Наречете го така, както искате: хемоглобин A1C, гликиран хемоглобин, HbA1c или просто “A1C”, тези числа, известни като нива на A1C, играят огромна роля за това как можете да управлявате диабета си. A1C се използва и за диагностициране на диабет, както и преддиабет. Вашият A1C е кръвен тест, който предоставя информация за средните нива на кръвната захар през последните три месеца. Вашият доставчик и вашият екип за грижа за диабета използват този номер, за да преценят как вървят нещата и дали и как да промените плана си за лечение на диабет. За повечето хора с диабет Американската диабетна асоциация (ADA) препоръчва A1C под 7%. Американската асоциация на клиничните ендокринолози (AACE) препоръчва по-строга цел от 6,5% или по-малко. Целта ви може да е съвсем различна и това е добре (просто се уверете, че знаете каква е!).

намалим

Защо да сваляте A1C?

Целевите диапазони за вашето ниво А1С не се избират от въздуха. Целите, препоръчани от ADA, AACE или вашия доставчик на здравни услуги, се основават на клинични изследвания, както и на други фактори, като вашата възраст, общо здравословно състояние и риск от хипогликемия. Ориентировъчни клинични проучвания като Проучването за контрол на диабета и усложненията (DCCT) и Епидемиологичното проучване на интервенциите и усложненията на диабета (EDIC) свързват понижаването на A1C с намаляването на усложненията, свързани с диабета. Така че за всяка точка вашите A1C капки намалявате риска от усложнения, като:

• Очни заболявания при 76%

• Увреждане на нервите с 60%

• Сърдечен удар или инсулт с 57%

• Бъбречно заболяване с 50%.

Важно е да осъзнаете, че нивата на A1C отразяват средно ниво на кръвната захар. Вашите нива на A1C може да са 6,7%, но това може да се дължи на това, че имате много ниски нива на кръвната захар. Поради тази причина нивата на A1C трябва да се разглеждат заедно, а не изолирано. Отчитанията на кръвната Ви захар, честотата на възходи и спадове и качеството на живот трябва да се разглеждат като част от цялостното Ви лечение на диабет.

Колко време отнема да намалите нивата си на A1C?

Възможно ли е да намалим нивата на A1C за една нощ? Краткият отговор е отрицателен. За разлика от нивото на кръвната Ви захар, което може да се повиши или спадне в рамките на минути, ще отнеме време, за да се промени А1С. Спомнете си какви са вашите A1C - средните нива на кръвната Ви захар през последните три месеца. Добрата новина е, че ако нивото ви на A1C е високо, да речем 10% или по-високо, то вероятно ще започне да спада в рамките на два до три месеца (с други думи, колкото по-високо е, толкова по-бързо ще спадне). И обратно, ако нивото на A1C е 7,5%, може да отнеме повече време, за да намалите нивата на A1C.

Седем начина за понижаване на нивата на A1C

Има няколко начина за понижаване на нивата на A1C. Приемът на лекарства е един от начините (а реалността е, че много хора с диабет трябва да приемат лекарства), но факторите на начина на живот също са ефективни. Това е обобщение на това, което може да ви помогне:

Здравословно хранене

Какво и колко ядете влияе върху контрола на кръвната Ви захар и от своя страна влияе върху нивото на А1С. Има толкова много противоречия относно най-добрата „диета“ за диабет и не липсват аргументи по този въпрос. Имайте предвид обаче, че няма „диета“, която да работи за всички. И въпреки общоприетото схващане, Американската диабетна асоциация не предписва никакъв вид хранителен план. Те всъщност твърдят, че много различни видове планове за хранене, включително нисковъглехидратни, вегетариански, DASH и средиземноморски могат да бъдат полезни. Един от най-добрите начини да се намери подходящата диета е консултацията с регистриран диетолог (диетолог), за предпочитане такъв, който има опит с хора, страдащи от диабет. Вашият лекар може да Ви насочи към регистриран диетолог (диетолог). Междувременно помислете за следните съвети за понижаване на нивата на A1C:

1. Направете план

Привикването да ядете три пъти на ден и евентуално няколко закуски е чудесен начин да започнете да контролирате нивата си на A1C. Също така, опитът да се храните по едно и също време всеки ден ще улесни стабилизирането на нивата на кръвната Ви захар. Опитайте се да не пропускате храненията или да отлагате храненията си, доколкото е възможно.

2. Бъдете избирателни при избора на въглехидрати

Противниците на въглехидратите обявяват, че въглехидратните храни са лоши и трябва да се избягват, доколкото е възможно. Но реалното изследване показва друго. За повечето хора въглехидратите са трудни за изваждане и не са подходящи за хранене, тъй като въглехидратните храни могат да осигурят важни хранителни вещества, които няма да получите, ако ядете само протеини и мазнини. Трябва обаче да имате предвид видовете въглехидрати, които ядете. Рафинираните въглехидрати, като бял хляб (направен от рафинирана пшеница), бял ориз, картофен чипс, сода, бисквитки и други сладкиши, са лишени от фибрите и повечето от витамините и минералите; съдържат "празни" калории; и може да причини "скокове" в кръвната захар. Храненето с рафинирани и преработени въглехидрати е свързано с повишен риск от диабет, сърдечни заболявания, възпаление и затлъстяване. Въглехидратите, върху които трябва да се съсредоточите, са нерафинирани, което означава, че те задържат фибрите си, витамините, минералите и други растителни съединения, които насърчават здравето. Тези въглехидрати включват пълнозърнести храни, пълноценни плодове и зеленчуци и бобови растения (боб и грах).

3. Бъдете последователни в приема на въглехидрати

Заедно с консумацията на здравословни въглехидратни храни идва и концепцията за контрол на въглехидратите за контрол на нивата на А1С. Яденето на твърде много въглехидрати от който и да е източник на храна може да означава по-високи нива на кръвната захар и по-високо ниво на А1С. Опитайте се да ядете едно и също количество въглехидрати в храната и закуските си всеки ден. Много хора броят грамове въглехидрати и търсят обхват в храненията си, например 30-45 грама на всяко хранене. Това ви помага да поддържате стабилна кръвната си захар, независимо дали приемате лекарства за диабет или не. Тъй като хората се нуждаят от различни количества въглехидрати, най-добре е да се консултирате с регистриран диетолог (диетолог) за това какви трябва да бъдат вашите въглехидратни цели.

4. Внимавайте за порциите

Яденето на твърде много въглехидрати е едно, яденето на твърде много протеини или мазнини е друго. Наблюдавайте порциите си от всички храни, които ядете, особено ако се опитвате да отслабнете (отслабването, ако е необходимо, може да помогне за понижаване на кръвната захар и A1C). Използването на метода с чинии или примерни менюта са някои от начините да ви помогнат да стигнете до правилния план за хранене.

Всички сме засипани със съобщения, за да упражняваме или да сме физически активни и след известно време е лесно да ги настроим. Но ако целта ви е да намалите A1C, време е да обърнете внимание. Да, броенето на въглехидрати и отслабването помагат, но не пренебрегвайте и силата на физическата активност. Упражненията осигуряват многобройни ползи за здравето, включително по-нисък риск от сърдечни заболявания, загуба на тегло, повишена енергия и по-малък риск от депресия и стрес. Добавете ниска кръвна захар към списъка.

5. Направете план

Ако не сте били активни от известно време, може би се чудите как да започнете. Първата стъпка е да помислите какво бихте искали да направите. Един от най-добрите начини за придвижване е да започнете да ходите. Всичко, от което се нуждаете, е добър чифт обувки. Въпреки това, колоезденето, плуването, използването на видео за упражнения или провеждането на клас по зумба например са чудесни начини да останете активни.

6. Ангажирайте се до 150 минути всяка седмица

Една от причините хората да не спортуват е, че смятат, че трябва да прекарват часове в задъхан фитнес. Не е вярно. Целта е да получавате поне 150 минути физическа активност всяка седмица или 30 минути, пет дни в седмицата. И добрата новина е, че можете да разбиете тези 30 минути на 10-минутни сегменти, три пъти на ден. Ако не сте тренирали, започнете бавно и изграждайте 5 минути наведнъж. Между другото, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.

7. Комбинирайте кардио и съпротива

Упражненията, които укрепват сърцето и белите дробове и използват големи мускулни групи, често се наричат ​​аеробни или сърдечно-съдови упражнения. Те включват ходене, плуване и колоездене. В идеалния случай вашата рутинна тренировка трябва да включва и упражнения за съпротива или укрепване, като използване на тежести за ръце, ленти за съпротива, гимнастика или машини за тежести. И двата вида упражнения работят по различни начини за укрепване на здравето, но и двете понижават кръвната захар и A1C.

Искате ли повече информация на испански? Прочетете следните статии:

Избор на редактора

Изявления за отказ от отговорност: Изявленията и мненията, изразени на този уебсайт, са на авторите, а не непременно на издателите или рекламодателите. Информацията, предоставена на този уебсайт, не трябва да се тълкува като медицинска инструкция. Консултирайте се със съответните здравни специалисти, преди да предприемете действия въз основа на тази информация.