indoor

АВТОР: Раул Рубио

Промените в сезона или цикъла ни водят до нови предизвикателства и промени в нашите жизнени навици; една от най-повтарящите се цели сред нашите студенти по колоездене е отслабнете и свалете това допълнително тегло. Но дали ще успеят да го направят или ще изоставят пътуването по средата? Как можем да ви помогнем да постигнете целите си?

The колоездене на закрито може да е страхотна дейност за отслабване, но ако първият ви въпрос е, Колко калории ще изгоря във всяка сесия?, може би не най-добрият начин да започнете ...

КАКВО АКО ГЛЕДАМЕ ОТ ДРУГА ГЛЕДАЩА?

Когато ще изберем новия си „смартфон“, искаме той да има всичко: добра камера, голям капацитет за съхранение, което ми позволява да изтегля най-добрите приложения, добра интернет връзка, за да мога да изпращам WhatsApp . и накрая, това също може да осъществява повиквания, въпреки че това със сигурност ще бъде най-малко важно, защото всички модели го правят. Затова със сигурност първите характеристики ще бъдат тези, които имат по-голяма сила да ни накарат да изберем един или друг модел.

Когато някой реши да започне уроци по колоездене на закрито, следва ли и той същите критерии? Сесията за колоездене на закрито има безброй предимства: това е забавна и групова дейност, с ниско въздействие върху ставите, подобрява сърдечно-съдовата ни система, подобрява мускулния тонус, главно в долната част на тялото, регулира нивата на кръвното налягане, холестерола, стреса ... и накрая, също така ни помага да изгаряме калории (както в случая с обажданията, той не е най-подходящ). Следователно, ако нашите ученици възприемат активността като нещо повече от изгаряне на калории, ще имаме страхотно подсилване, за да не отпаднат от класовете през втората седмица.

ТАКА, СЕГА ВСИЧКО ЩЕ ПО-ЛЕСНО?

Съжаляваме, че казваме „не“, но изчакайте, продължете да четете и не изоставяйте статията така, както вашите ученици с часовете си. Сега трябва да поговорим за калории.

Въпреки че няма точна формула, тя ще зависи от възрастта, пола, нивото на фитнес, метаболизма ... на всеки човек, сесия за колоездене на закрито може да ни помогне да изгорим между 300 и 600 калории по време на 45/50 минути, които обикновено продължават.

В допълнение към посочените по-горе условия, които ще зависят от всеки човек, има и друго, което ще зависи от инструктора: интензивността на сесията.

Нашият сложен метаболизъм не винаги консумира една и съща енергия или същите хранителни вещества, тъй като това зависи от интензивността на работата, която вършим. По този начин на разнообразие от тренировки за отслабване: сесиите с ниска интензивност ще помогнат на нашите ученици по колоездене, които искат да отслабнат, да работят и да оптимизират метаболизма на мазнините. От друга страна, високите интензивни или интервални сесии ще помогнат на колоездача на закрито да изпразни запасите си от гликоген, ще увеличи максималната им консумация на кислород и като следствие ще увеличи основната им метаболитна консумация.

ЗНАНЕТО НА ТОВА МОЖЕ ВЕЧЕ СТАРТИРАТ ЗА ПЪРВИЯ КЛАС?

Чакай, бързането не е добре, ако искаш от мен резултатите ви продължават с времето. Вече имаме 2 важни точки, но ни липсва друга точка, която да ни помогне да затворим триъгълника. Как носите диетата си? Отслабването се опростява в много проста математическа формула:

ПОГЛЪТАНИ КАЛОРИИ - ИЗХАРЧАНИ КАЛОРИИ

В допълнение към доброто обучение е много важно да се вземе предвид и диетата. Това ще бъде ключът към свалянето на тези излишни килограми. По-голямата част от времето не е количеството изядена храна, а калоричната стойност на тази храна и времето на деня, в която се яде. съществуват храни, по-подходящи от други за ядене преди и след тренировка, храни, които ни дават специфични свойства въз основа на обучението ни, както и храни, които тялото ни понася по-добре или по-лошо.

Ето защо, ако искате да помогнете на ученика си да постигне целта си да отслабне, можете да им препоръчате да се консултират с регистриран диетолог, тъй като ще ви помогне да изчислите колко калории и какъв тип храна трябва да приемате на ден, въз основа на ежедневните ви навици и вида на тренировката, която правите.

ДЕКАЛОГ ЗА УСПЕХ ВЪВ ВАШИЯ СЪПРОСЪДЪК ЗА ОТСЛАБВАНЕ С КОЛЕСНИ КЛАСОВЕ

1) Ако това ще е първият му клас, посъветвайте го и ако ученикът се нуждае, нека работи с по-ниска интензивност. Важното е, че искате да се върнете към следващия клас.

две) Уверете се, че вашият ученик е добре позициониран на мотора, височината на кормилото и седлото са ключови за избягване на наранявания или дискомфорт по време на час и ще им помогнат да имат положително преживяване.

3) Посъветвайте го да хидратира добре преди, по време и след сесията.

4) Препоръчайте му да прави класове, вариращи интензивността им.

5) Би било силно препоръчително да използвате пулсомер, за да разберете дали работите с желаната интензивност или не.

6) Можете да препоръчате да се допълни тренировката му със силови тренировки за горната част на тялото, тъй като ние не работим директно върху мотора.

7) Направете всичко възможно, за да направите сесиите забавни, че вашите часове по колоездене на закрито харесват и се уверете, че учениците им се радват. Само по този начин ще гарантирате, че вашите ученици са постоянни и че не пропускат срещата си с колелото, с вас и със съучениците си.

8) Насърчавайте учениците си по колоездене да търсят нещо, освен загуба на калории: насърчете ги да подобрят здравето си, да се срещнат с хора и да излязат от рутината.

9) Постоявайте пред тяхното нетърпение и не спирайте да ги насърчавате. Резултатите не са незабавни и се нуждаят от вашето постоянство. Подкрепете ги да не изоставят целта си!

10) Наслаждавайте се на това, което правите!