Не е новина, че упражненията ви помагат да отслабнете. Отслабването с ниско ниво на физическа активност обаче е наистина възможно.

кисело мляко

Загубата на тегло се постига с отрицателен баланс на калориите, който е известен като калориен дефицит.

Тази статия описва какво да правите, за да отслабнете, без да спортувате.

Как да отслабнете, без да спортувате?

При рутинна тренировка във фитнес зала или при бягане в продължение на 30 минути тялото изгаря не повече от 300-600 ккал. Това е еквивалентно на порция нездравословна храна.

За да отслабнете, е много по-ефективно да не се опитвате да изгаряте калории с упражнения, а да започнете да ги контролирате с хранителен план.

Именно излишъкът от храна най-често причинява излишните мазнини в тялото. (1)

Допълването с упражнения може да помогне, но ако не промените хранителните си навици, резултатите при отслабване няма да бъдат както се очаква.

Диета за отслабване без упражнения

Ако искате да отслабнете, без да спортувате, първото нещо, което трябва да направите, е да постигнете отрицателен калориен баланс.

За да се поддържа с времето, най-добрият метод е да не се прибягва до екстремни диети, като кетогенната диета, а да се изпълни хранителен план със сложни въглехидрати като основен източник на енергия.

По-долу можете да видите пример за хранителен план за отслабване без упражнения:

1. понеделник

  • ЗАКУСКА: Кафе с обезмаслено мляко с 1 пълнозърнест тост с постно сирене.
  • ПОЛУВРЕНО: 1 портокал или киви.
  • ОБЕД: Печена синя риба със зелена салата от броколи и чери домати. Зелен чай.
  • ЗАКУСКА: 1 нискомаслено кисело мляко със семена от чиа и боровинки.
  • ВЕЧЕРЯ: Омлет с 1 яйце + 1 бяло с риба тон и салата.

2. Вторник

  • ЗАКУСКА: Натурален портокалов сок, 1 пълнозърнест препечен хляб с постна шунка и шепа ядки.
  • ПОЛУВРЕНО: 1 нискомаслено кисело мляко с половин банан.
  • ОБЕД: Пилешки гърди на скара. Салата от зеле, елда и настърган морков.
  • ЗАКУСКА: 1 ябълка.
  • ВЕЧЕРЯ: 1 чаша смесена супа. 1 омлет (1 яйце + 1 бяло) с гъби. Салата от домати и маслини.

3. сряда

  • ЗАКУСКА: Кафе с растително мляко. Палачинка с овесени ядки с обезмаслено сирене.
  • ПОЛУВРЕНО: 1 мандарина и 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • ОБЕД: Тофу сотирано в кокосово масло. Зелена листна салата, киноа и половин авокадо. Зелен чай.
  • ЗАКУСКА: 1 праскова.
  • ВЕЧЕРЯ: Пилешко филе. Салата от маруля, домат и краставица. ½ чаша боровинки

4. четвъртък

  • ЗАКУСКА: Натурален портокалов сок с чиа с 1 пълнозърнест препечен хляб с леко сирене и домат.
  • ПОЛУВРЕНО: 2 филийки ананас.
  • ОБЕД: Печени пилешки гърди със зеленчуци. Салата от рукола, къдраво зеле, амарант и краставица.
  • ЗАКУСКА: 1 нискомаслено кисело мляко.
  • ВЕЧЕРЯ: Салата от домати, риба тон и постно сирене. 1 чай от канела.

5. петък

  • ЗАКУСКА: Кафе с бадемово мляко. Палачинка с овесени ядки с постно сирене.
  • ПОЛУВРЕНО: 1 портокал.
  • ОБЕД: Телешки стек на скара с кафяв ориз, гъби и спанак. 1 чаша ягоди. Зелен чай.
  • ЗАКУСКА: 250 г нарязани плодове и нискомаслено кисело мляко.
  • ВЕЧЕРЯ: Омлет с постно сирене. Салата от домати, краставици и черни маслини. 2 парчета тъмен шоколад 70% какао.

6. събота

  • ЗАКУСКА:Детокс шейк с 1 пълнозърнест препечен хляб, намазано постно сирене и домати.
  • ПОЛУВРЕНО: 2 кубчета тъмен шоколад и половин банан
  • ОБЕД: Пълнозърнести макарони с чери домат, сирене и босилек.
  • ЗАКУСКА: 1 мандарина и 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • ВЕЧЕРЯ: Печена риба със зеленчуци. 1 чаша диня. 1 чай от лайка.

7. неделя

  • ЗАКУСКА: Бъркани яйца с домати и 3 пълнозърнести бисквитки. Черно кафе.
  • ПОЛУВРЕНО: 1 праскова
  • ОБЕД: Кафяв ориз със зеленчуци уок, гъби и сос терияки. 1 шепа боровинки. Зелен чай.
  • ЗАКУСКА:Протеинов шейк без захар.
  • ВЕЧЕРЯ: Рибена супа с елда и домати. 1 нискомаслено кисело мляко с овесени ядки и боровинки.

Значение на упражненията за отслабване

Комбинирането на упражнения с план за здравословно хранене е по-ефективен начин за отслабване, отколкото разчитането единствено на ограничаване на калориите.

Освен това упражненията могат да предотвратят или дори да обърнат последиците от някои заболявания. Упражненията понижават кръвното налягане и холестерола, което може да предотврати инфаркт.

Освен това, ако спортувате, вие намалявате риска от развитие на някои видове рак, като рак на дебелото черво и гърдата. Известно е също, че упражненията спомагат за чувството за увереност и благополучие.

Ако обаче нямате друга възможност и искате да отслабнете без упражнения, това също е възможно.

РЕЗЮМЕ

  • Отслабването без упражнения е възможно. За това е необходимо да следвате нискокалоричен хранителен план.
  • Комбинирането на упражнения с добър хранителен план обаче ще ускори процеса на отслабване.
  • Упражнението може да увеличи броя на калориите, които изгаряте за един ден. Също така може да ви помогне да поддържате и увеличавате чиста мускулна маса.

ПРЕПРАТКИ

1. Състав на мастната киселина на мастната тъкан при хората: разлики между подкожните участъци, източник

2. Промени в съдържанието на подкожна мастна вода в корема с бърза загуба на тегло и дългосрочно поддържане на теглото при мъже и жени със затлъстяване, източник

3. Асоциация между коремната мастна тъкан и риска от заболеваемост:
положителни ефекти от физическите упражнения за намаляване на тази тенденция. източник

Гонсало е запален по насърчаване на положителната промяна чрез научни изследвания и научни изследвания. Освен че пише с други членове на екипа, Гонсало гарантира, че съдържанието е актуално, точно и надеждно.