Досега нямаше научно доказателство, но вече има числа на масата. Средиземноморската диета ви помага да забременеете. Според проучване на университета в Навара, жените, които спазват тази диета, имат 44% по-малко затруднения при забременяване.
Знаете ли, че в Испания 20% от двойките имат проблеми с плодовитостта? „Приблизително 35% от случаите се дължат на женски фактор, 30% на мъжки фактор, в 23% от случаите причините са смесени, а останалите (12%) поради неизвестни или необясними причини“, обясняват от Nutritienda . В много случаи не е известно защо не могат да имат деца, тъй като не се открива физически проблем. Известно е, че консумацията на тютюн, алкохол, кофеин или заседнал начин на живот може да повлияе. Университетът в Навара поставя друга препоръка в скалата: гледайте какво ядете.
За целта те установиха за шест години и половина 2000 жени на възраст между 20 и 45 години два начина на хранене: най-западните (с червено месо, бързо хранене, цели млечни продукти, индустриални сладкиши, картофи, яйца, рафинирани зърнени култури, сосове, преработени храни и сладки безалкохолни напитки), а от друга, Средиземноморието (със зехтин, зеленчуци, плодове, птици и нискомаслени млечни продукти).
Това проучване анализира и основното причини за безплодие. Според Университета в Навара проблемите при забременяване често идват често от овулаторни нарушения, ендометриоза, промени в тръбите, маточното тяло или шийката на матката, нарушения на сперматозоидите и дори психологически фактори.
Но, нека започнем с ракитите, замисляли ли сте се как и какво ядете?
За насърчаване на плодовитостта експертите от Nutritienda.com препоръчват някои храни, богати на:
1. Фолиева киселина
"Това е витамин от група В, препоръчан за избягване на невронални проблеми при бъдещото бебе, обикновено се препоръчва за бременни жени, но е подходящ и за жени, които търсят бременност, да имат достатъчен резерв от това хранително вещество. Това е ключово хранително вещество и се съдържа в зелени листни зеленчуци, бирена мая, авокадо и леща".
2. Витамин А
„Този витамин е от съществено значение за подготовка за бременност, тъй като допринася за поддържането на лигавиците в тялото, включително маточната лигавица, пречи на менструалния цикъл и развитието на плацентата. Ето защо е важно да включите портокалови или червеникави плодове и зеленчуци в диетата (кайсия, праскова, папая, манго, пъпеш, морков, тиква, сладък картоф, червен пипер или домат и др.), Които са източник на витамин А. Също така е важно да се приема яйчен жълтък, мляко, сирене чедър, нахут, зелени кълнове, като ряпа, агнешка салата, спанак и рукола. Що се отнася до месото, особено черния дроб от телешко, краве, вол, в по-малка степен този на свинско месо (по-добре да забравим пилешкото, което не влиза в този списък), или неговите производни като пастети и гъши дроб, макар че без злоупотреба с последното. Що се отнася до черупчести мекотели, миди, миди или скокове, най-накрая, най-добрите риби са скумрия, сьомга, угри и змиорки, И ако можете да си отдадете почит и трябва да го отдадете, малко змиорки или малко хайвер! Но не и копиращите. ".
3. Витамин Е
„Витамин Е или наричан още витамин за плодовитост има висока антиоксидантна сила, която предпазва тъканите от свободните радикали и токсините от околната среда и е от съществено значение за правилната хормонална функция. Отлични източници на този витамин са растителните масла, особено слънчогледовото масло, ядките като бадеми, лешници, орехи, фъстъци, шам-фъстъци и кедрови ядки. Тиквени и слънчогледови семки или семена. Може да се намери и в авокадо, аспержи, спанак и броколи, т.е. в зелени храни ".
4. Желязо
"Много е важно бременността да започне с оптимални концентрации на желязо, тъй като по време на бременността нуждите му ще се увеличат. Следователно е от съществено значение да се ядат храни, богати на желязо, преди бременността, но има два вида" хем ", присъстващи в храни от животински произход като месо, риба и яйца и "без хем", който се среща в тези от растителен произход. Важно е да се знае, че човешкото тяло не ги усвоява по същия начин, ние се възползваме от 25% от които имат храни от животински произход и само 10% от тези от растителен произход.
Месата, които съдържат повече „хем“ желязо, са кравешки или свински черен дроб, яребици и пъдпъдъци, бъбреци и като цяло червени меса, особено ваксини, по отношение на черупчести и риби, миди, миди, скариди, миди, сардини, скариди и скариди. И, разбира се, жълтъкът на яйцата. Що се отнася до храни с желязо, което не е хем, известният спанак на Попай, манголд, боб, леща, нахут и бобс. Важно е да запомните, че ако тези храни са придружени от витамин С, желязото, което не е хем, ще се усвоява много по-добре. Например, леща с портокалов сок, салата от манголд с сегменти от мандарина. ".
5. Цинк
"Цинкът влияе индиректно на овулацията и плодовитостта, освен че упражнява антиоксидантно действие, като може да помогне за забавяне на клетъчното и фоликуларното стареене, което ще увеличи шансовете за бременност. Консумацията му се препоръчва, независимо дали търсите бременност или ако вече е постигната Това минералът се намира в храни като свинско, раци, тъмен шоколад, кафяв ориз, пшеничен зародиш, тиквени семки и сега, когато идва лятото, динени!".