диастаза

Повече от 60% от бременностите водят до отделяне на корема с ширина 2 cm. Бременните майки, които изпитват това отделяне на корема, са в състояние на "Diastasis Recti".

Това състояние обикновено се развива във втората част на втория или третия триместър, когато коремната стена е започнала да се разтяга, за да побере растящото ви бебе.

Има много фактори, които водят до Diastasis Recti по време на бременност, и те включват:

  • Спечелете много килограми бързо при забременяване
  • Напълняване по време на бременност
  • Ако имате многоплодна бременност
  • Ако имате голямо бебе
  • Ако сте над 35 години
  • Ако имате последващи бременности, които са много близки
  • Ако сте имали лоша здравина на сърцевината или лоша стойка преди бременността

Добрата новина е, че в повечето случаи Diastasis Recti ще се излекува естествено след раждането, особено ако следвате правилните стъпки и правите правилните упражнения по време на бременност.

Има много неща, които можете да направите, за да ограничите диастазата ректи по време на бременност. На първо място, препоръчвам на всички бременни жени да се проверят, за да избегнат случайно влошаване на състоянието, ако го имат. Можете да използвате същия традиционен тест за идентифициране на Diastasis Recti по време на бременност и след раждането.

Как да разберете дали имате диастаза ректи по време на бременност?

  • Погледнете пъпа си - ако е изпъкнал, това може да е индикация за Diastasis Recti.
  • Погледнете корема си - ако виждате видимо пространство около пъпа и отгоре и отдолу, това може да е индикация за Diastasis Recti.
  • Традиционен тест:
  • Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода.
  • Издишайте и вдигнете главата и раменете си от пода: поставете едната ръка зад главата си, за да поддържате врата си.
  • Не забравяйте да свиете правия коремен мускул; приближава гръдния кош до ханша, а не просто повдига главата.
  • Поставете пръстите си хоризонтално над коремния си бутон и усетете над, около и под него. Ако има отвор, оценете ширината и дълбочината му; в този случай също е уместно да знаете как се чувства зоната под пъпа: стегната или малко разхлабена?
  • Ако ширината на отвора е повече от 2 см (около 2,5 пръста широка), имате Diastasis Recti.

Но спокойно! Ако имате Diastasis Recti по време на бременност или се опитвате да ограничите риска от това, има няколко съвета, които можете да следвате:

Как да ограничим появата на диастаза по време на бременност?

Правилна стойка

Трябва да се опитвате да поддържате гръбнака си неутрален през цялото време. Не ставайте и не ходете с корем навън.

Движете се съзнателно

Помислете как се изправяте от пода или от седнало положение и как слизате надолу. Ако ставате от леглото или от пода, преобърнете се настрани и след това натиснете с ръце. Никога не използвайте коремните си мускули сами, за да ставате, особено от по-късните етапи на втория триместър нататък.

Избягвайте конуса

Трябва да избягвате всичко, което кара корема ви да се „стегне“. Разглеждането на корема е добър начин да проверите дали коремното ви налягане е твърде високо.

Укрепва "ядрото" или ядрото (мускулна област, която заобикаля центъра на тежестта на нашето тяло)

Помислете за упражнения и програми, които ви помагат да поддържате силна сърцевина, без да увеличавате риска от Diastasis Recti или да го влошавате. Съсредоточете се върху програми, които включват движения на цялото тяло, като клякане или изпадане, което може да бъде чудесно основно упражнение, защото трябва да активирате ядрото си, за да поддържате баланс.