Благодарение на изометричните упражнения е възможно да се упражнявате без да се движите нито един мускул ... Останете в позиция и изгаряйте мазнини с 4 движения и само за 15 минути.

Това ще ви хареса - един от начините да постигнете фигура е просто да се изправите изправени. Това е стил на силова тренировка, наречен изометричен и е алтернатива за извайване и тонизиране на тялото ви.

Ето как става това: Вместо да вдигате и спускате тялото или тежестта си, придържайте се към фиксирана точка, подчертава Ашли Нтанса, треньор в Хобокен, Ню Джърси, която е проектирала тази рутина. "Не само създава определение, но и укрепва по-малките мускули, които трябва да работят по-усилено, за да поддържат баланса.".

Правете тази рутинна процедура за цялото тяло три дни в седмицата. Започвайки с първото упражнение, задръжте позицията за 60 секунди, починете 30 и след това повторете упражнението още три до пет пъти.

ДВИЖЕНИЯ

ЖЕЛЯЗО С КОНТРАКЦИЯ НА ЗАДНОТО

позиция

Легнете с лице на пода, поддържайте тежестта си върху предмишниците и огъвайте пръстите на краката. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите. Свийте здраво корема и глутеусите. Останете в това положение.

ИЗОМЕТРИЧНО СТРАННО ВДИГАНЕ

Дръжте от 1 до 1 килограм гира във всяка ръка и застанете с крака на ширината на раменете, ръцете до тялото и дланите към вас. Бавно повдигнете ръцете си, докато не са в една линия с раменете. Останете в това положение.

СТАБИЛИЗАЦИЯ T

Започнете в позиция на лицева опора, след това преместете тежестта си в дясната си ръка и завъртете гърдите си наляво, докато повдигате лявата си ръка към тавана, краката заедно. Останете така, след това се върнете в изходна позиция и повторете движението в противоположната страна. Това е повторение.

ИЗОМЕТРИЧЕН КЛЕН НА СТЕНАТА

Изправете се и стиснете стабилна топка между долната част на гърба и стената. Спуснете в клек (сякаш седите на стол), позволявайки на топката да се търкаля по гърба, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса. Поставете тежестта си на петите и останете в това положение.