Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

компенсираме

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Това е тема, която повече от един човек ще намери за полезна, тъй като знаем, че има такива, които нямат интерес да се състезават във фитнес или културизъм. Но ако искаме физика на "билярд", без болка няма печалба от оризовата кукла с броколи и диетите с ниско съдържание на натрий.

Да, колкото по-строга е диетата, толкова по-добри резултати ще получите, но има и такива, които не могат/искат да се състезават или да достигнат такова ниво на точност.

Също така има етапи и етапи, етапи, които да бъдат 100% строги с диетата, и етапи, където искате да се наслаждавате повече на живота.

И като се има предвид, че понякога искаме да се отдадем на наслаждаването на определени видове храна, да присъстваме на социални/семейни събития, където храната се върти около ситуацията, понякога това може да доведе до излишък от калории, който трябва да знаем как да успеем да продължим да напредваме и/или запазете линията.

Лично какво правя, когато прекарвам ден или седмица за каквото и да било:

* Направете веднага, когато мога дни натоварване/разтоварване на хидрати. Когато онези дни на изхвърляне на въглехидрати просто намалявам или намалявам изключителните източници на хидрати като грудки/ориз/хляб/зърнени храни и др. Запазвам протеина и увеличавам донякъде мазнините (добавям и зеленчуци).
В допълнение към това сложих много хвощ и зелен/червен чай.

* Включете кардио на гладно с ниска/умерена интензивност, с кофеин и йохимбин преди това.

Изследвах какво правят някои професионалисти по фитнес/бодибилдинг, както и някои хора със зрелищна физика, които се специализират в управлението и контрола на състава на тялото си, някои от техните протоколи и вижте къде в t-nation открих много много подобен протокол направен от мой познат, който от време на време се състезава на известната мъжка физика.

А ето и други любопитни статии:

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Много интересни статии. Измамите ястия са необходими за възстановяване на нивата на хормоните, но понякога е трудно да се контролира XD

Ако сте на диета с много строга дефиниция и продължавате да намалявате, тогава нищо не се случва, за да направите мамящо ястие. Недостатъкът е, че това хранене се превръща в непредвиден измамен ден.

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Контролираното безплатно хранене с добро количество ch и качествена храна не е същото като да отидете на шведска маса и да си сложите задника, 2-рият вариант няма друга полза освен психологическа и хей, аз съм от тези, които го правят от време на време от време на време, но нещата такива, каквито са.

Изпратено от моя LG-D802 чрез Tapatalk

Харесване на форума

Харесване на форума

Ключът е да оптимизирате метаболизма, да можете да се справите със средно голямо количество ккал, добра инсулинова чувствителност.

Опасността от това, което предлагате, е да изпаднете в динамичния „преяждане с глад“, където през седмицата се убивате, за да „диета и кардио“, а през уикенда излизате извън контрол

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

Лично и с тази цел, която коментирате (г-н Пулс), не ям буркана толкова много.

Ако трябва да направя безплатно хранене, което, както казват по-горе, не е да унищожи WOK или бюфета на Dominos, достатъчно е да изрежа малко калории от предишните ястия. Няма нужда от екстремни протоколи: 0 въглехидрати, двойно кардио, гладуване и т.н.

И това, което споменавам, че безплатното хранене за мен е пица и сладолед (например). Нива на безпокойство, които ви карат да сложите край на килера или да съсипете китайците, които не съм изпитвал, нито се надявам да го направя.

Наскоро открих, че може би това не е толкова необходимо, всъщност има някои видеоклипове на хора, които говорят по тази тема.

Всъщност при нормални условия и за естествените хора, при диети с ниско съдържание на калории и дори въглехидрати, намаляването на метаболизма обикновено не е повече от 10%, така че не е толкова важно, колкото е дадено. Реферирано или измамно хранене очевидно би означавало промяна в лептина и скок в метаболитното увеличение с не повече от 6-8%, но както всички знаем, скок в тестостерона, растежния хормон, метаболизма или каквото и да е, никога прави реална разлика във всичко, тъй като те са специфични случаи и с умерена продължителност, след което всичко се връща към предишното.

В случай на лептин и „променен“ метаболизъм, те ще се върнат на нивата си веднага щом продължим с диетата.

Във всеки случай, въпреки преувеличението на ползите, които са му били дадени на физиологично ниво, вярно е, че на психологическо ниво е много добре ... да, ако е "здравословна" храна по-добре и ако е "боклук" храна, така че го ограничете до едно хранене в определен ден, а не цял ден или уикенд.

Бих избрал повече за хранене, за да ми даде тласък по време на тренировка и да се отдаде, когато ям тестени изделия и други подобни, тъй като това би ни заредило с гликоген и дори е по-трудно да го превърнем в мазнини поради неефективността на процеса му, което не се случва, ако изядем 3000kcal за една нощ, идващи главно от наситени мазнини и захари, тъй като те се съхраняват под формата на мазнини много по-лесно.


PS: Предупреждение за моряците: Ако имате дневен дефицит от 500kcal pe, което възлиза на - 3500kcal на седмица и в събота, освен нормалното хранене, през нощта ядете McDonald's с вашия mcflurry, може да го изхвърлите за няколко дни, а в екстремни случаи или в които капанът е обяд и вечеря. почти сигурно ще унищожите целия напредък, постигнат за цяла седмица.

__________________
ОТСТЪПКА 25% МИПРОТЕИН НА ПОРЪЧКА НАД 30 Д. Използвайте този код в пазарската си кошница: JOSE-R7RW

Регистриран диетолог.Интересуват се от персонализирани диети изпрати MP.