Добрата диета и премахването на нездравословните навици са ключови елементи за поддържане на имунната система здрава.

подсилите

С пристигането на първия есенен студ и зимата точно зад ъгъла, една от грижите на хората е поддържайте имунната си система силна и укрепвайте защитните си сили, за да се предпазите от атака от външни агенти (вируси, гъбички и бактерии) или вътрешни, които могат да променят здравето. Оттук и важността имунният отговор на нашето тяло да бъде силен през тези сезонни периоди.

По същия начин има няколко симптома, които могат да ни дадат улики за влошена имунна система: инфекции, леки заболявания, чието излекуване отнема повече време от нормалното., честа треска, кожни петна, косопад или обичайна умора, сред други. В тези случаи още повече причината трябва да поправи и да се опита да поправи бързо защитните сили на организма. Други условия, които могат да намалят, са свързани с начина на живот: стрес, консумация на алкохол, заседнал начин на живот, нездравословно хранене.

Основни хранителни вещества, минерали и витамини

Съществуват редица хранителни вещества и витамини, които не бива да липсват в една диета, която има за цел да укрепи имунната ви система. Някои от най-важните са селен, желязо, цинк, мед, магнезий, витамин В6, витамин В12, витамин С, витамин А, витамин D, витамин Е, омега 3 и омега 6. Всички те могат да бъдат намерени в здравословна и балансирана диета, особено в пирамидалната скала на плодове, зеленчуци и зеленчуци. Някои от храните, които укрепват защитните сили на нашето тяло и събират тези необходими хранителни вещества, са:

  • Цитруси: лимоните, портокалите, мандарините или грейпфрутите съдържат високи нива на витамин С и антиоксиданти, чиято ежедневна консумация се препоръчва от СЗО.
  • Билки и подправки: особено забележителни в тази категория са чесънът, лукът и риганът, чести антибактериални елементи в нашите ястия.
  • Синя риба: сред тях са риба тон, сьомга или сардина. Те са основен източник на Омега 3 мастни киселини.
  • Ядки: от тиквени семки до бадеми, преминавайки през орехите, тези плодове са важни за консумацията на високо съдържание на витамини и здравословни мазнини.
  • Плодове и зеленчуци: като цяло всички съдържат съществения хранителен принос за укрепване на имунната система. Някои от тези, които не се консумират редовно и е препоръчително да се включат в диетата, са броколи, спанак, чушки, боровинки, киви и ягоди.
  • Зеленчуци и грудки: водени от моркови, цвекло и сладки картофи, с високо съдържание на витамин А и други свойства, посветени на физическото благосъстояние като кожата.
  • Други харесват тъмен шоколад и зелен чай: Въпреки че не е удобно да се злоупотребява, неговият принос на теобромин и антиоксиданти са ключови за генерирането на бели кръвни клетки.

Съвети за рутина

Всеки знае какво да не прави: избягвайте алкохолни напитки, пушете, яжте нездравословна храна. Но освен това има основни навици, които да включите във вашата рутина за подпомагане на защитните сили за укрепване на имунната система. Някои от тези съвети са: