Публикувано от Team nootric

като този

Стресът в нашия живот генерира освобождаване на кортизол, хормон, образуван в надбъбречната кора. Това е отговор на тялото на външна ситуация, която изисква всичките ни сетива до най-голямата им способност да се движат напред. Поради това има положителен ефект, тъй като ни помага да постигнем целите си.

Тази ситуация обаче, поддържана с течение на времето, може да причини сериозни неблагоприятни ефекти в нашето тяло, като ефект върху метаболизма на макроелементите (въглехидрати, протеини и мазнини), като по този начин влияе върху консумацията и натрупването на енергия от тялото (натрупване в горната част) тяло). Той също така предотвратява преминаването на глюкоза в клетките, като по този начин причинява проблеми като диабет. Кортизолът също така ограничава повечето органични функции, тъй като е хормон, освободен в „спешна“ ситуация (всичко, което не е строго необходимо за оцеляване, ще бъде изхвърлено).

Изследвания върху ефектите на кортизола върху човешкото тяло, като този на Центъра за биомедицински изследвания в Мрежата за редки болести (CIBERER) и Hospital de Sant Pau в Барселона, показват, че рядко заболяване, болест на Кушинг 1, води до увеличаване на продължителния кортизол, което води до необратима загуба на памет поради намалено сиво вещество и повишено бяло вещество в мозъка.

Друга практика, която влияе отрицателно на този факт, е консумацията на кортикостероиди (лекарства, широко използвани в медицината), тъй като те действат като кортизол и появата на отрицателните им ефекти може да се дължи на тяхната консумация.

За да се намалят нивата на кортизол, е необходимо да се действа върху причините за стрес 2, тъй като това може да е причината за проблема, както беше споменато по-горе. Следователно, ако имате стратегии за релаксация като адекватно дишане (пример: затваряме очи и си представяме, че дишаме син въздух, когато сме изправени пред особено неблагоприятна ситуация), ще помогнете за противодействие на ефектите на този хормон (главно чрез намаляване на кръвното налягане) ще ви помогне по-добре се справят с тази нежелана ситуация.

В храната присъстват съединения, които противодействат на ефектите от излишния кортизол. Такъв е случаят с фенилаланин, незаменима аминокиселина, присъстваща в протеиновите храни (яйца, мляко и производни, месо и риба) и в по-малка степен в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Засяга нервната система, подобрявайки настроението.

Също триптофан, друга аминокиселина, за нейния релаксиращ ефект чрез насърчаване на секрецията на серотонин (като витамин В5) в мозъчните неврони (полезен за облекчаване на тревожността и депресията), при условие че количеството на витамин В6 и магнезий е достатъчно. Освен това намалява апетита, като по този начин противодейства на тенденцията за натрупване на енергия от храната под формата на мазнини. Откриваме го и в протеиновите храни (яйца, месо, риба и мляко) и в пълнозърнести храни.