Въпреки че изглежда като шега, днес ще разберете защо отслабнете спане това е повече от реалност. Нито означава, че за една нощ ще намалите килограмите по двойки, но е вярно, че това е повече от съществена помощ. Всички знаем голямото значение на качествения сън и посочените часове за него.

спим

Наистина ли, приятен сън е жизненоважен за нашето тяло и ум да започнат да работят. Но не винаги го правим така. Тук ви казваме големите ползи от съня, както и отслабването по време на сън и дори някои други съвети, за да можете да се насладите на тези заслужени часове почивка. Какво повече можем да поискаме?.

Как сънят влияе на нашето тяло

Не само физическото състояние, но и нашето тяло и дори метаболизмът ще участват в процеса. Когато нито спим, нито си почиваме, тялото се чувства много по-уморено. И така, отвътре тя също претърпява значителни промени. Изследванията показват това и то е, че тези, които спят по-малко от шест часа, имат повече мазнини от другите, които имат повече часове спокоен сън пред себе си. Всичко идва от a изследване, публикувано от American Journal Health Promotion.

Като не спи добре или часовете, които отнема, грелин и лептин ще бъдат променени. Има два хормона, при които първият ни дава сигнали за глад, а вторият е отговорен за сигнала ни за ситост. Така че винаги трябва да има баланс. Нещо, което не се случва, когато не спите. По това време грелинът е най-важен, тъй като се генерира повече. Поради тази причина ще ни направи по-гладни. И така, това, което можем да направим, за да го избегнем, е да се опитаме да спим повече часове.

Как да отслабнете, като спите

Може би сега вече имате по-ясен отговор на този въпрос. За да отслабнем, докато спим, трябва да се опитаме да имаме качествен сън, комбиниран средно с 8 часа. Защото тук качественият фактор също идва преди количеството. Също така времето, в което трябва да си легнете и нарушенията в съня ви могат да причинят повече мазнини в тялото ви. Следователно тези, които успеят да спят спокойно 8 часа, без да са будни, тогава ще бъдат по-малко гладни и по-малко натрупани мазнини в тялото си. Проучванията са ясни, тези, които почиват по-добре, са по-слаби!.

Стъпки за по-добър сън

След като вече знаете, че мечтата е пряко свързана с напълняване или отслабване, трябва да я приложите на практика. Не е лесно. Повече от всичко, защото има много хора, които имат проблеми със съня. Опитайте се да следвате тези съвети, те ще ви улеснят да може да спи и да си почива по-добре.

  • Пазете фиксиран график. Това е, че винаги трябва да си лягате по едно и също време. Не е задължително да е точно, но трябва да е възможно най-близо, за да може тялото да свикне с този график.
  • Яжте лека вечеря и избягвайте кофеиновите напитки. Вечерята винаги трябва да е лека. Можете да имате бяло месо, със зеленчуци и натурално кисело мляко. Избягвайте мазнините, а също и захарите.
  • Опитайте се да спортувате следобед. За много хора той променя ритъма и го променя повече, но за други прави обратното. A спорт с висока интензивност Може да е един от най-добрите варианти да пристигнете уморени, да можете да вечеряте и да си легнете скоро. Със сигурност така ще си починете по-добре!.

  • След вечеря направете релаксираща инфузия. Има много такива, които съществуват на пазара и имат валериана, липа или пасифлора. Основни съставки, които ще накарат тялото ни да се отпусне малко по малко.
  • Няколко минути преди сън, не използвайте компютъра или мобилния телефон тъй като се казва, че те могат да променят цикъла ви на сън. Най-добре е да прочетете малко, тъй като по този начин умът ще се разсейва едновременно с отпускането.
  • Душ или вана преди сън, Нанасянето на малко масла като лавандула също е друга от повече от перфектните опции. Това ще успокои тялото, като накара съня да пристигне по-рано от очакваното.

Когато успеем да си починем и да спим, тогава метаболизъм Ще разберете, че не е моментът да бързате. Както споменахме по-рано, всичко е въпрос на баланс. Освен това трябва да водим здравословен живот и да правим малко ежедневни упражнения.