Тази пандемия увеличава консултациите с експерти по психология и психиатрия поради тревожността, причинена от заразяване и изолация. Обясняваме как да управляваме тази емоция
The страхът е свободна емоция. И е естествено да изпитваме мъка и безпокойство в лицето на пандемията на коронавирус, вирусът SARS-CoV-2, отговорен за болестта COVID-19 и която буквално парализира света. Този тип ситуации на промяна на нормалността произвеждат най-голям стрес, тъй като губим контрол и се изправяме пред реална заплаха: тази от заразяване. Затова, ако някой ви обвинява, че се страхувате, отговорете, че е така естествена реакция на извънредна ситуация. Сега, ако е извинително да го почувствате и никой не може да ви критикува за това, препоръчително е също да знаете как да го управлявате, за да вземете най-правилните решения и да не се увлечете от паника.
„Страхът влияе върху нашия начин на мислене“, посочва психологът Исус Матос, директор на „В психичното равновесие“. „Свързаните когнитивни пристрастия ни карат да сме склонни да се развиваме катастрофални мисли. Това се влошава от количеството информация, която имаме и като цяло ще сме склонни да я оценяваме по отношение на опасността. "Номерът да се опитаме да спрем това е да противопоставим мислите си с достоверна информация. Но бъдете внимателни! Несигурността ни пита да търсим сигурност, тоест С други думи, опитваме се да проверим данните. Какво може да ни накара от своя страна да попаднем в спирала на търсене на информация, която допринася за допълнително увеличаване на страха.? Какво да правим тогава?
Тайната е да се намери баланс в наличието на проверена и достоверна информация и да не сте постоянно наясно с актуализацията. За пореден път настояваме отидете на официални източници, от ситуацията, която е създадена около коронавирус Това е място за размножаване на това, което е известно като „фалшиви новини“, т.е. фалшиви новини.
Друг съвет, който психологът дава, за да се опита да управлява по-добре този страх, е да не го блокирате. Тази емоция е нормална, предвид обстоятелствата. Освен това ще ни помогне да се грижим по-добре за себе си и да следваме препоръките, които ни дават, за да предотвратим заразяване. Това ще рече:
?Можем да почувстваме психосоматични симптоми?
Хора, които страдат тревожност или депресия те могат да бъдат по-уязвими към тази генерализирана паническа ситуация и да страдат от „скок“ в своята патология. Това, уточнява експертът, не означава, че ще има рецидив. Просто ситуацията се е променила и социалната аларма ни засяга. Следователно, "когато въведете елемент на" стрес "като заразяване и коронавирусна болест, безпокойството, депресията и особено хипохондрията могат да се изострят ".
Всъщност е възможно изпитват психосоматични симптоми. "Всички емоции, както имат когнитивен компонент, също имат система за физиологичен отговор." Например, в стресови ситуации се активират поредица от механизми, които ни предупреждават за битка или бягство. "Когато чувстваме страх, сърцето ни се състезава, устата ни изсъхва, наред с други реакции, които активират тялото за реакция на бягство. Ако фокусираме вниманието върху определени части на тялото, можем да ги възприемем различно, забелязваме ги повече и соматизираме, тоест ще можем да чувстваме симптоми на COVID-19. Например натиск в гърдите, главоболие или болки в гърлото и т.н. ".
Ако случаят е такъв, най-доброто, което можем да направим, е да се опитаме да рационализираме тези симптоми и да ги сравним с тези, причинени от болестта: треска, суха кашлица и задух.
?Защо някои хора развиват агресивност?
Други поведения, които наблюдаваме в някои супермаркети, по същество са агресивни реакции, особено при закупуване на артикули като дезинфектант гелове които, както знаем, са оскъдни. В този смисъл Исус Матос обяснява, че агресивността е поведенчески отговор на емоцията на гняв и гняв и това възниква, когато целите ни фрустрират, чувстваме се нападнати или възприемаме ситуация като несправедлива.
Има хора, които виждат бизнеса си в опасност, други, които не могат да напуснат домовете си и да извършват дейностите, които искат, или целите, които сме си поставили, не могат да бъдат изпълнени. "Нормално е също да се чувствате ядосани. Но трябва да опитате насочете това разочарование, за да избегнете гнева", препоръчва експертът от In Mental Balance. Препоръките за това са:
- Говорете и изразявайте как се чувстваме
- Ако сме сами, си водете дневник
?Какви ситуации трябва да избягваме, за да не подхранваме страха?
На първо място, избягвайте непрекъснатата проверка на информацията, както казахме в началото на тази статия. Успокоява ни в краткосрочен план, тъй като имаме чувство за контрол върху пандемията, но в дългосрочен план поражда повече стрес. Освен това, както вече започнахме от емоцията на страх, ще филтрираме данните и ще запазим само най-тревожното.
Например, ако четем това 80% от хората развиват леки симптоми и че 5% имат критични симптоми, ще останем само с тези последни данни. Трябва да се разбере, че "нашият емоционален мозък не е„ добър "със статистически данни. Той е добър само със съответната информация, в този случай опасност, така че опитът да упражним контрол върху нещо, което е неконтролируемо чрез проверка на информация, ще генерира много повече тревожност".
?Как се справяме, психологически, с времето у дома?
Много е важно да контролираме това, което е в нашите ръце. Например, да знаем какво ще правим през деня и да имаме рутина. И това е може би първият път в историята, в който се сблъскваме с пълна несигурност по глобален начин, в който не знаем какво ще се случи утре. Следователно, "препоръчително е да имаме малки входове, които ни помагат да имаме усещане за контрол".
Освен това е от съществено значение отделете време за приятни занимания и отдих, например гледане на филм или сериал на семейни начала, четене на книга, насладете се на настолни игри, и т.н. И още един много важен аспект: оставяме се да бъдем покрити от собствените си и да правим същото с нашата среда. „Възприеманата социална подкрепа е буфер срещу стреса и ще ни помогне да преодолеем тази ситуация без толкова много страх“, подчертава Jesus Matos.
Ето защо това е една от най-добрите възможности да се свържем още повече, ако е възможно, с нашите близки., говорете, слушайте и оказвайте емоционалната подкрепа, от която всички се нуждаем.