съдържание натрий

Колко натрий ядат децата?

Повечето деца консумират твърде много натрий всеки ден, а юношите ядат храни с повече натрий, отколкото малките деца. Калории (kcal) Натрий (mg) 6-10 години/11-13 години/14-18 години

10 източника на натрий в детската диета

Около 43% от натриевите деца се хранят само с 10 често срещани вида храни:

  • Пица
  • Хляб/кифлички
  • Студени разфасовки/сушени меса
  • Солени закуски
  • Сандвичи
  • Сирене
  • Пилешки бургери/панирани пилешки парчета и др.
  • Ястия с тестени изделия
  • Ястия с мексиканска храна
  • Супи

ИЗТОЧНИК: Национално проучване за здравни и хранителни изследвания, САЩ, 2009-2010.
ИЗТОЧНИК: Какво ядем в Съединените щати, Национално проучване за здравни и хранителни изследвания, САЩ, 2009-2010.

Страхотни алтернативи

Закуска у дома:

  • Пшеничен препечен хляб (1 филия),
  • Яйце (бъркано и осолено),
  • Портокалов сок (4oz)
  • За 280 mg натрий.
  • Сравнете различните видове хляб при пазаруване, за да изберете най-ниските възможности за натрий. Опитайте да подправите яйцата с пипер, магданоз или мащерка вместо сол. Количество натрий (mg) * неконсумиран 85 mg.

Сутрешна закуска:

  • Цели крекери Греъм (8 квадрата),
  • Обезмаслено мляко (4oz),
  • За 250 mg натрий.
  • Намалете броя на крекерите на Греъм наполовина. Добавете много плодове, естествено с ниско съдържание на натрий. Дайте им банан за лека закуска! Количество натрий (mg) * неконсумиран 150 mg.

Обяд в училището:

  • Училище за обедна пица със салам (1 филия),
  • Нарязани краставици (4oz), желе
  • За 850 mg натрий.
  • Опитайте новата пица със салам, която отговаря на целите на Националната училищна обедна програма за натрий. Количество натрий (mg) * не консумиран 160 mg.

Освежаване:

  • Крекери (около 16),
  • мини моркови (около 8),
  • хумус (2 супени лъжици)
  • За 450 mg натрий.
  • Потърсете бисквити с намален натрий в хранителния магазин. Сравнете марките продукти, като хумус, и изберете тази с най-малко натрий. Количество натрий (mg) * не консумира 250 mg.

Вечеря "да отида":

  • Ресторант за бързо хранене купи сандвич с месо, сирене и зеленчуци
  • Картофен чипс, спортна напитка (12oz)
  • До 1585 mg натрий.
  • Помолете ги да ви покажат хранителната информация, преди да поръчате храната. Не слагайте сирене върху него и използвайте по-малко подправки. Разменете картофения чипс в торбички с такъв с по-малко натрий. Поискайте вода. Количество натрий (mg) * не консумира 490 mg.
  • Общо количество натрий 3,285 mg натрий. Общо не консумиран натрий 1,135 mg.

* Стойностите се доближават до най-близките 5 mg. ИЗТОЧНИЦИ: Данните за пакетираните храни и храните за ресторанти са събрани от уебсайтовете на производителите и доставчиците, юни 2014 г. Хранителните стойности за пълноценни хранителни продукти са достъпни от Националната база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието за стандартна справка. От САЩ: http: // ndb .nal.usda.gov/външна икона

Бързи съвети за намаляване на натрия

Ето 3 напомняния ...

В магазина

Прочетете етикетите за хранене, за да сравните продуктите и изберете опцията с най-малко количество натрий.
Използвайте по-естествено храни с ниско съдържание на натрий, като плодове и зеленчуци без добавена сол, за готвене у дома.
Нямате опции? Помолете служителя в магазина да предложи опции с ниско съдържание на натрий на храните, които купувате.

В училище

Подкрепете мерки, които насърчават здравословните стандарти за натрий в обедни закуски и ястия и в училищни събития.

В ресторанти и заведения за бързо хранене

Преди да поръчате, попитайте за хранителна информация и след това изберете вариант с по-ниско съдържание на натрий.
Когато поръчвате храна, помолете да не се добавя сол при готвене.