Трябва да сваля 10 килограма преди лятото.

Към този момент от годината не мисля, че има по-повтаряща се фраза от тази. Също така го казвах често, по-специално всяка година, в продължение на десетилетия ... така че по пътя опитах всички възможни диети, независимо колко абсурдни, за да го постигна.

Както много други хора, единственото, което успях, беше натрупват страдание около проблема ми с теглото, който ставаше все по-голям и по-голям и голямо разочарование, че не получих това, което толкова много исках: отървете се от всички тези килограми, които толкова ме натовариха.

С течение на времето осъзнах това: Не можах да го направя, защото това ме затрудни твърде много. Така че днес ще споделя с вас как да направим ефективен и реалистичен план за отслабване.

ефективен

1. Направете го лесно за ума си

Когато се опитаме отслабнете забравяме ключов въпрос: нашият ум се противопоставя на промяната. Толкова просто. Той не обича да променяте навиците си, защото отнема много усилия и енергия. Поради тази причина се опитайте да повтаряте едни и същи действия всеки ден и саботирайте опитите си за установяване на нови съчетания. Не сте вие, а вашият ум. Така че не се чувствайте зле от желанието да отслабнете и след това не правете това, което сте замислили ... просто разберете, че умът ви ще се съпротивлява и че трябва да го направите възможно най-лесно.

„Малка стъпка, повторена навреме, няма да отнеме много време, за да направи голяма разлика“

2. Направете план за хранене ... който ви харесва!

Най-важното по отношение на храната е това не се опитвай коренно променете начина, по който се храните. Това ще отнеме твърде много време, усилия и енергия и в крайна сметка ще се откажете. Промените, които смятате, трябва да бъдат малко, малки и постепенни.

Напишете седмично меню, което отговаря на това изискване: храни, които харесвате, с които сте свикнали и които знаете как да приготвяте без проблем. Решаването на менютата ви предварително ще ви помогне много да се организирате и да не се двоумите, когато избирате какво да ядете. Менютата не трябва да бъдат диетични, просто изберете здравословни храни, които се чувстват добре и избягвайте преработените храни.

Съставете график на 5 хранения на ден. Когато ви се яде, поради което сме склонни да се напълняваме, помислете колко малко ви остава за следващото хранене. Няма да отнеме много време да чакате, особено ако ви харесва какво ще ядете, От съществено значение е да уважавате вкусовете си!

направете почистване на нездравословна храна у дома, и поставете на най-високите рафтове това, което искате да избягвате да ядете, за да не го виждате. Много пъти ядем импулсно, когато видим определени храни, затова си помогнете с малки трикове като този, за да ви улесни.

3. Движете се, без да усложнявате живота си

Изберете физическа активност, която работи за вас лесен за изпълнение и който ви харесва. Обичам да ходя и да танцувам, така че започнах с ходене, което беше най-простото нещо и това, което бих могъл да започна да правя, без да усложнявам много рутините си.

Тъй като физическата ми активност преди започване беше нула, започнах с ходене по 10 минути на ден. След това се качих до 15 минути, после до 20 ... без бързане, ако вървите малко по малко стабилно, скоро ще бъде много.

Не е нужно да се изтощавате или смачквате всеки ден, става въпрос за това движете се с леко темпо правите упражнението, което ви харесва най-много. По този начин ще ви струва много по-малко, за да отслабнете.

Ако е възможно, препоръчвам да е дейност на открито, защото това значително ще подобри вашето благосъстояние. Насладете се на това време за себе си и забравете за теглото, резултатите ще дойдат сами!

4. Вървете

Хората с проблеми с теглото харчат 95% от времето мислят как да отслабнат и 5% от времето действат. Време е да го обърнете! на мислете по-малко и действайте повече. В края, ние сме това, което правим, Така че нека не губим повече време и да се заемем с това!

Започнете да организирате плана си точно сега и не забравяйте да го направите много лесно. Не се страхувайте да не сгрешите, някои дни ще бъдат по-добри от други, разбира се! пътят на отслабване също има своите криви, но ако следвате насоките в тази публикация, няма да се почувствате съкрушени от промените и скоро ще започнете да отслабвате.