Симулаторът на стълби е идеален за хора, които искат да отслабнат и да тонизират краката си. Основните мускули на долната част на тялото, които работят на тази машина, са седалищните мускули, четириъгълниците, подколенните сухожилия и прасците.
За да направите пълна тренировка Когато използвате стълбищен симулатор, не трябва да намалявате теглото на краката си, като се опирате на перилата . Прилагайте само лек натиск, за да балансирате и след това задръжте раменете си назад, докато гледате право напред.
И преди всичко, не забравяйте да завържете добре връзките на обувките си, за да избегнете неприятни инциденти.
Ако все още не сте изпробвали симулатора на стълба, трябва да го отбележите това е добра опция с ниско въздействие, която може да направи тонусите на краката ви по много различен начин от другите сърдечно-съдови упражнения като бягаща пътека, велосипед или елипсовидна.
Какво да имате предвид, преди да използвате симулатора на стълби?
На първо място, трябва да знаете това използването на това устройство е много просто и ви трябват само няколко съвета. Така че, за да започнете, просто трябва да подпрете ръцете си леко на бара пред себе си, да поставите всеки крак на собствената си платформа и да държите гърба изправен, за да поддържате правилна стойка.
По същия начин, опитайте се да не държите решетките, въпреки че това може да е примамливо, тъй като ще изгорите много повече калории, ако не държите с ръце. Можете обаче да се облягате леко, без да оказвате натиск върху тежестта, за да запазите баланса си по този начин.
По късно не забравяйте да правите всяка стъпка с целия си крак . Всъщност много хора използват само пръстите си, което им позволява да имат по-малък обхват на движение. Но обхватът на движение е критичен за максимална полза, така че оставете крачката да се простира напълно под вас, преди да преминете към другия крак.
Докато се чувствате по-удобно с движението на устройството, опитайте се да сведете до минимум използването на перилата . Това ще включи още повече мускулите и ще ги накара да работят по-усилено; в резултат на това ще изгорите повече калории по време на тренировка. Ограничаването на използването на перилата също ще има ефект, тъй като ще се фокусира върху поддържането на правилната стойка.
И накрая, трябва да знаете, че ключът към използването на стълбищните симулатори е ритъмът: ако се опитате да отидете твърде бързо в началото, ще ви е трудно да продължите или да завършите тренировката . Започнете с разумно темпо и се придържайте към него, докато не се почувствате комфортно.
Никога не напускам терена с мисълта, че съм могъл да направя повече и това ми дава спокойствие.
-Пейтън екипаж-
Какви са предимствата на използването на стълбищен симулатор?
Ето някои от предимствата на стълбищния симулатор:
1 - Лесен за използване
На първо място, трябва да знаете, че стълбищни симулатори са лесни за използване и не изискват трудни техники за обучение или специални умения. Всъщност той е много по-лесен за използване от други сърдечно-съдови устройства и следователно ви позволява да се концентрирате върху тренировките без риск от нараняване.
2-Образование с ниско въздействие
Второ, стълбищните симулатори осигуряват обучение с ниско въздействие, което ги прави много по-положителни за ставите. Те са особено полезни за спортисти, които са по-тежки и за хора с проблеми с коляното и тазобедрената става.
3-Позволява ви да наблюдавате напредъка
Последно, Имайте предвид, че повечето стълбищни симулатори имат екран, програмиран с разнообразни тренировки. Те ви позволяват да следите скоростта си, броя стъпки в минута, изминатото разстояние и изгорените калории. Това ще бъде полезно при наблюдението на вашите усилия.
4.-Идеален за отслабване
Ако отслабването е една от вашите цели, тогава ще ви хареса стълбищният симулатор. Не само, че стълбищният симулатор осигурява невероятно изгаряне на калории, докато го използвате, той също така може да ви помогне да го поддържате до 24 часа след тренировка.
Тъй като стълбищният симулатор активира някои от най-големите и метаболитно активни мускули на тялото, вие изгаряте повече калории, докато си почивате.
И накрая, не забравяйте това стълбищният симулатор е една от най-добрите форми на сърдечно-съдови тренировки; което ще ви позволи да поддържате форма и да загубите излишните килограми.
Какво чакате, за да го включите във вашето обучение?
Трябва ли да правя кардио? Какви са ползите от този вид упражнения? Сърдечно-съдовите упражнения ни помагат да отслабнем, да подобрим нашето здраве и физическо благосъстояние. Разберете защо трябва да правите кардио. Прочетете още "