Имате ли проблеми със съня? Или се събуждате посред нощ и след това не можете да заспите? Или просто спите много зле или за няколко часа?

лекуваме

Тези проблеми страдат от много голям брой хора, които остаряват с течение на времето.

Всъщност това е една от язвите на нашето време, особено при възрастните хора, много от които пият хапчета за сън, предписани от здравните системи или, в противен случай антидепресанти.

Не всеки, особено младите и хората на средна възраст, е голям фен на тези фармацевтични хапчета.

Сънят е изключително важен за здравето.

Тук не е необходимо да казваме колко е важно това, защото е повече от очевидно.

Всеки от нас може да забележи как след една нощ с много малко сън производителността намалява драстично. Има обаче хора на определена възраст, които могат да се справят добре само с 5 часа сън на ден. Но това са малцинство.

Нормалното е, че ако не спим добре, ще го забележим на следващия ден и тялото ни ще работи в състояние на „стрес“, почти като полузомби.

Защо безсънието се е превърнало в чума за обществото?

През последните десетилетия случаите на безсъние нарастват почти експоненциално.

Това, което преди 50 години беше почти несъществуващ проблем, днес се превърна в масивен проблем, засягащ по-голямата част от възрастните хора и много значителна част от младите и на средна възраст.

Не е трудно да се видят причините за това.

Както при останалите здравословни проблеми, безсънието и липсата на сън са ръка за ръка с напредъка на обществото, което напълно противоречи на нашето естествено състояние.

За да противодействате на този „напредък“, или се опитвате да направите няколко крачки назад, за да възстановите живот, по-съобразен с природата, или прибягвате до изкуствени средства, които в крайна сметка са толкова модерни, колкото и самото общество.

Идеалното, като начало, би било да се върнем, за да приемем живот като този на нашите предци, особено тези, които са живели в провинцията.

Как беше животът на тези хора?

Е, както можете да си представите, те нямаха интернет, нито електрически светлини, поне от новия тип, и ядяха диети, които днес много хора биха сметнали за дори лоши, измамени от пропагандата на системата.

Например, типична диета на 100-годишен испанец, мексиканец или американец от селски район ще включва много яхнии, яхнии, яхнии, хляб, ориз, боб, мляко, сирене, малко асорти месо, плодове, зеленчуци и др.

С други думи, от това, което виждаме, една стара диета беше доста балансирана: имаше въглехидрати, мазнини и протеини, които да се разпределят. Захарта или наситените мазнини все още не са били демонизирани. С това вече имаме представа какво бихме могли да направим погрешно: спрете да ядете наситени мазнини или спрете да ядете въглехидрати. От друга страна, това, което става все по-модерно, е да се яде повече „етерични мастни масла“ и по-малко захар и производни. Резултатът: освен всичко друго, драматично влошаване на качеството на съня.

Ето един добър съвет, за да започнете:

  • Опитайте се да се храните както баба ви като дете и ще сте направили добра крачка.

Например, един ден не много отдавна имах ден, в който понеже бях много зает почти не ядох нищо. Беше много горещо и се наситих с течности, включително кока-кола, кафета, сокове, вода и т.н. Освен лека закуска през нощта изпивах чаша полуобезмаслено мляко със зърнени храни.

Когато заспах, установих, че очите ми са като лампи.

Бях забравил две от най-важните точки, за да нямам такава нощ:

  • Яжте нещо по-съгласувано с вечерята или яжте повече през целия ден. Искам да кажа, не спирайте да ядете
  • Не пие толкова кофеин през деня

Отделно от това бях на компютъра до след 12 години, пишех и правех някаква интелектуална дейност.

Излишно е да казвам, че с такава смес не можех да заспя и по-късно трябваше да отида на едно от моите „магически“ лекарства, което след половин час - след два часа безсъние - действаше перфектно.

Втора точка и също толкова важна или повече от предишната.

Излекувайте съвременното хронично безсъние

Съвременният живот е градски живот, с всички злини, които ни носи „масовият ефект“ на градовете.

Този градски живот означава, че правим неща като това:

  • Заседнали по-голямата част от деня в стоманени блокове, седнали и гледащи екрани
  • Използване на флуоресцентни лампи, особено в компании и организации. Забелязали ли сте какви светлини използват в търговски центрове, кметства и други подобни места?
  • Заплетен между безброй електромагнитни енергии и WIFI мрежи от всякакъв вид

Има и още, но тези три точки са от съществено значение за вас, за да разберете другите стъпки, които трябва да предприемете, ако страдате от проблеми с безсънието.

Не че се връщаме към отшелник в страната, но можем да противодействаме на тези злини и всъщност това е нещо, което подобрява мечтата на много хора.

Тогава основните стъпки, които трябва да се следват, са:

  • Правете малко физически упражнения, поне ходене и ако може да е на открито
  • Спрете да използвате електронни устройства, включително телевизор, компютър или мобилен телефон, поне един час преди заспиване и в идеалния случай преди 10 през нощта или поне 11.
  • Опитайте се да не използвате флуоресцентни лампи у дома. На тяхно място нажежаемите от целия живот са много по-добри, въпреки че те са все по-трудни за получаване.
  • Ако е възможно да изключите WIFI у дома през нощта, въпреки че с масивната мрежа от същите, каквито съществуват днес, това не е много ефективна мярка. Ако обаче живеете малко далеч от хората, като в къща в град, струва си да го направите, защото сигналите от другите ще бъдат по-слаби.

С това вече ще направим добър напредък, за да можем да имаме по-добър нощен сън, особено във втората точка, тази за изключване на всичко, дори на мобилния, пристрастяващ елемент там, където те съществуват. Знам, че е трудно, но трябва да го правим, без да мислим. Ще видите как подобрявате способността да заспите.

Излекувайте безсънието с домашни средства

Има много хора, които съобщават за проблеми с неща, които другите правят добре. Например:

  • Приемането на какао или шоколад след следобед ни кара да не спим. Това не е така, защото понякога изпивам добра чаша мляко за вечеря и спя перфектно.
  • Яденето на сладолед през нощта може да ви държи будни. Точно обратното в моя случай, защото добра вечеря, последвана от сладолед и тази нощ обикновено заспивам малко след като започна да гледам филм.
  • Има хора, които не могат да заспят, след като приемат супена лъжица кокосово масло дори през деня. В моя случай обикновено мога да спя, след като същия ден изпържих цял тиган картофи с това масло.
  • Някои казват, че кравето мляко е вредно за тях, тъй като има някакъв компонент, който е прохистамин и вместо това козето мляко е по-добро за тях. Е, в моя случай добра чаша горещо мляко с няколко други неща и релаксация почти гарантирани за лека нощ.

Затова идеалното е да се възприеме динамичен подход.

Какво означава това?

Е, трябва да видим какво работи за нас.

Ако сладоледът не ви устройва, очевидно спрете да го правите.

Това може да се промени, ако добавим нещо към този сладолед, например приемът на малко желатин тази вечер или дори малко сол или сода за хляб.

Знаете ли брутално природно лекарство, за да можете да спите?

Един, който използвам, когато нещата станат грозни, е чаша портокалов сок с желатин, сол (по-добре от бикарбоната в този сок) и супена лъжица или половина мед, ако може да е органичен.

Друго средство може да бъде антихистамин като бенадрил, за определени случаи, но в този случай е по-добре да не се злоупотребява или да не се прави непрекъснато. Не забравяйте, че нещата са по-добре „да се карат на колело“, отколкото да ги използвате постоянно.

Проблемът с веганската и палео диетите при безсъние и сън

Най-широко използваните алтернативни диети в съвременния свят са именно тези, където хората се опитват да следват хранителните параметри, които нашите предци са имали, като палео, или просто следвайки духовни принципи, като вегани.

Тези диети, толкова популярни днес, всъщност са точно обратното на нашите баби.

Веганите, защото насърчават консумацията на ненаситени мазнини, което в древността е било немислимо (преди да се готви с чисто и твърдо масло и подобни неща), и палеото, защото спират да поглъщат количества въглехидрати.

Ето защо в крайна сметка ще видите много палео, които в крайна сметка напускат тази диета поради проблеми като безсъние, защото се опитват да спят твърде дълго и ядат пържоли и ядки.

Да не говорим, че тези течения на здравето не спират да популяризират добавки като триптофан или мелатонин за сън, неща, които са провъзгласени като добри от съвременността, без наистина да знаем защо. По-добре стойте далеч от тези неща. Всъщност яденето на много пържоли през нощта (натъпкани с триптофан) може да бъде добра причина за препиване при безсъние, особено ако го правите малко преди лягане, както не много отдавна. Както винаги, трябваше да посетя някои от домашните си лекарства, които обикновено са толкова ефективни. Най-хубавото е, че включват неща, прости като: горещо мляко, захар, сол или бикарбонат, желатин, мед или портокалов сок.

Други домашни трикове, които да ви помогнат да спите по-добре

  • Спи в тъмното. За това можете да използвате тъмни завеси или при тяхно отсъствие пътни маски за сън.
  • Любопитното е, че въпреки че изглежда в противоречие с предишната точка, използването на червена светлина през нощта, близо до нас, може да ни помогне да спим по-добре.
  • Не пийте много преди да заспите и разбира се не пийте много алкохол
  • Вземете топъл душ
  • Носете добри чорапи, ако е много студено
  • Носете защитни очила от синя светлина, например от вашия мобилен телефон. Това обикновено са очила с оранжеви или жълти лещи.
  • Инсталирайте програма, която блокира синята светлина на компютъра след определено време, като например f.lux, която използвам.
  • Дишане през устата в торба
  • Опитайте се да не дишате през устата, когато спите
  • Вземете хубава вар или лайка, както майка ми е правила през целия си живот

Завършеност

Не забравяйте, че сънят е основна част от нашето здраве и че той е не само цел, но и средство да се оправим със себе си.

Нещо повече, лошият сън е добър показател за лошо здраве и че трябва да направим нещо, за да го коригираме.

Например, безполезно е да ядете „здравословна диета“, ако не спите добре. Фактът, че не го правите, може да показва точно, че тази диета не е толкова здравословна, както се казва.