Как да поддържаме здравословни нива?

ХОЛЕСТЕРОЛ

Това е восъчно вещество, подобно на мазнините, което се намира в кръвта и във всички клетки на тялото. Тялото се нуждае от малко холестерол, за да могат клетките и органите да работят по здравословен начин. Черният дроб прави холестерола, от който се нуждае тялото, но храни, особено месо, яйца, птици и млечни продукти, също съдържат холестерол. Храните с високо съдържание на мазнини също могат да накарат черния дроб да произвежда повече холестерол.

чрез

Холестеролът се разпределя в тялото чрез кръвта, за което той се комбинира с протеини и образува "липопротеини", които са изградени от мазнини и протеини, които са разтворими в кръвта. Има два вида:

1-липопротеин с висока плътност (HDL): Той е определен като добър холестерол, липопротеини, които се намират в кръвта и улавят циркулиращия холестерол, за да го отведе до черния дроб, където се използва за производството на хормони и други съединения. С други думи, HDL помага за намаляване на циркулиращия холестерол в кръвта и предотвратява натрупването му по стените на вените и артериите.

2- Липопротеини с ниска плътност (LDL): Липопротеините, открити в кръвта, които пренасят холестерола от черния дроб до тъканите, са известни като лош холестерол. Когато количествата LDL в кръвта са високи, те причиняват натрупване на холестерол във вените и артериите. Ако тази ситуация продължи дълго време, се появяват атеросклероза и други сърдечни заболявания.

Човешкото тяло получава холестерол от два източника: от храни от животински произход като яйчен жълтък, черен дроб и други органични меса, черупчести меса, месни мазнини, пълномаслено мляко, крем, масло, кремообразни или жълти сирена. Другият източник се осигурява от същото тяло, тъй като черният дроб постоянно го произвежда от прости въглехидрати и наситени мастни киселини. Поради тази причина, ако се злоупотребява с консумацията на храни, източник на тези хранителни вещества, производството на холестерол се увеличава.

НИВА НА ХОЛЕСТЕРОЛ В КРЪВТА

Твърде високото ниво на LDL холестерол в кръвта ви излага на риск от сърдечни заболявания и други сериозни здравословни проблеми. Високите нива на LDL могат да доведат до образуване на плака, мастна субстанция, която стеснява артериите и блокира нормалния кръвен поток. Когато притокът на кръв към сърцето е възпрепятстван, може да възникне инфаркт (инфаркт на миокарда), а когато притокът на кръв към мозъка е затруднен, може да възникне инсулт и заболяване на периферните артерии.

Какво трябва да бъде общото ми ниво на холестерол?

Общи нива на холестерол в кръвта:

По-малко от 200 mg/dL = Желателно (по-нисък риск)

200 до 239 mg/dL = висока граница (по-висок риск)

240 mg/dL и повече = кръвен холестерол и

Нива на HDL холестерол:

По-малко от 40 mg/dL при мъжете = нисък HDL (по-висок риск)

По-малко от 50 mg/dL при жени = нисък HDL (по-висок риск)

40 до 59 mg/dL = Колкото по-висока, толкова по-добре

60 mg/dL и повече = повишен HDL (по-нисък риск)

Нива на LDL холестерол:

По-малко от 70 mg/dL = Незадължителна цел, ако имате много висок риск от инфаркт или смърт от инфаркт.

По-малко от 100 mg/dL = Оптимално за хора със сърдечни заболявания или диабет

100 до 129 mg/dL = Близо или над оптималното ниво 130 до 159 mg/dL = Висока граница

160 до 189 mg/dL = Високо 190 mg/dL и повече = Много високо

ХРАНИТЕЛНИ ПРЕПОРЪКИ ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ХОЛЕСТЕРОЛА НА ЗДРАВИ НИВА.

  • Спазвайте здравословна диета:Намаляването или избягването на храни с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, като студени разфасовки, разфасовки месо с високо съдържание на мазнини и захар, майонеза, масло, допринася за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.
  • Отслабнете:наднорменото тегло увеличава нивата на холестерола и риска от сърдечни заболявания.
  • Бъдете активни:Чрез постоянното упражняване на физически упражнения и здравословна диета можете да увеличите нивата на HDL (добро) в кръвта и да намалите нивата на LDL (лошо), това също допринася за загуба на тегло.
  • Модифицирайте приготвянето на храната: особено от месото, отстранете кожата и видимата мазнина от пилешкото и червеното месо и предпочитайте приготвени на пара, варени, печени и печени препарати вместо пържени.
  • Използвайте умерени количества мазнини за готвене: ако приготвяте месо, което изисква добавяне на мазнини, предпочитайте използването на спрей масло или използвайте малко количество растително масло като соя, рапица, слънчоглед или маслина. Не използвайте свинска мас за приготвяне на храна.
  • Консумирайте по-малко прости захари: избягвайте консумацията на сладкиши, десерти, сладолед, сладкиши и газирани напитки.
  • Консумирайте вода ежедневно

Те трябва да са с ниско съдържание на наситени мазнини. Те трябва да се консумират редовно в ежедневната диета. Те включват плодове, зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести брашна (хляб, ориз, овес, бисквити, тестени изделия, зърнени храни) бобови растения (боб, леща, нахут), пиле без кожа, риба, риба тон и зехтин.

ХРАНИТЕ, КОИТО ДА СЕ КОНСУМИРАТ В МЕРКИ.

Тези, които съдържат ненаситени мазнини или умерени количества наситени мазнини, ежедневното им използване не се препоръчва. Те са основно месо с умерено съдържание на мазнини (червено месо, пиле с кожа), семена и авокадо.

НЕ ПРЕПОРЪЧНИ ХРАНИ

Те съдържат изобилие от наситени мазнини и холестерол, така че трябва да се избягват или да се консумират по изключение. Те включват: колбаси (салам, мортадела, колбаси, хоризо), сладкиши, пълномаслени млечни продукти и производни, масло, тлъсти меса, пържени храни и бързи храни.

Знаете ли, че като консумирате нашите нутрицевтични продукти, поддържате здравословни нива на холестерол?

Точно така, купете си зелено кафе от Коста Рика онлайн, като влезете тук.