тъкан и въпреки че е малко скъпа, препоръчвам, ако можете да си позволите да го използвате, правете го винаги на прах, а не на капсули, всъщност хората, които биха се възползвали от най-много от него. L-глутамин добавки са тези, които са на диета, за да губят мазнини.

Има някои предимства, които се споменават в литературата, като повишаване на растежния хормон с дози до 5 грама L-глутамин, но мисля, че областта, която може да ви помогне най-много, е чрез намаляване на мускулния катаболизъм, който върви ръка за ръка подайте нискокалорични диети и интензивни тренировки, които съпътстват тези етапи, за да се определите или да загубите мазнини.

Дозировка и препоръки:

Можете да приемате 5 грама L-глутамин, разтворени в чаша обикновена вода преди сън или след тренировка, не е препоръчително да използвате повече, тъй като някои автори споменават, че той се абсорбира от червата, преди дори да достигне мускулните клетки.

Завършеност

Знам, знам, има много повече добавки, които не сме анализирали, но мисля, че има малко място и истината се опитах да спомена добавките, които си заслужават

Не забравяйте, че никоя добавка няма да промени физиката ви за една нощ, въпреки че определено е факт, че науката за спортните добавки нараства скокообразно през последните десетилетия и е време да извлечете максимума от информацията и препоръките.