апетита

Повечето хора мислят за упражненията и диетата като две напълно отделни неща. В действителност обаче двамата се подкрепяте, за да постигнете целта, която си поставихме.

Упражненията ни помагат да не жадуваме за нездравословни храни за угояване и да премахнем масивни хранения. По този начин можем да отслабнем по-бързо, докато формата ни е красиво оформена и научаваме основите на здравословния начин на живот. Вместо да поглъщате целия си хладилник след по-тежка тренировка, следвайте тези 6 съвета, за да намалите значително апетита си.

1. Намерете тренировка, която с удоволствие правите!

Ако смятате, че обучението е по-скоро наказание за вас, подгответе си хапка за награда. Например, ако преминете покрай горещия железен часовник и дори вдигнете някоя от тежестите, заслужавате топка сладолед. Добрата новина е, че ако тренировките са чудесна релаксация за вас, не е нужно да се възнаграждавате с храна. Тези, които се движат с удоволствие, по-рядко ядат десерт и ядат много по-малко бърза храна.

2. Запис на интервални тренировки.

Въпреки че си мислехме, че ще сме по-гладни след интензивна тренировка, се оказа, че бавното, равномерно движение не е най-ефективното средство за потискане на апетита. В австралийско проучване участниците, които са участвали в 30-минутна интервална тренировка, са консумирали 170 тренировки по-малко калории след тренировка от тези, които са тренирали с умерено темпо, но по същия начин в продължение на половин час. Според изследователите това се обяснява с факта, че интервалът намалява апетитостимулиращия хормон грелин, като същевременно повишава нивата на глюкоза и лактаза в кръвта, които потискат глада в краткосрочен план. Най-доброто е съотношение 1: 4, тоест бягане с максимално темпо за една минута и след това бягане за 4 минути.

3. Пийте достатъчно!

Знаете ли, че дехидратацията създава чувство на глад? Ако се потите по време на тренировка, но това не компенсира загубата на вода, това лесно води до дехидратация и по този начин до усещане за изкривен глад след тренировка. За да разберете дали пиете достатъчно, докато тренирате, измерете теглото си непосредствено преди и след тренировката. Ако тежите по-малко от половин килограм след тренировка, трябва ясно да увеличите приема на течности.

4. Скочи на йога постелката!

Започнете да практикувате йога, за да изпитате разликата между истинския глад и безсмисленото хранене. Според изследване йогата намалява преяждането с 51%. Информираността не само ви помага да определите кога сте много гладни, но също така ви помага да се чувствате сити, като избягвате преяждането.

5. Използвайте краката си!

Разбира се, плуването и колоезденето също са чудесни упражнения, но когато става въпрос за контролиране на апетита, тренировките, където сте сами, борбата с гравитацията, са много по-ефективни. В едно проучване тези, които скачат, са били по-малко гладни след тренировка, отколкото тези, които карат велосипед. Това е така, защото собствените ви усилени упражнения използват по-добре мускулите и костите ви. Тичайте, гира или опитайте клас по бокс!

6. Яжте преди тренировка!

Включването на малко хранене преди тренировка ще намали апетита ви след тренировка. Противно на общоприетото схващане, по този начин ще се справите много по-добре, ако не започнете да се движите на гладно. Освен това, ако в тялото ви има гориво, което можете да използвате, вашата тренировка ще бъде много по-ефективна, така че можете да изгаряте повече калории, да изграждате мускули по-ефективно и да, апетитът ви ще намалее.