Наслаждавате ли се на традиционна запеканка със зелен фасул за вашата вечеря за Деня на благодарността? Може да изглежда, че вегетарианското ястие би било добре за вашата диета; все пак има зелен фасул. Но съдържанието на калории в най-популярните рецепти е много високо. И така, трябва ли да го премахнете от менюто си? Не. Просто се научете да намалявате калориите във вашата яхния от зелен фасул.
Калории в гювеч със зелен фасул
Традиционният гювеч от зелен боб се приготвя със сметана от гъбена супа и гарниран с пържен лук.
Традиционният гювеч със зелен фасул съдържа 161 калории на порция от една чаша. Той също така осигурява до 10 грама мазнини, но хранителната информация силно зависи от съставките, използвани за приготвяне на ястието.
Ако го направите с нискомаслена гъбена супа, ще спестите малко калории, но не много. Според хората от Campbell's ще спестите около 15 калории на порция, само ако използвате тяхната 98% обезмаслена супа.
Как да си направим по-здравословен гювеч със зелен фасул
Можете да направите здравословна рецепта за яхния от зелен боб, която използва галета вместо пържен лук, за да спестите малко калории. Но ако наистина обичате лука, тази алтернатива може да не работи за вас. Така че друга възможност е да използвате онлайн инструмент за рецепти, за да намалите калориите в гювеча със зелен фасул.
Тези инструменти ви помагат да оцените съдържанието на мазнини и калории във всяка съставка, така че да можете да я намалите по ваш вкус.
Но ако наистина не се наслаждавате на кремообразното ястие, защо просто не се насладите на парен зелен фасул? В зеления фасул има само 44 калории. Те са с ниско съдържание на натрий, високо съдържание на калций и високо съдържание на витамини и минерали. Зеленият фасул също е пълен с фибри, така че ще ви помогне да се почувствате сити, преди да преядете.
Не забравяйте, че има много начини да намалите приема на калории в Деня на благодарността. Оценете менюто си и намалете калориите, където можете, за да поддържате диетата си в релси.