Естроген или както понякога го наричат; естрогенът е известен като "женски хормон"; основните три естрогени активни в тялото са; естрон (Е1), естрадиол (Е2) и естриол (Е3).

Въпреки че е женският хормон, мъжете също го имат и понякога в много големи количества;
жените биосинтезират повечето си естрогени в яйчниците, докато при мъжете почти
всичко идва от превръщането на тестостерон в естроген чрез действието на ензима ароматаза
в нашата мастна тъкан, известна още като телесна мазнина.

здраве

Защо да намаляваме естрогените ?

Има няколко причини, поради които нивата на естрогени индекс при мъжете:

  • В излишък те потискат освобождаването на LH и следователно производството на тестостерон.
  • Те произвеждат женски сексуални характеристики (да, дори при мъжете).
  • Те стимулират образуването на телесни мазнини, предизвиквайки повече естрогени.
  • Намалете скоростта на метаболизма чрез увеличаване на серотонина и намаляване на щитовидната жлеза.
  • Те стимулират пролактин, който предизвиква еректилна дисфункция чрез потискане на допамина.

Сред всички възможни негативни ефекти има само една реална полза, която открих с естрогена в мъжкото тяло, а това е: здравето на костите. Някои изследвания са свързани естрогени с повишена костна плътност и профилактика на остеопороза и, разбира се, мъжете, които използват мощни естрогенни блокери като тамоксифен, често откриват, че ставите и костите им започват да болят, когато дозата е достатъчно висока.

Въпреки това, дори и в този случай се обсъжда дали този защитен ефект на костите е причинен от естрогени; някои изследвания показват, че по-стабилният "женски хормон", прогестеронът, е отговорен за ползите. Във всеки случай, ако сте мъж и тренирате усилено, най-вероятно ще се възползвате от намаляване на нивата на естроген и ето няколко начина да го направите.

1- Намалете телесните мазнини

Най-лесният начин да си навлечете неприятности естрогени висок като мъж е затлъстяването; Дори не е необходимо да достигнете състоянието на затлъстяване, тъй като за всеки килограм натрупана мазнина активността на ензима ароматаза се увеличава и това води до по-висока скорост на тестостерон, който се превръща в естроген.

Мастната маса не само ще понижи нивата на тестостерон, превръщайки ги в естроген, но и ще свръхкулинизира тялото ви, като преобразува по-мощния мъжки хормон, дихидротестостерон, в по-малко активни метаболити. Тъй като телесните мазнини се увеличават, тестостеронът и DHT намаляват и естрогени нараства.

Тъй като естрогенът увеличава подкожната мастна тъкан, това в крайна сметка ще създаде кръг
порочно, където се увеличава мастната маса естрогени и има по-голямо натрупване на подкожна мастна маса. Така че вашите нива на естроген вероятно ще останат високи, ако сте слагате 20% телесни мазнини.

2- Избягвайте използването на пластмаси

Въпреки че все по-честото използване на пластмаси улесни живота ни в много отношения, те също имат някои недостатъци. Много от химикалите в пластмасите са идентифицирани като ксеноестрогени и антиандрогени, което означава, че структурно са подобни на естрогени, толкова много, че много от тях могат да се свързват директно с естрогенните рецептори, причинявайки феминизиращи ефекти и потискайки производството на тестостерон чрез нарушаване на ензимните функции или блокиране на андрогенните рецептори.

Бисфенол А (BPA) и фталатите са две от най-известните естрогенни съединения, открити в много обикновени пластмасови бутилки и контейнери; и двете са свързани с повишен естроген и намален тестостерон и DHT в различни опити върху хора и животни.

3- Ограничете приема на полиненаситени мазнини

Полиненаситените мастни киселини (PUFAs) са обявени за „здравословни мазнини“ от няколко години, докато докато наситените мазнини и мононенаситените мазнини са стабилни в организма, излишните PUFAs с техните множество летливи въглеродни вериги са склонни към липидна пероксидация в присъствието на топлина, кислород и светлина.

Това всъщност означава, че тези видове мазнини бързо стават гранясали в тялото (ако вече не са гранясали, преди да се консумират), което може да доведе до окислително увреждане и хормонални смущения в организма. Проблемите се натрупват само когато в продължение на години консумираме диети с високо съдържание на тези мазнини и нашите мастни клетки съхраняват нестабилни мастни киселини, така че не ги оставяйте извън спортната диета, защото те са от съществено значение и винаги в умерени количества.

4- Изберете правилните храни

Мухъл върху парче хляб и други храни може да бъде доста естрогенен; Те включват основно храни, които съдържат фитоестрогени (съединения, подобни на естрогени в някои растения) или миострогени (определен вид плесен/гъби, които са естрогенни). Най-забележителните източници на фитоестрогени включват:

  • Лигнани в лен.
  • Изофлавони в соята и маслените семена.
  • Куместани в люцерна и много бобови растения.

Най-забележителните източници на тези видове съставки се намират в "quorn", заместител на веганското месо, в ечемика, пшеницата или соргото, както и в някои зърнени храни, които могат да съдържат плесен при съхранение.

За разлика от това, има шепа храни, които имат антиестрогенен ефект в организма и които действат чрез блокиране на свързването на рецепторите с естрогени или като действа като инхибитори на ароматазния ензим и по този начин намалява периферното превръщане на тестостерона в естрогени.

  • Белите гъби са добър пример за храни, които правят и двете.,
  • Зехтинът и стридите могат да инхибират ензима ароматаза.
  • Цитрусовите плодове съдържат нарингенин и апигенин, които естествено блокират естрогена и
    ароматаза.
  • Съединенията, получени от елигенитин в нар, могат да блокират свързването на рецептора за
    естрогени.
  • Тъмните пигментирани плодове имат калций-D-глюкарат, който се свързва с естрогена от червата и
    помага на тялото да го премахне.

Включването на горните храни във вашата диета (както и избягването на фито и миоестрогени) може да направи чудеса за вашето хормонално здраве; също добавянето на добавки с витамин Е може да помогне в процеса, тъй като подобрява нивата на тестостерон, стимулирайки директния антагонист на рецептора на естрогени, което понижава нивата на кръвта ви.

5- Дайте приоритет на здравето на черния дроб

Черният дроб играе решаваща роля за здравето на ендокринната система, тъй като отделя токсини и естрогени на кръвта. Ако здравето на черния дроб не е оптимално и/или черният Ви дроб е претоварен, тогава естрогени се задържат в тялото и нивата могат бързо да се повишат до точката, в която цялостното ви здраве, да не говорим за здравето на мъжете, е нарушено.

Има две неща от най-голямо значение, за да сте сигурни, че черният ви дроб остава слаб и си върши работата без проблем; приемане на холин и намаляване на приема на полиненаситени мастни киселини (PUFA). Това е така, защото холинът е необходим за износа на мазнини от черния дроб и PUFAs директно предотвратяват този износ; Очевидно алкохолът е вреден и за здравето на черния дроб и това е една от многото причини, поради които може да повиши нивата на естрогени.

Поддържането на високо въглехидратна диета с малко по-нисък прием на мазнини (за предпочитане 10-25% мастни комбинации) също помага чрез намаляване на свободните мастни киселини от кръвния поток (които, ако са достатъчно високи, са склонни да се натрупват в чернодробните канали и да причинят безалкохолен мастен черен дроб болест).