плуването

Плуването е водна дейност, на която могат да се насладят хора от всички възрасти. И също така полезен в различни области. И двете осигуряват забавление, удоволствие и укрепват тялото. Научаването на плуване ще помогне на тялото ви да извлече максимума от тази дейност. Освен това плуването също помага за изграждане на мускулна сила и здраве на сърцето. Ще има обаче 4 позиции за плуване, които обикновено се използват редовно, включително:

  • Поза свободен стил (пълзене или свободен стил)
  • Обратен
  • Поза на жаба (бруст)
  • Пеперуда

Ползите от плуването

Плуването е много положителен спорт или дейност. Кара много хора да обичат да спортуват по този начин. Плуването е чудесно упражнение, тъй като позволява на цялото тяло да се движи срещу водата. Това кара тялото да се упражнява повече и не се уморява лесно. Той също така има добри ефекти върху здравето като:

  • Помага за увеличаване на сърдечната честота, докато тялото е изложено на слабо въздействие.
  • Допринесе за контрол на теглото
  • Укрепване на сърцето и получаване на здрави бели дробове
  • Укрепва мускулите, тъй като се използват почти всички мускули.

Освен това плуването е от полза за играчите в много други области, включително:

  • Облекчава стреса и придава усещане за свеж ум.
  • Увеличава гъвкавостта на тялото.
  • Коригира личността и помага за по-доброто движение на тялото
  • Дейност, която помага в лечението на годините, има хора, които също получават оздравяване на тялото, тъй като това няма голямо влияние.

Правилен начин за плуване

Правилното плуване изисква различни фактори, включително физическа подготовка. Плуване или здравен опит, главно за безопасност. Играчите трябва да гарантират, че могат да плуват. И трябва да загреете тялото и ставите си, преди да влезете във водата, за да избегнете нараняване. Ако имате проблеми с упражненията, консултирайте се с Вашия лекар преди тренировка.

Те също трябва да плуват, но да останат във форма. Не прекалявайте. Първоначално, ако тепърва започвате да тренирате с този метод, трябва да плувате поне 1-3 пъти седмично, всеки път в продължение на 10 до 30 минути след овладяването, след това постепенно да увеличавате с 5 минути седмично.

Не само това, правилното плуване в правилна позиция може също да намали риска от нараняване. Между другото, за да плувате, всяка позиция трябва да е правилна, както следва.

Свободен стил (обхождане или свободен стил): тези са най-популярните движения по плуване. Това е лесна поза и не изисква дълги тренировки. Правилната позиция за плуване в свободен стил е:

  • Ритници от крак Ритници от крак редувани с леко свити колене. И глезенът не трябва да се свива и трябва да ритате краката си надолу, за да придвижите тялото напред
  • Движението на ръката трябва върти ръце като вятърна мелница. Изпънете ръцете си в S-форма равномерно напред. Тъй като това ще направи плувеца по-изправен и не трябва да напряга ръката, да сгъва ръката, да затваря пръстите и да държи китката, докато плува.

Гърба това е лесен стил на плуване. И може да се практикува, ако. В това положение плувецът трябва да протегне ръцете си със същата сила, за да тича напред. В противен случай това ще накара плувеца да плува отстрани, когато плувате правилно, трябва да направите следното:

  • Ритници от крак, ритници на крак редувани с леко свити колене. И глезенът не трябва да се свива и трябва да ритате краката си надолу, за да придвижите тялото напред
  • Удар на ръката, ръка въртете се във формата на вятърна мелница, като държите ръцете близо до ушите, закачете, затворете пръсти, докато плувате и докато повдигате ръцете, дръжте палеца нагоре. Ръцете са с S-образна форма, докато той ги тласка напред.

Бруст Това е труден ход и се използва често в повечето състезания. Защото позата е красива, но ако го направите неправилно, бихте могли да спрете да плувате.

  • Ритник крак, сгънете коленете близо до гърдите. След това ритнете краката си назад, изпънете краката си и сложете краката си заедно, за да скочите настрани, като жаба, която скача.
  • Галете ръцете с двете ръце и след това вдигнете ръцете си над главата. Начертайте ръцете отстрани към гърдите. С ръката във формата на чаша и се върнете в изходна позиция.

The поза на пеперуда Това е плувна поза, която прилича на жаба, но по-трудно, позицията не е подходяща за тези, които тепърва започват да плуват. Тъй като това е позиция, която изисква опит, можете да плувате без проблеми. Със следните методи

    Ритникът, Започнете с леко свити колене, събрани крака, след това продължете с краката си изпънати надолу и краката насочени назад, без да огъвате коленете си. Продължавайте да го правите, за да поддържате тялото стабилно във водата.

  • Движенията на ръце, закопчайте ръце, докато се движите. И издърпайте ръцете нагоре, след това се върнете в изходна позиция.

    • Как да дишаме, докато плуваме

    Дишането по време на плуване е най-важното, така че хората, които практикуват плуване, трябва да дишат правилно. Всяка позиция има различни методи на дишане, както следва.

    • Поза свободен стил (обхождане или свободен стил): Вдишайте, докато обръщате главата си нагоре. Без да вдигате глава над водата
    • Обратно: Дишането на позата зависи от плувеца. Тъй като по време на плуване главата ще се издига над водата.
    • Поза на жаба (бруст): ритмично дишане на ръцете
    • Пеперуда: Дишайте в края на всеки удар.

    Колко калории изгаря плуването?

    Плуването е дейност, която изгаря повече калории от обикновено. Количеството изгорени калории по време на плуване ще зависи от позата на плуване, интензивността на упражненията, телесното тегло и продължителността на състезанието. Обикновено един час плуване изгаря около 400 kcal. При спортно плуване изгаряте 700 ккал на час. Трябва да сте наясно с физическата годност, защото прекаляването с изгарянето на калории може да доведе до нараняване.

    Ако имате здравословни проблеми, трябва ли да плувате?

    Плуването е възможно въпреки здравословните проблеми. Лекарите често го препоръчват като алтернатива на пациентите, които искат да спортуват. Пациентът обаче трябва да бъде под строг медицински контрол и напътствия. Хората с диабет, сърдечни заболявания или други здравословни проблеми, по-специално, трябва да се консултират с лекаря си за здравословен план за плуване. Така че упражненията са възможно най-полезни за тялото.

    За бременни жени Можете да плувате или да спортувате във водата, стига да няма проблеми с бременността. Но избягвайте прекалено гореща или твърде студена вода. И трябва да избягвате плуването в поза на жаба, защото това може да засегне тазовата област.

    При пациенти с проблеми с артрита можете да плувате нормално, но ако имате болки в ставите, трябва да спрете и да се консултирате с Вашия лекар. При нараняване или артрит симптомите са по-сериозни. Освен това пациентите, подложени на операция за подмяна на ставите, трябва да се консултират с лекар преди плуване.

    Предпазни мерки при плуване

    Дори и да е безопасно и здравословно упражнение, плуването има някои предпазни мерки, които бъдещите плувци трябва да знаят, за да избегнат допълнителни проблеми, включително: