Когато говорим за паническа атака или атака на тревожност, ние имаме предвид същия проблем. Тревожно разстройство, което засяга между 1,5 и 3,5 от населението, най-често в края на юношеството. Паническата атака се разбира като внезапно и много интензивно нарастване на тревожността, което срива човека до степен да може да го накара да повярва, че има сърдечен удар или че може да полудее.

Имам ли паническа атака?

Паническите атаки могат да ни се случат в най-смущаващите моменти, оставяйки ни практически без ресурси или време за реакция. Хората, които са страдали от пристъпи на паника или тревожност, знаят точно какво е да се окажеш в тази ситуация. Започвате да се разстройвате, търсите изход, но няма начин да го избегнете, изведнъж ни залива тревога и не знаем как да излезем от нея.

За съжаление, в много случаи ние свързваме паническите атаки със ситуациите или местата, в които се намираме, така че обикновено избягваме връщането на тези места, ситуация, която може да бъде обобщена и в крайна сметка да породи друг проблем с тревожност като агорафобия.

тревожност

Стъпки за контрол на паническа атака

Нека разгледаме поредица от ресурси и стъпки, които да следваме, за да минимизираме бързо атаките на тревожност.

Контролирайте дишането си 3-1-3

Тази точка е най-важната от всички и е една от основите на паническите атаки, дерегулацията на дишането ни. По време на паническа атака най-нормалното е, че дишането и пулсът ми се ускоряват, понякога причинявайки болка в гърдите и чувство на задушаване. Трябва да се научим да контролираме тези телесни промени, които значително усилват паническата атака. За това е много важно да запомните тази проста последователност: 3-1-3

  • Вдишайте за 3 секунди
  • Задръжте въздуха в белите дробове за 1 секунда
  • Изтича след 3 секунди

Важно е да можем да практикуваме това просто дихателно упражнение точно сега у дома и да проверим, че като дишаме по този начин, никога няма да ни липсва въздух, а по-скоро ще почувстваме усещане за релаксация, особено ако го практикуваме със затворени очи.

Седни

Ако това, което искаме, е да се отпуснем и да се успокоим, последното нещо, което трябва да направим, е да ходим от едно място на друго или да избягаме, трябва да запазим спокойствие, така че най-разумно е да намерим най-близкото място, където можем да седнем, по-добре, ако можем да поддържаме и гърба. В най-лошия случай винаги можем да седнем на пода.

Въздух

Нуждаем се от пространство, очевидно много по-добре, ако сме на открито, въпреки че не е необходимо, следователно и следвайки предишния съвет да седнем, трябва да се опитаме да се настаним в пространство, където няма много хора, които могат да ни надвият. Ако усетим, че коланът се стяга, го сваляме, същото е и с якето, всичко, което чувстваме, че ни потиска, изгасва. и докато седя, отдалечавам се от хората и разхлабвам колана си, продължавам с дишане от 3-1-3

Контролирайте мислите си

Преди паническа атака е много важно да можем да контролираме мислите си, тъй като те са един от най-важните източници на аларма и поддържане на паническата атака, така че ако се научим да контролираме мислите си, можем да намалим безпокойството и да прекратим нашите атака паника ASAP. Нека да видим по-подробно как можем да контролираме мислите си:

  • Знаем какво се случва с нас, това е тревожност, нищо повече, случвало ми се е и друг път, знам симптомите.
  • Трябва да приемем, че изпитваме безпокойство, не е нужно да се борим срещу него, просто го приемаме, но от контрол. Отдалечих се, седнах и се справих с дишането си.
  • Трябва да избягваме да добавяме тревожни мисли към това, което се случва с мен, това е силна тревожност, но безпокойство, никой никога не е умрял от притеснение, въпреки че е лошо, но трябва да помня, че тези симптоми, които страдам, са временни.
  • В момента, в който видите, че симптомите ви отшумяват, е важно да се огледате и да помислите какво можете да планирате да направите след това.
  • Когато сте готови да продължите, започнете бавно, в спокойно състояние. Не е нужно да бягате или да се напрягате.

Здравейте, за съжаление наскоро страдам от пристъпи на паника. Вече съм на лечение при психолог и психиатър. Страхът, който произвежда, губи контрол и не разсъждава, защото съм болен, не мога да отгледам добре децата си, това е ужасно чувство, бих искал да знам дали това с Лечението ще ми отмине Наскоро започнах с есциталопрам, но лекарят ми каза, че след две седмици повече по-малко ще започна по-добре зъболекари, благодаря, че оставам на линия.

Добре се справихте с това да отидете при професионалисти, които да лекуват вашия случай.
Това, което трябва да направите по-нататък, е да приложите насоките и препоръките, които ви маркират и да са постоянни и търпеливи.

Пожелаваме ви най-доброто.
Поздравления,

Специалист психолог Барселона

  • Сандра Лорена Лемус Кондия на 20 февруари 2016 г. в 4:27 ч. Сутринта
  • Отговор

Имам паническа атака и знам, че трябва да направя заради моя проблем с хиперинсулинизма, въпреки че мога да нормализирам дишането си, но захарта си? Какво трябва да пия или ям в този момент?

  • Рубен Бласко на 25 февруари 2016 г. в 7:59 ч. Сутринта
    Автор
  • Отговор

По време на паническа атака обикновено не се препоръчва да се яде, във всеки случай да се пие нещо. Защо сте толкова ясни, че вашите панически атаки са причинени от вашия хиперинсулинизъм? Какво мислите или се страхувате, докато имате паническа атака?

Поздравления
Рубен Бласко

Имам атаки на тревожност и паника,

Тревожността има лек? Имам 2 години и половина, страдащи от безпокойство, но не приемам никакви лекарства, които съм избрал да правя йога и медитация. Много ми помогна, тревожността много намаля. Това, което не разбирам, е защо и какъв е факторът, отключил това заболяване?

  • Рубен Бласко на 2 февруари 2015 г. в 11:56 ч
    Автор
  • Отговор

Здравей Моник,
Много е трудно да се намери точния спусък за безпокойство, освен ако не говорим за някакво травмиращо събитие. Обикновено тревожността винаги е в основата. Само по себе си това е физиологичен отговор на тялото ни като страх, глад или сън. Поради тази причина тревожността не се елиминира, контролира и не се научава да шофира. Важно е да отидете малко отвъд неговия произход и да научите как вече сте започнали да имате инструменти за намаляване на нашата тревожност като йога и медитация.

Надявам се, че малко по малко ще овладеете безпокойството си
Поздравления
Рубен Бласко

  • KSD на 27 декември 2013 г. в 22:42 ч
  • Отговор

Поздравявам ви за вашите статии, те са от голяма помощ. Винаги ми идва на ум мисълта да успееш да стигнеш до инфаркт или нещо подобно, колкото и да се опитваш да избегнеш, понякога не можеш. Ако не може да се избегне, какво да правя? Може ли пристъпите на тревожност да причинят сърдечни заболявания в бъдеще?

  • Рубен Бласко на 30 декември 2013 г. в 8:57 ч. Сутринта
    Автор
  • Отговор

Здравейте KSD,
Благодаря за вашия коментар. Истината е, че много хора свързват безпокойството с възможността да получат инфаркт. Е, просто трябва да използваме интернет, за да бъдем по-спокойни, ако погледнем която и да е страница (имаме предвид официални уебсайтове) за сърдечни рискови фактори, винаги намираме тези пет или шест често срещани рискови фактора и сред тях НЕ МОЖЕТЕ ДА НАМЕРИТЕ ТРЕВОГАТА:

1) Да си пушач
2) имат високо кръвно налягане
3) имат висок холестерол
4) Наднормено тегло и затлъстяване
5) Липса на физически упражнения
6) Висока кръвна захар поради инсулинова резистентност или диабет

Във всеки случай, въпреки че сме рационално ясни за това и знаем, че не е възможно да получим инфаркт, много често, когато страдаме от тревожност на много високи нива, умът ни неизбежно ни кара да мислим за рисковете от инфаркт. В по-голямата част от случаите е необходимо да научите техники за контрол на тревожността, за да контролирате този тип мисли.
Рубен Бласко

  • Ру на 26 септември 2013 г. в 13:56
  • Отговор

Здравейте
Исках да знам дали капчиците цветя на Бах, продавани в билкари, ще помогнат за контролиране на безпокойството и онези негативни мисли, които го предизвикват.

  • Рубен Бласко на 26 септември 2013 г. в 14:37 ч
    Автор
  • Отговор

Добре познатите цветя на Бах могат да ни помогнат да намалим тревожността си в моменти, когато сме особено нервни или стресирани и е естествено и здравословно решение по същия начин като липа или лайка. Сега цветята на Бах не могат да ни помогнат да контролираме онези негативни мисли, които предизвикват притесненията ни, или не премахват онзи страх, който често имаме от повторна атака на паника. За да се контролират изпреварващи тревожни мисли, е необходимо да се извърши терапевтична работа чрез лечение със специалист по тревожност, който ни помага да идентифицираме основата на тази тревожност или тези страхове и ни предоставя инструменти за управление на нашата тревожност.
Поздравления
Рубен Бласко