Независимо дали го наричате любовна дръжка, любовни дръжки, резервни гуми или по друг начин, няма нищо забавно в излишните мазнини в долната част на гърба. Той се люлее и виси над кръста и влияе негативно на външния ви вид. За да изгаряте мазнините в долната част на гърба, ще трябва да интегрирате редовни упражнения и здравословна диета. Това ще намали общите ви телесни мазнини, включително излишните мазнини в проблемната зона.
Тренирайте и се потете
Сърдечно-съдовите упражнения трябва да заемат голяма част от пътуването ви за намаляване на мазнините. Изгаря калории, което е от съществено значение за цялостната загуба на тегло. Изследовател, автор, физиолог на упражненията и доктор по диетология, Нина Чери Франклин, препоръчва упражнения като кардио-кикбокс, гребане, танци, джогинг и бягане, докато махате с ръце, за да ангажирате мускулите на гърба си. Получавайте поне 30 минути кардио пет дни в седмицата. Включете интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) във вашата кардио рутина. Ефективната HIIT сесия ще работи на гърба и отпред между умерен и интензивен интензитет за една до две минути, което води до оптимално изгаряне на мазнини.
Укрепете мускулите си
Силовите тренировки могат да ви помогнат да поддържате и изграждате мускулна тъкан. Оптимизирайте загубата на тегло, защото мускулната тъкан увеличава метаболизма. Въпреки че долната част на гърба е проблемът, най-ефективният начин за изгаряне на калории с устойчивост е като работите по равно всички основни мускулни групи. В допълнение към гърба, това включва ръцете, краката, гърдите, корема, бедрата и раменете. Изпълнявайки клякания и нападания, докато правите преси с дъмбели отгоре или къдрици с гири, например, работете едновременно на горната и долната част на тялото за оптимални резултати. За долната част на гърба можете да направите удължаване на кръста, завъртания на торса и мъртва тяга с втвърдени крака. Правете силови тренировки поне два дни в седмицата, както препоръчват Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Коригирайте диетата си
Въпреки че изгарянето на мазнини е свързано с упражнения, вашата диета е важна част от уравнението. Ако се състои основно от преработени, мазни, захарни и висококалорични храни, не всички упражнения по света ще премахнат мазнините от гърба ви. Чрез коригиране на вашата диета е по-лесно да постигнете калориен дефицит, необходим за отслабване. Фокусирайте се върху здравословни храни, включително пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Разменете висококалоричните храни с нискокалорични и запишете приема на калории, като записвате какво ядете и четете етикетите на храните.
Аспекти за разглеждане
Преди да започнете диетата или упражненията си, говорете с Вашия лекар, особено ако имате някакви здравословни проблеми или наранявания. Трябва да разберете, че за да губите един килограм мазнини на седмица, трябва да създадете 3500 калориен дефицит. Чрез намаляване на калориите от храната и изгарянето им чрез упражнения и дълги дейности, ще можете да направите точно това. Освен това, за да продължите да виждате резултати, продължете да се предизвиквате; бавно увеличавайте тежестите, които вдигате, когато ставате по-силни, или удължавайте продължителността и интензивността на вашата кардио рутина.
Още статии
Как да намалите мазнините от горната част на тялото →