Научете за видовете и кое е идеално за вас.
Поради нарастващия интерес към здравето, все повече хора се интересуват от протеиновите шейкове като начин да отслабнат, напълнеят или подобрят своите спортни постижения.
„Протеинът е един от основните компоненти на тялото за формиране на мускули, кости, кожа и други тъкани“, каза д-р Марианела Обандо, диетолог. Шейкове често се използват от спортисти и се предлагат в много комбинации от протеини, въглехидрати и мазнини.
На пазара има безброй марки и видове шейкове. Някои предлагат повече протеини, отколкото други, но те винаги са склонни да съдържат друга поредица от хранителни вещества, като мазнини или въглехидрати (въглехидрати), тъй като произходът на шейка зависи много, тъй като те могат да бъдат получени от суроватка или друга страна от растителен произход . „Произходът им ще има много общо с избора на типа шейк, който е необходим, и по този начин постигането на целта с неговата консумация и липсата на допълнително тегло или нежелани хранителни вещества като наситени мазнини“, каза Обандо.
Точки за разглеждане
Има няколко точки, които трябва да се вземат предвид при закупуването на протеинов шейк. Първо трябва да прегледате протеинова чистота И неговият източник. Както споменахме, при някои шейкове протеините се придружават от въглехидрати, поради което етикетът трябва да бъде прегледан подробно и да се провери дали искате приноса на тези или само на протеина.
Сумата по въглехидрати Препоръчително е тя да не надвишава пет грама на сто шейкове, тъй като произходът на хидратите в шейковете е чрез рафинирани захари, така че ако бъде превишена, тя ще се натрупва в тялото ни под формата на мазнини.
Относно мазнини, Трябва да сте много внимателни, тъй като те също присъстват в протеиновите шейкове, тъй като по-голямата част идват от животинска суроватка. Този произход прави качеството на мазнините лошо, тъй като повечето от тях са наситени. Поради тази причина трябва да се погрижите за произхода на протеините и особено за количеството мазнини, които те съдържат, което никога не трябва да надвишава пет грама, както при въглехидратите.
Колко протеин ви трябва?
Повечето хора могат да си набавят необходимия протеин от пълнозърнести храни и напитки в диетата си. Препоръчителният дневен прием на протеин за здрави възрастни е 0,75 g протеин на килограм телесно тегло или около 45 до 56 g протеин на ден.
„Хората, които спортуват редовно, изискват повече енергия и следователно повече протеини“, подчерта д-р Адриана Алварадо, диетолог.
ISSN препоръчва спортистите да получават 1,4 до 2 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Количеството, от което се нуждаете, зависи от вида и интензивността на вашето упражнение, качеството на протеините, които ядете, и нивото на енергия и приема на въглехидрати.
ISSN препоръчва:
- За спортисти за издръжливост: 1 до 1,6 g протеин на килограм (2,2 паунда) телесно тегло на ден, в зависимост от интензивността и продължителността на упражненията и нивото на подготовка на спортиста
- За спортисти със сила или сила: 1,6 до 2 g протеин на килограм телесно тегло на ден.
Видове протеини
Протеиновите шейкове съдържат много различни видове протеини в различни количества. Те могат да включват:
- Мляко
- Серум
- Казеин
- Яйце
- Соя
- Ориз
Източникът на протеина и как той се пречиства по време на производството може да повлияе на това как тялото ви може да смила и усвоява аминокиселините. "Добра комбинация е суроватъчен протеин и казеин", отбелязва Алварадо.
Докато Обандо ни каза: „Важното е да сме наясно с цел за които ще вземете протеинов шейк и ще бъдете адекватно посъветвани да изберете този, който най-добре отговаря на вашите специални изисквания ".
Дра Марианела Обандо, диетолог
Дра Адриана Алварадо, диетолог
Снимка: http://www.colourfulpalate.com
Подобни публикации
- След бира за упражнения
- Храни, които не трябва да включвате в закуската си
- Бъдете умен вегетарианец в кухнята
- Помага ли ми пилатес да отслабна?
- Трябва ли да пиете протеинов шейк след тренировка?
- Прееклампсия
- 7 здравословни шейка
- 7 рецепти с фъстъчено масло
- Мляко след тренировка
- Плосък шейк на стомаха
- Сок от туршия
- Кога трябва да използвам много тегло и кога не трябва?
- коремни мускули
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати за вегетарианци
- Как да намалим процента на мазнини?
- Безмесен понеделник
- Кърма
- Как да избегнем загуба на мускулна маса
- Как да изберем добра зърнена закуска
- Физическа активност при възрастни хора
Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица