Първо, терминът "сух" означава подготовка на спортист за състезание. Ще премахне колкото се може повече мазнини, но също така и подкожна вода, за да изглежда „суха“ на сцената. За други хора това ще доведе до „триене“, често за да видят корема им и по този начин да бъдат сухи и разтегнати.
Каква стратегия да изберете за успешна сушилня?
► Първо, трябва да определите колко мазнини искате да премахнете. Това количество ще ви позволи да определите общия живот на вашата сушилня.
► Задайте продължителността на сухия режим, например, ако трябва да отслабнете с 5 кг, 8 седмици е интересно като продължителност. Не е нужно да ходите твърде бързо, за да избегнете влошаване на мускулната маса (за което тренирате). Колкото по-бързо отслабвате, толкова повече рискувате да ударите мускулната си маса. Загубата на 0,5-1 кг на седмица е добър компромис.
► Създаването на програма за хранене на първо място не намалява радикално броя на консумираните калории. Програмата за хранене е в основата на всичко, без конкретна програма няма да постигнете резултатите си. Това трябва да става според вашите графици, програми и темпо на живот.
► Въглехидратите (захарите) са основният източник на енергия в тялото ни, те присъстват по-често в диетата ни. Целта е да разчитаме предимно на въглехидратите, за да постигнем целта си, трябва да ги използваме като лост и следователно постепенно да ги намаляваме.
Увеличете максимално гликемичните си въглехидрати през целия ден и консумирайте само високо GI въглехидрати по време на вашата тренировка.
► Протеините са основата за развитието на мускулите, основното хранително вещество за тази цел. Сушилнята трябва да се консумира, за да се избегне разграждането на мускулите, свързано с намаления прием на калории. Уверете се, че приемате протеин от около 2,5 g/kg.
► Липидите са основни хранителни вещества за правилното функциониране на нашето тяло, както и за развитието на мускулна маса. При сухи условия, както и на други места, е важно да не ги елиминирате, а да консумирате добри липиди и да осигурите минимален прием от 0,9 g/kg.
► Насочете по-голямата част от приема на въглехидрати преди и след вашата тренировка (за да осигурите енергия за вашата тренировка и възстановяване на мускулната тъкан след това).
► Увеличете приема на зеленчуци и фибри, за да увеличите ситостта (подтискащи апетита).
► Кардиото е добър начин за изгаряне на повече калории, но трябва да помогне за подобряване на диетата ви. Внимавайте да не преувеличавате, което води до увеличаване на енергийните разходи и следователно до дефицит, по-висок от очаквания (мускулен разпад).
► В Cheat/BG Refill Day, правете го веднъж седмично или на всеки 10 дни. Целта е да увеличите приема на калории, за да помогнете за възстановяването на тялото си и да се уверите, че не свиквате с диетата (изразходвайки по-малко енергия).
► Пийте много вода, а също и зелен чай, за да детоксикирате тялото и да елиминирате подкожната вода. Консумирайте поне 3 литра на ден.
► Последната стъпка е да се премахне излишната вода, присъстваща в тялото, за да се получи „сух“ ефект. Това означава, че кожата се прилепва към мускулите, доколкото е възможно. За да достигнете това състояние, ще трябва да играете с приема на сол и вода през последните няколко дни.