укрепим

Съдържание на статията

Коляното е става, която получава твърде много натоварвания и натиск и която извършва движения, благоприятстващи появата на наранявания. Когато редовно се спортуват, страдат ставните повърхности, менискусите и сухожилията. Последните са влакнести тъкани, които съединяват костите. Тези в коляното не са прекалено еластични, така че не е необичайно да се счупят при преразтягане или завъртане върху ставата с опора на крака.

Функция на коленните връзки

Всяка връзка играе важна роля в коляното. Предишните имат своя основен показател в пателарната връзка и са широки и устойчиви. Страничните са отговорни за балансирането на коляното чрез подсилване на ставната капсула. The кръстосани връзки, отпред и отзад, осигуряват стабилност, като поддържат ставните повърхности в контакт. Последните са най-важните. Важно е тези фиброзни тъкани да бъдат здрави, за да не страда ставата.

The наранявания на коленни връзки Те причиняват болка и насърчават появата на отоци в резултат на натрупване на течност. Когато това се случи, препоръчително е да отидете на физиотерапевт, за да подпомогнете работата на мускулите, особено на квадрицепсите и подколенните сухожилия, след като подуването изчезне.

Упражнявайте мускулите

Укрепването на връзките позволява да се увеличи силата на тялото, давайки добра основа на костите и мускулите. За да укрепите връзките на коляното и да избегнете появата на наранявания, е важно да имате проприоцепция на тялото, като работите и тренирате добре най-важните мускули, които заобикалят ставата. По този начин получавате по-твърди колене. Най-изявените упражнения, независимо дали искате да избегнете наранявания или ако това, което търсите, е възстановяване след хирургическа интервенция, са следните:

Има и други упражнения, които помагат за предотвратяване на наранявания на сухожилията, като предни изпадания. Те се извършват като държите горната част на тялото изправена и пристъпвате напред, докато двете колене се огънат под ъгъл от 90 градуса, едното пред тялото, а другото отзад. Упражненията с еластични ленти също благоприятстват връзките, за да получат повече сила, както и моста, който от своя страна помага на мускулите, намиращи се в гърба и в горната част на краката.

Здравословна диета за връзки

Има храни, които помагат за поддържането на връзките и допринасят за тяхната регенерация. Основните са:

  • Витамин С. Помага за поддържане на здрава имунна система и насърчава производството на колаген, протеин, отговорен за образуването на сухожилия и връзки.
  • Витамин Е. Помага за намаляване на възпалението. Важно е да го приемате, особено след тренировка (зехтин, ядки или мазна риба).
  • Витамин D. Помага за образуването на хрущял и за усвояването на калция.
  • Прием на протеини.
  • Включване на цинк.

Използването на скоби за коляно се препоръчва при хора, които са претърпели нараняване, така че ставата да не издържа твърде много тегло и връзката да почива. Също така е важно да бъдете търпеливи, тъй като възстановяването на връзките е бавно. Лекарят специалист ще отговаря за даването на необходимите насоки за настройка на коляното.