За да отслабнете ефективно е много важно да вземете предвид процента на различни макронутриенти във вашата диета. Това ще зависи от това дали губите мазнини или мускулна маса, дали имате енергия или напротив винаги сте уморени, че сте гладни или че се чувствате сити и че редовно отслабвате или, напротив, спирате да губите тегло непрекъснато и езера.

намалим

Две диети, съдържащи еднакви калории, всяка може да доведе до успех или неуспех именно в различния дял на макроелементите, от които са съставени. Макронутриентите са протеини, въглехидрати и мазнини.

Приемът на макронутриенти има своите предимства и недостатъци в зависимост от количеството, което приемаме за всеки от тях. Важно е да знаете техните плюсове и минуси, за да решите какъв процент от всеки от тях ще включите във вашата диета.

Протеин

Протеините са най-важният макронутриент, тъй като те изпълняват няколко важни функции за нашето тяло. Например, те засилват метаболизма, контролират апетита и запазват мускулната маса. Друга много важна функция, която изпълняват, е да поправят и обновяват клетките.

Клетките постоянно умират и се раждат. Протеините са отговорни за изграждането на нови клетки. Тази възстановяваща и изграждаща функция е от съществено значение за отслабването.

По време на периода, в който диете, тялото ви губи мускулна маса, в допълнение към мазнините. На първо място, по време на диетата вие намалявате приема на калории, така че тялото намалява и разходите за калории, за да гарантира, че не изразходва резервите. Един от начините тялото да пести енергия е да елиминира мускулната маса, тъй като мускулите се нуждаят от много енергия, за да се свиват и поддържат своята функция.

По този начин ролята на протеините е да създават аминокиселини, които поддържат мускулната маса. Мускулната маса, подхранвайки се с енергия, поддържа висок метаболизъм, така че ще отслабнете по-бързо и ще избегнете стагнация.

Освен това протеините използват енергия за смилане, това ще ви помогне да контролирате апетита си, тъй като храносмилането ще бъде по-бавно.

Протеините са най-важният макронутриент за отслабване, така че ще е необходимо да се консумира достатъчно, за да се поддържат функциите на тялото и източниците на тези протеини, които поглъщаме, трябва да бъдат достатъчни.

Следователно протеините трябва да заемат правилното място във вашата диета, не трябва да приемате твърде много или твърде малко, тъй като те трябва да поддържат баланс с другите макронутриенти. Тоест, вие също трябва да поглъщате адекватни количества от останалите макронутриенти, като им отреждате своето място във вашата диета.

Но не забравяйте, че трябва да знаете как да избирате протеини, изберете тези, които няма да доведат до увеличаване на приема на наситени мазнини, като постно месо, обезмаслени млечни продукти, риба и яйца.

Въглехидрати

Ако протеините бяха най-важните макронутриенти за тяхната функция за обновяване на клетките, въглехидратите са основният източник на енергия.

Консумацията му също е свързана със затлъстяването, което е грешка, тъй като взети с контрол те не трябва да предизвикват затлъстяване или наднормено тегло.

Възможно е да ги свържете с наднормено тегло и затлъстяване, когато се консумират прекомерно, особено прости въглехидрати или захари. Те се съхраняват под формата на мазнини.

Вярно е също така, че при диети за отслабване се е опитвало да увеличи изгарянето на мазнини чрез намаляване на консумацията на въглехидрати, тялото ще трябва да гори мазнини за енергия, като няма глюкозата от тях. Но това има странични ефекти, като липса на физическа и психическа енергия.

С други думи, въглехидратите са необходими, за да функционират физически и психически, тъй като осигуряват глюкоза, основният източник на енергия в организма. Ето защо трябва да ги ядете, макар и с контрол и трябва да знаете как да избирате между сложни или нерафинирани въглехидрати, тъй като те имат по-малък ефект от натрупването под формата на мазнини, освен че са полезни за вашето здраве като цяло.

Мазнини

Мазнините винаги са получавали много лоша преса, защото един грам от този макроелемент осигурява повече от два пъти калориите, отколкото грам въглехидрати или протеини. Това е основната причина те да искат да бъдат почти или напълно елиминирани от диетите за отслабване. Но както се е случило с въглехидратите, е грешка да се елиминират от диетата, тъй като те също са необходими.

Всъщност някои от мазнините са от съществено значение за здравето, това са основните мастни киселини. Дори ако се консумират правилните, те могат да насърчат загуба на тегло.

Това са предимствата на приема на правилните мазнини:

Като забавят храносмилането, те намаляват усещането за апетит, тъй като стомахът е зает с храносмилането.

Те помагат за запазването на мускулната маса.

Мастноразтворимите витамини А, D, Е и К се усвояват по-добре.

Общото здравословно състояние се подобрява чрез осигуряване на незаменими омега-3 и омега-6 мастни киселини.

Увеличете базалния метаболизъм.

Те помагат за по-доброто елиминиране на излишните течности.

Те помагат за повишаване на чувствителността към инсулин.

Помогнете за подобряване на настроението и енергийното ниво.

Те спомагат за подобряване на функционирането на щитовидната жлеза (това е жлезата, която регулира метаболизма)

Те помагат за изгарянето на мазнини и за намаляване на тяхното съхранение.

Следователно трябва да консумирате мазнини в правилните количества и от правилния тип. Изберете моно и полиненаситени, които са мазнини, които са най-вече в растителните храни.