За изпит, интервю за работа или друга подобна ситуация никога не пречи да знаете как да контролирате нервите си, за да не ни изиграят номера.

Има много ситуации, които могат да ни причинят нервност. Не бива да се бърка с безпокойството, защото нервността е временна и със сигурност ще изчезне, когато ситуацията, която го е генерирала, отмине. По същия начин вече ви дадохме насоките за това как да се борим с тревожността, сега ще ви дадем няколко препоръки за контролиране на тези нерви.

лечението

Нерви в стомаха и черепно-мозъчните нерви

Мозъкът е мощен, И има пряка връзка между него и нервите в стомаха. Когато усещаме болки в стомаха от изправяне пред нови, стресови или неприятни ситуации, това, което се активира, е известно като чревна нервна система, което е много важно за цялото ни тяло. Това е набор от нервни влакна, които контролират функционирането на храносмилателната система и са отговорни за така наречените нерви в стомаха, които могат да имат положителни ефекти като тези, които са известни "пеперуди в стомаха" когато изпитваме смачкване или разстроен стомах, когато сме нервни.

Същото се случва и с мозъка, който е двигателят на нашето тяло и който изпраща сигнали към нервите, което прави, че можем да усещаме и черепни нерви, което може да доведе до трудности със съсредоточаването, запомнянето, вземането на решения и в този случай това е засегната от краткосрочната памет. Но всички тези усещания са мимолетни и не отговарят на никоя патология, която би трябвало да предизвиква безпокойство. Те са, обикновени и прости, нерви.

Как да контролирате нервите си: дишане, медитация и релаксация

Ако сме от хората, които са склонни да се изнервят от някои ситуации в ежедневието, можем да ги приложим на практика техники за контрол на нервите:

  • Дишайте правилно: Когато сме нервни, ние несъзнателно дишаме по-бързо, което затруднява вдишването. Имаме това, което се нарича „тежко дишане“. За да се избегнат тези ситуации, се състои една много ефективна техника за да спрете, вдишайте много бавно, броейки до 5, и след това издишайте, също много бавно и отброявайки до 5. Ние ще върнем бавното дишане на нашия организъм и с практика ще можем да контролираме нервите.
  • Практикувайте медитация: Вече ви дадохме ключовете за практикуване на медитация правилно. Тази практика е чудесна за управление на нервите и трябва да се прави ежедневно. В този тип практика внимателността ще ни помогне да бъдем по-наясно с нашите чувства и мисли, съсредоточете се върху сега и се научете да успокоявате нервността си.
  • Научете някои техника за релаксация може да помогне за успокояване на нервите. Има какво да избирате, като прогресивна релаксация, в която с практика ще можем да се научим отпуснете до 16 мускули на тялото. Друга много ефективна техника е постигането на състояние на релаксация чрез умствени образи.

Как да контролирате нервите си: техники, базирани на способностите на хората

Има начин да се опитаме да контролираме нервите, който се състои от нашата собствена способност да го правим чрез мисъл. Когато сме нервни, е доказано, че умът ни работи много по-бързо, но нито е по-продуктивен, нито по-ефективен. Паметта и разсъжденията се провалят, тясно свързани с черепните нерви. Имаме състояние на готовност, при което има много неоснователни, неравен и бързи мисли.

Изправени пред тази ситуация, ние трябва успокояваме ума, като поставяме под въпрос истинността на нашите собствени мисли в този момент. Трябва да се релативизираме и да видим дали мислите ни са истински или да реагираме на нервността на момента. Например, ако ще дадем конференция, сме много изнервени и мислим, че няма да го направим добре, най-хубавото е да погледнем назад и да се запитаме колко пъти сме го правили погрешно в миналото. И ще видим, че мислите ни не са реални, защото лекциите, които изнесохме преди това, не бяха провал.

Понякога нервите идват, защото се опитваме да контролираме дадена ситуация прекомерно. Това, че се опитваме да репетираме ситуацията, с която ще се сблъскаме в бъдеще, е добре, но ако се вманиачим, ще дойде момент, в който нашите нерви ще бъдат на повърхността. За успокояване на нервите е важно оставете място за импровизация, и бъдете наясно, че не всичко е под наш контрол. Ясно е, че кога ние не оставяме място за тази импровизация, Това е, когато станем по-нервни преди всяко непредвидено събитие.

Как да контролирате нервите си: физически упражнения и в крайна сметка професионална помощ

The практикуването на спорт винаги е много полезно за тялото, по всякакъв начин. Както при релаксацията, това е навик, който, независимо дали можете да контролирате нервите си по всяко време, е от съществено значение за воденето на здравословен живот, физически и психически.

Когато спортуваме, тялото ни произвежда ендорфини, които са невротрансмитерни хормони, които улесняват намаляването на напрежението в нас и предизвикват приятни усещания за удовлетворение и спокойствие. Ще се чувстваме много по-добре всеки ден и ще се научим да успокояваме нервите си.

Ако всички тези техники не са ефективни, най-добре е да потърсите професионална помощ. Терапията може да ни помогне при лечение на нервност и стрес, с последствия като безсъние и загуба на тегло.