Отслабнете, докато спите? Ние знаем, че нищо не е лесно. Въпреки това, като направите няколко промени в ежедневната си рутина преди лягане, можете да постигнете много по пътя към загуба на тегло.
За да отслабнете и да изгаряте мазнини, докато спите, е от съществено значение да ускорите метаболизма си. Това се постига например с добавки с цинк, като се правят между 5 и 10 минути умерени упражнения един час преди лягане или температура в спалнята между 17 и 21 градуса.
Липсата на сън кара тялото ни да генерира свръххормон, наречен кортизол. Кортизолът е известен още като хормон на стреса, проблемът със стресовия хормон е при тези пациенти, които нямат
- Хора, които нямат добри навици за сън.
- Които прекарват много време със смартфона си през нощта.
- Гледане на предавания или филми преди лягане.
- Може да засегне и онези майки или татковци, които са с бебета и трябва да стават, за да сменят памперси или да приготвят бутилки и т.н.
- Има и други начини за нарушаване на съня, като безсъние и безпокойство.
Това може да ни накара да нямаме добър навик за сън и може да спим по-малко от четири или пет часа.
Когато сте в стрес или не спите добре, тази сутрин вашият кортизол ще скочи. Това е хормонът на стреса и това също може да доведе до отнемане на нивото на кръвната захар.
Когато това се случи, се генерират други фактори, които могат да предизвикат, че хормоните ви не са добре балансирани и причиняват наддаване на тегло.
Възможно е също да генерира, че Glerin, който е хормонът на глада, се стимулира повече и тогава нямате ситост. Когато това се случи, на този ден вие сте постоянно гладни, въпреки че ядете храна.
Днес ще ви науча, че ще ви дам съвети как ще изгаряме мазнини, докато спим, слушам добре, ще изгаряме мазнини, докато спим как ще го направим, като ускорим метаболизма тук Ще ви дам съвети, които са работили за мен, както знаете от всичко годишно, че не съм правил кардио упражнения или защитни механизми или каквото и да било поради нараняването на коляното и въпреки това не съм наддал, направих само кетогенните диета и тези съвети, които ще ви дам
Как да изгаряме мазнини, докато спим?
Това, което ще видим сега в статията, са някои приказни трикове, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да отслабвате, докато спите и достигате идеалното тегло. Освен това ще получите дългоочакваните 8 часа, от които всеки има нужда. Ако искате да знаете предимствата на 8-часовия сън, кликнете тук.
Спете при температура между 17 и 21 градуса
Много разследвания потвърждават, че сънят в студена стая е добър, защото тялото консумира повече калории. Така че друг добър навик за отслабване, докато спим, би бил, че преди лягане проветрете добре къщата. В допълнение към изгарянето на калории, сънят ще бъде много по-дълбок и по-качествен.
Ако спите при по-ниска температура и я поддържате например между 65 и 71 градуса по Фаренхайт, можете да помогнете за намаляване на теглото си. Ако тялото ви забележи това понижение на температурата, метаболизмът ще се активира директно.
Нашето тяло ще предизвика изгаряне на мазнини, за да генерира по-голямо количество температура. По този начин тялото ни се стреми да поддържа температурата, необходима за вътрешните органи.
Използвайте малко пипер за вечеря
Опитайте протеинова вечеря, например риба тон или малко пиле на скара или варено и го комбинирайте със салата. Добавете пипер към салатата, пиперът също ще ви помогне да изгорите повече мазнини, докато спите.
Това явление се случва, защото пиперът помага за ускоряване на метаболизма, помага за отслабването.
Избягвайте да пиете алкохол през нощта
Много хора вечерят с чаша вино или малко текила или уиски, за да се отпуснат. Може да изглежда, че получавате това и че заспивате по-лесно, но алкохолът няма да ви благоприятства да загубите.
Напротив, този навик ще ни накара да наддаваме на тегло, затова препоръчвам да се опитате да избягвате алкохолните напитки преди сън. Ако имате повече проблеми със заспиването, потърсете медицинска помощ, за да могат те да ви помогнат по по-специфичен начин.
Упражнете се
Препоръчвам ви да упражнявате между 5 и 10 минути прекъсващи упражнения като табата един час преди да заспите. Това упражнение може да насърчи изгарянето на мазнини дори по време на сън.
Ябълков оцет с лимон
Взимам около 2 чаени лъжички ябълков оцет в чаша топла вода с половин лимон. Освен че помага за изгарянето на мазнини, той детоксикира черния дроб, а също така регулира окисляването на мастните киселини, което ускорява метаболизма.
Много е важно да купувате органичен оцет, който не е филтриран и съдържа майката. Има облачен вид, но притежава всички естествени свойства на този оцет.
Яжте много протеини
Вземете висок прием на протеини. Аз лично спазвам кетогенната диета и консумирам 35%, което е с 10% по-високо от стандартната кетогенна диета.
С протеините няма да увеличаваме мазнините и да напълняваме под формата на мазнини, напротив, ако го натрупаме, това ще бъде мускулна маса.
За да може тялото да метаболизира протеина, той се нуждае от много енергия и тази енергия ускорява метаболизма. Освен това, колкото повече мускули имаме, толкова по-бързо ще работи метаболизмът и толкова по-бързо ще иска мазнини.
Препоръчвам ви да включите в диетата си червено месо, пиле, риба, яйца или протеин на прах.
Вземете MCT масло
Името на това масло идва от "Триглицериди със средна верига" и неговото съкращение на английски MCT (триглицериди със средна верига.) Според проучване, публикувано в Journal of Lipid Research, те имат калорична стойност с 10% по-ниска от останалите масла.
Добавям това масло към кафето си сутрин, можете да приемате 1 до 3 супени лъжици на ден. Този вид масло се усвоява много бързо от тялото ни, дава много енергия и ускорява метаболизма.
Консумирайте цинк
Цинкът е минерал, който благоприятства правилното функциониране на щитовидната жлеза. Според проучване, проведено от Christy Maxwell и Stella Lucia Volpe, консумацията на цинк е в състояние да подобри функционирането на щитовидната жлеза и да намали концентрациите на серумен феритин.
Щитовидната жлеза контролира как клетките на тялото използват като енергия това, което консумираме, този процес се нарича метаболизъм.
Какви храни съдържат цинк? Можем да консумираме повече:
- червено месо.
- Орехи.
- Семена.
- Морска храна.
- Спанак.
- Гъби.
- Кисело мляко, гръцко кисело мляко също. Когато казвам гръцко кисело мляко, имам предвид гръцко кисело мляко, а не ароматизирано или редовно кисело мляко, което намирате в магазините. Уверете се, че е гръцко кисело мляко и че е пълно с мазнина, а не обезмаслено.
Rooibus чай
Чаят Rooibus помага да се противодейства на тези хормони, които току-що ви обясних. Тоест, те могат да противодействат на производството на този кортизол, който повишава кръвната глюкоза, а също и грелин.
Тази запарка ви помага да запомните това и това ви предпазва през деня, така че да ядете толкова много. Освен това само пиенето на чаша преди лягане може значително да насърчи загубата на тегло.
Имате малко подправка
Пикантното помага за ускоряване на метаболизма, това е съвет, който трябва да се изпълнява само от хора, които не се чувстват зле.
Пикантното ще предизвика термогенеза, която е топлината, която тялото ни генерира. Повишавайки телесната си температура, ние също ускоряваме метаболизма си, ускорявайки изгарянето на мазнините.
Вземете студени душове
Това не е много хубав съвет, който трябва да правите само два пъти седмично. Приготвянето на вани със студена вода или ледена вода ще изправи тялото ви в шок и ще работи два пъти по-трудно, за да регулира температурата си.
Освен че студената вода отпуска и премахва стреса, ще можете да спите по-удобно през нощта.
Спете между 7 и 9 часа на ден
Трябва да спите достатъчно, ако не спите достатъчно, причинява стрес на тялото, който причинява промени в хормоните, които регулират апетита, както споменахме по-рано.
Когато спим, това е, когато клетките на тялото и мускулите се възстановяват и се възстановяват. Важно е да спим, най-доброто е 7 до 9 часа на ден.
Избягвайте сладки напитки
Първо, избягвайте напитки с високо съдържание на захар и газирани напитки, тъй като застрашавате съня си и фигурата на талията си.
Захарта има тенденция да се разгражда бавно и с големи трудности, така че е препоръчително да избягвате консумацията на тези видове напитки преди лягане.
Напротив, водата прочиства тялото и предотвратява задържането на течности в тялото.
Най-добрият навик, който трябва да имате, е да пиете чешмяна вода със стайна температура след вечеря, но без преувеличение (Не трябва да пиете вода в големи количества).
Вечеря без сол
Ако ви е писнало да се събуждате сутрин с подут корем и крака, гледайте какво ядете, преди да заспите.
Солените храни преди лягане са най-лошият враг на вашата фигура на талията, солта задържа течности през нощта и метеоризмът пристига.
Това, което трябва да направите, е да хапнете нещо леко и несолено за вечеря, да ядете варени зеленчуци или да приготвите риба на скара.
Не правете дейности физически преди сън
Ако сте от тези, които смятат, че извършването на някаква физическа активност преди лягане е лошо, значи много грешите.
Изследванията показват, че всяко физическо упражнение и дългите разходки след вечеря помагат на тялото да изгори много повече калории, както и да подобри съня.
Спи в тъмна стая
Хормонът мелатонин помага на тялото да изгаря повече калории. Тялото произвежда повече мелатонин в пълна тъмнина. Това е причината, поради която трябва да създадете този навик да спите в напълно тъмна стая. Ако искате повече информация за това, щракнете тук.
Завършеност
Не мислите ли, че отслабването, докато спите, е възможно? Виждате, че може да се постигне. Следвайте тези съвети и няма да се провалите. Тук ви оставям и ръководство за това как да отслабнете у дома без упражнения.