Мнение
Наталия Оливарес
Гладът е един от най-малко желаните ефекти за хората, които спазват диета.
Намаляването на дневната консумация на калории, за да загубим тези килограми, които ни притесняват, не е лесна задача, особено когато не е направено правилно, така че човек да може да се чувства гладен през по-голямата част от деня и в крайна сметка да изостави диетата.
Искате ли да научите повече за ефективното и лесно намаляване на калориите, без да гладувате?
След това продължете да четете.
Логично е: за да отслабнете е необходимо да изгорите повече калории или поне да намалите консумацията им. по същия начин, увеличаването на приема на калории ще насърчи наддаването на тегло.
Засега всички сме съгласни.
Произходът на консумираните калории обаче трябва да бъде избран правилно, ако искаме да намалим загубата на тегло по траен и устойчив начин и най-вече да не гладуваме.
Ето 5 практически съвета, които ще ви помогнат да намалите калориите и да отслабнете ефективно.
1. Сбогом на газираните напитки и сладките напитки
Течните калории, тоест калориите, открити в напитките, нямат същия ефект върху нашето тяло като твърдите калории.
Мозъкът няма способността да ги регистрира и не дава заповед да им противодейства чрез намаляване на консумацията на други калории. Така че е много лесно да се консумират големи количества калории, в този случай сладки напитки, без да се чувствате сити.
Ето защо консумацията на сладки напитки е една от основните причини за наддаване на тегло: тя съдържа течни калории и те идват най-вече от захар, смъртоносно сладко.
Прекомерната консумация на захар е свързана с повишен риск от затлъстяване сред другите заболявания.
Избягвайте да консумирате плодови сокове и сладки газирани напитки.
2. Ограничете въглехидратите
Широко разнообразие от изследвания показа, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати драстично намаляват апетита и водят до по-нисък прием на калории през целия ден.
Всъщност към днешна дата те са най-ефективният метод за отслабване и е доказано, че те причиняват намаляване на теглото между 2 и 3 пъти повече от нискомаслените и нискокалоричните диети.
По същия начин, като ограничим въглехидратите, ще благоприятстваме други аспекти на нашето здраве, които водят до по-нисък риск от страдание от метаболитен синдром или диабет, наред с други видове заболявания.
3. Яжте повече храни, богати на протеини
Протеинът е един от хранителните вещества, които най-много насърчават загубата на тегло по ефективен и естествен начин.
Според различни изследвания храните, богати на протеини, помагат за намаляване на апетита и автоматично намаляват количеството калории, които консумирате ежедневно.
Всъщност е доказано, че като се консумират 30% от общите калории под формата на протеин, 441 по-малко калории ще се консумират на ден.
По същия начин увеличаването на консумацията на протеини също би ускорило метаболизма, увеличавайки изгарянето на калории между 80 и 100 калории на ден и намалявайки апетита с 60%, както и желанието за лека закуска през нощта с 50%.
И накрая, диета, богата на протеини, ще ви помогне да поддържате загубеното тегло, без да си го възвърнете.
4. Упражнение
Това не е съвет за намаляване на калориите, а за да не загуби тялото ни мускулна маса, както обикновено се случва при ограничаване на калориите в дългосрочен план.
Упражненията и особено тренировките с тежести са важен момент за избягване на този нежелан ефект, освен че предотвратяват забавянето на метаболизма.
По същия начин упражненията ще ви дадат много повече предимства, като удължаване на живота ви и предпазване от различни заболявания.
5. Пийте повече вода
Консумацията на много вода през деня също намалява общия брой консумирани калории, тъй като успокоява апетита.
Също така водата увеличава изгарянето на калории с още 96 калории на ден.
Различни изследвания показват, че консумацията на половин литър вода половин час преди хранене ще увеличи загубата на тегло с 44%.
Сега, когато разполагате със съставките, просто трябва да създадете своя собствена рецепта за сваляне на килограми, какво чакате?