основа

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Плановете за хранене са от съществено значение за всяка здравословна диета, въпреки че понякога може да е трудно да знаете как да планирате балансирано хранене всеки ден. Но не се притеснявайте, ние имаме решение.

Диетолозите и лекарите на Herbalife Nutrition са създали лесни и ефективни планове за планиране на хранене. Те имат вграден брой калории, допълнителни инструменти, които да ви помогнат да планирате храненето си и са създадени да ви осигурят протеина, от който тялото ви се нуждае всеки ден, за да функционира в най-добрия си вид.

Просто следвайте тези стъпки:

Стъпка 1: изберете вашия хранителен план

Няма двама души еднакви и нуждите на всеки от протеини и калории варират. И така, как да разберете кой хранителен план е подходящ за вас? Започва с инструмента за избор на хранителен план. Графиките ще ви помогнат да определите идеалния си план, който е създаден да отговаря на вашите индивидуални нужди от протеини и калории.

Този инструмент ще ви насочи към препоръчания хранителен план въз основа на пола, теглото и ръста ви. Всеки хранителен план има четири варианта (A, B, C и D).

Можете да намерите вашия препоръчан план с помощта на нашия инструмент за избор на хранителен план.

След като разберете кой план се препоръчва за вас, преминете към стъпка 2, за да видите предложения план според вашите цели.

Стъпка 2: хранителни планове A, B, C и D

Всеки дневен хранителен план има три възможности:

  1. Ежедневно хранене (или поддържане на теглото)
  2. Отслабване
  3. Качване на тегло

Изберете опцията в плана, която най-добре отговаря на вашите лични цели. Можете да изтеглите таблиците с хранителни планове тук.

Таблиците с хранителни планове ви показват как ще изглежда един типичен ден с препоръчителни ястия, леки закуски и шейкове, от които да избирате всеки ден. Хранителните планове се създават чрез избор на артикули от следните категории:

  • Балансирано хранене (25 грама протеин, 400 калории; или 40 грама протеин, 600 калории)
  • Протеинови закуски (10-30 грама протеин, 150-300 калории)
  • Хербалайф Nutrition Formula 1 Shakes (20-30g протеин, 250-300 калории)

Ежедневно хранене (поддържане на теглото)

Когато се комбинира с подходяща програма за упражнения, тази опция замества едно хранене на ден (обикновено закуска) с шейк.

Отслабване

Тази опция насърчава загубата на тегло и мазнини, когато се комбинира с подходяща програма за упражнения и заменя две хранения на ден (обикновено обяд и вечеря) с шейк.

Качване на тегло

С тази опция получавате повече протеини и калории, като допълвате диетата си с до три допълнителни шейкове Herbalife Nutrition Formula 1 на ден. Когато се комбинира с подходяща програма за упражнения, вие наддавате на здравословно тегло (чиста телесна маса).

Стъпка 3: Инструмент за създаване на храна

Инструментът за създаване на храна е прост, стъпка по стъпка подход за приготвяне на здравословни ястия. Храната се състои от храни от пет категории: протеини, зеленчуци, здравословни въглехидрати, здравословни мазнини и подправки.

В зависимост от вашия хранителен план ще създадете ястия, които съдържат приблизително 25 грама протеин и 400 калории, или 40 грама протеин и 600 калории. С този инструмент можете да изберете точните храни, от които се нуждаете, за да създадете здравословното си и балансирано хранене:

  1. Има два инструмента за създаване на храна: един, който включва месо, и един, който е вегетариански. Изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди.
  2. Изберете колоната, която съответства на храната, която ще приготвите (25 грама протеин и 400 калории, или 40 грама протеин и 600 калории).
  3. Изберете количествата храни, изброени във всяка група храни и комбинирайте елементите по различни начини, за да създадете здравословни и балансирани ястия.

Можете да намерите инструментите за създаване на храна тук:

Примерен план за хранене: 1500 калории

Ако търсите вдъхновение, ето пример за план за отслабване на 1500 калории (план В, опция за отслабване).

Планът за хранене ще изглежда така:

  • Закуска: Хербалайф Nutrition Formula 1 Shake (приблизително 30g протеин, 300 калории)
  • Средна сутрешна закуска: около 10g протеин, 150 калории
  • Обяд: Хербалайф Nutrition Formula 1 Shake (приблизително 30g протеин, 300 калории)
  • Снедна следобедна закуска: около 10g протеин, 150 калории
  • Вечеря: около 40g протеин, 600 калории

Използвайки инструментите, които да ви помогнат да планирате, ето как би изглеждал един типичен ден:

2 супени лъжици Herbalife Nutrition Formula 1 френска ванилия

2 супени лъжици Herbalife Nutrition Protein Drink Mix, ванилия

1 зряло киви, обелено и едро нарязано

1 шепа бебешки листа спанак

½ парчета манго

4-6 листа прясна мента или ½ чаена лъжичка суха мента

3-5 кубчета лед

Комбинирайте съставките в блендер и разбъркайте добре.

Протеин: 27 грама

Средна сутрешна закуска: Herbalife Nutrition Deluxe Protein Bar, Lemon Citrus

Обяд: Бананов протеинов шейк

2 лъжички Herbalife Nutrition Formula 1, холандски шоколадов вкус

2 супени лъжици Herbalife Nutrition Custom Protein Powder

1 чаша обезмаслено мляко

3-5 кубчета лед

Комбинирайте съставките в блендер и разбъркайте добре.

Снедна следобедна закуска: (Вижте алтернативни идеи за здравословни закуски тук)

2 унции нарязани пуешки гърди

4 средно големи пълнозърнести бисквитки

Протеин: 18 грама

Вечеря (не-вегетарианска): Югозападна пилешка салата на скара

  • 5 унции пилешки гърди на скара (протеин)
  • 2 чаши печен лук и чушки (варени зеленчуци)
  • ½ чаша черен боб (здравословни въглехидрати)
  • ½ малко авокадо (здравословна мазнина)
  • Готов сос (подправка)
  • смесени зеленчуци, всяко количество (сурови зеленчуци)
  • 2 царевични тортили (здравословни въглехидрати)

Смесете всички съставки в голяма купа за салата и се наслаждавайте!

Калории: около 600

Протеин: около 40 грама

Безплатни ресурси, които да ви помогнат да постигнете здравословно тегло

Когато разполагате с подходящите ресурси, е много по-лесно да постигнете целите си за управление на теглото. Започнете сега и се насладете на всички предимства на подобряването на вашето благосъстояние.

Изтеглете инструментите за план за хранене днес от Herbalife Nutrition Nook. Освен това можете да намерите и стотици рецепти за шейкове Herbalife Nutrition Formula 1, както и рецепти за здравословни ястия и здравословни закуски.

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Сюзън Бауърман спечели бакалавърска степен по биология с отличие от Университета в Колорадо и получи магистърска степен по наука за храните и храненето от Държавния университет в Колорадо. Тя е регистриран диетолог и има две професионални сертификати от Академията по хранене и диететика като сертифициран специалист по спортна диететика, както и по затлъстяване и контрол на теглото; Той също е член на Академията.