какво

С голямото търсене, което съществува за начини за отслабване, всеки ден се появяват нови опции, които обещават да ви помогнат да отслабнете. След това ще ви разкажем за нова тенденция: липофилната диета.

Тази диета обещава да ви помогне да загубите 20 до 30 килограма за около 4 месеца. Разбира се, това е екстремна диета, която не трябва да следвате безкрайно, за да избегнете консумацията на определени групи храни.

Какво е диета липофилен?

Липофилната диета е хранителен план, който базира се на консумирайте натурални храни избягване на всякакви възможности за обработка. Плодовете и зеленчуците са разрешени на малки порции.

Те остават напълно забранени пакетирани храни, било естествени или преработени. Всички препарати, които включват мазнини, сол или подсладители, също са ограничени .

Каква е целта на липофилната диета?

Основната цел на тази диета е избягвайте консумацията на преработени храни . Повечето от тези храни причиняват здравословни проблеми, според статия, публикувана в списанието BMC Public Health. По този начин те могат да увредят няколко вътрешни органа, ако се консумират в големи количества.

Чрез намаляване на преработените храни той се стреми да обърне негативните ефекти от тези продукти в организма. Не забравяйте обаче, че има заболявания, които не са обратими. Някои дори се нуждаят от грижи през целия живот, така че не трябва да пренебрегвате медицинските си проследявания, когато започвате тази диета.

Как се прави тази диета?

Липофилната диета се провежда в две фази. Ще ги обясним подробно по-долу.

Фаза 1

В тази първа фаза, адаптация към новия начин на живот, Продължава четири месеца и обикновено е най-сложният и строг. На този етап ще трябва да свикнете с новите хранителни препарати и може да останете гладни, ако не премерите добре порциите.

Освен това времената на хранене в тази фаза са много строги и не можете да правите промени. Препоръчително е яжте на всеки 120 минути, за да ускорите метаболизъм и помагат за изгарянето на мазнини.

Фаза 2

Тази фаза се стреми да поддържа резултатите, постигнати в предишния етап. На теория, д трябва да продължи около четири месеца, но някои хора избират да го увеличат .

Преди да вземете това решение, консултирайте се с Вашия лекар и извършете необходимите изследвания, които помагат да се определи дали е добра идея за вашето общо здраве или не.

Храни, които трябва да се избягват

Както може би вече сте забелязали, списъкът с храни, които трябва да се елиминират при липофилната диета, е дълъг. По принцип, трябва да избягвате всичко, което не произтича от природата и че можете да сурови. Има обаче и натурални храни, които трябва да избягвате, което усложнява менюто:

  • Очевидните продукти, които трябва да избягвате, включват алкохол, захар и оцети. Има обаче и протеини, които не трябва да консумирате, като сьомга иколбаси.
  • Трябва също да избягвате плодове с много високо съдържание на захар. Най-често срещаните са банан, пъпеш, смокиня и ананас. Със зеленчуци премахнете от списъка си краставица, патладжан, карфиол и морков.
  • Разбира се, бисквитките, хлябовете и тестените изделия също са извън менюто.

Разрешени храни

Както видяхте, списъкът с това, което трябва да се избягва, е много дълъг. Но такъв е и списъкът на разрешените храни. Можете да консумирате червено месо, риба Y. домашни птици без мазнини избягване на добавяне на какъвто и да е вид мазнина при готвенето му. Можете да ги готвите на пара, печени или в супи. Други протеини, които можете да ядете, включват яйчен белтък, обезмаслено мляко без лактоза и обезмаслено кисело мляко.

Относно зеленчуците, можете да ядете всяко зелено стъбло и лист като маруля, целина или кориандър. Това е най-разнообразната група и най-полезна за приноса си от растителни фибри.

За плодовете консумирайте този, който искате, стига да не е в забранения списък. Просто вземете под внимание, че твърде много може да повлияе на нивата на глюкозата ви, дори ако изберете тези с най-малко количество захар.

Липофилна диета, нежелателна

Въпреки обещаващата загуба на тегло за кратък период от време, провеждането на този тип диета може да има негативни последици за вашето здраве. Намаляването на приема на преработени храни е положително.

Ограничаването на приема на мазнини обаче води до дефицит в предлагането на мастноразтворими витамини, като витамин D. Ниският прием на това хранително вещество е свързан с по-висок риск от сложни заболявания.

Най-добрият вариант, когато се обмисля загуба на тегло, е да се прилага разнообразна диета. Има някои безопасни и ефективни стратегии като периодично гладуване. Пълното ограничаване на групите храни обаче обикновено не е добра идея, когато говорим за здраве.