Разходките или бягането могат да ви помогнат да отслабнете толкова бързо, колкото почти всяка дейност, но ключът към отслабването е колко калории изгаряте, когато тренирате. Изгарянето на калории е свързано с интензивността на дейността и продължителността. Ако ще изминете 4 мили на ден, ще отслабнете веднага, просто като изгорите стотици калории всеки път, когато бягате. Това се приема, разбира се, че не започвате да ядете все повече и повече всеки ден. Скоростта, с която отслабвате, обаче ще зависи от това колко мили изминавате или изминавате.

можете

Проста математика

Отслабването е свързано с изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, а 3500 калории се равнява на около половин килограм. Така че, ако изгаряте 500 калории всеки ден в продължение на една седмица, когато ходите или бягате, ще загубите около половин килограм за същото време. Например 200-килограмов човек, който тича на 4 мили на ден, ще изгори малко над 500 калории по време на пътуването. Това предполага, че бягате 6 мили в час за около 35 минути. Изминавайки 3 мили в час за 80 минути, ще изминете същото разстояние и ще изгорите повече от 950 калории. Въпреки че ходенето е по-малко интензивно, ако изминете едно и също разстояние, в крайна сметка ще отслабнете с ходене. Ежедневно ще отнема само повече време.

10 000 стъпки

През 90-те години, когато хората започнаха да използват крачкомери, за да записват стъпките си, идеята за ходене по 10 000 стъпки на ден беше използвана при маркетинга на устройствата. Тази сума съответства на между 4 и 5 мили, в зависимост от ширината на вашата стъпка. Въпреки че няма нищо конкретно в разстоянието (само че е кръгло число), човек, който върви бързо, може да има скорост от 4 мили в час, което означава, че можете да направите тези 10 000 стъпки или да преминете 4 мили за час.

Интензивност

Съществува известен конфликт между това дали колкото по-дълго прекарваме пеша на определено разстояние, в сравнение с времето, прекарано на едно и също разстояние, всъщност изгаряте повече калории, защото сте били активни по-дълго. Изминаването на определено разстояние обаче отнема около два пъти повече, отколкото за бягане. Така че, ако искате да спестите време в тренировките си, увеличете скоростта, за да увеличите максимално усилията си.

Други мнения

Тичането на 4 мили на ден ще ви помогне бързо да отслабнете. Но не отстъпвайте от ходенето на 4 мили на ден, особено ако се възстановявате от съвместна катастрофа или други физически условия, които могат да доведат до ограничена физическа активност. Въпреки че бягането на това разстояние на ден в началото изглежда като чудесна идея, говорете с Вашия лекар за всички ограничения, които трябва да имате предвид. И винаги можете да започнете да ходите, преди да бягате, за да ви помогне да изгорите повече калории за определен период от време.