Как да отслабнете без големи жертви
Малките промени във вашата диета и начин на живот могат да имат голямо значение
Няколко малки промени в диетата ви помагат да отслабнете. Ако намалите 100 калории на ден, до края на една година ще отслабнете с 4,5 килограма. Не забравяйте, че за да загубите половин килограм мазнина, трябва да консумирате 3500 калории по-малко
1. Ако обичате да приготвяте десерти
Когато приготвяте сладки храни, изрежете половината захар в рецепти и дори няма да разберете, когато ги опитате. И ако обичате да правите торти или сладкиши, заменете 100% от мазнината с ябълков сос. Консумирайте закуски плодове - с по-малко калории и повече фибри - вместо шоколадово блокче или бонбони.
2. Силата на салатите
Доказано е, че когато ядете салата преди хранене, с лек дресинг или 100% обезмаслено, ще изядете 125 калории по-малко от основното ястие. Експертите казват, че ако добавите салата в началото на всяко хранене, можете да отслабнете с 5,4 килограма годишно без много усилия.
3. Избягвайте заседналия живот
Не прекарвайте толкова много време, седейки пред телевизора или компютъра, защото ще ви се яде закуски солено. Инвестирайте в стационарно колело или подложка за ходене и упражнявайте, докато гледате телевизия или четете нещо на вашия iPad. Ако стоите 50 минути, ще изгорите 100 калории.
Малко упражненияс
Ако излезете на разходка с кучето си, ще харчите 7 калории в минута. Ако организирате къщата си за 30 минути, 100 калории ... Купете крачкомер или брояч на стъпки и ще знаете резултатите от вашите упражнения. Препоръчително е да изминавате 10 000 стъпки на ден; крачкомерът ще ви помогне да следите, така че ще знаете дали се справяте добре или трябва да сте по-физически активни.
Закалете мускулите си с помощта на тежести. Наличието на 1 килограм повече мускулна маса в тялото ви автоматично ще изгори допълнително 100 калории на ден, дори ако не се движите, метаболизмът ви ще бъде много по-активен!
Съвети
- У дома използвайте по-малки чинии и купички. Доказано е, че яденето в по-малък съд, където можете да поберете малки порции, ще ви спести 100 калории при всяко хранене и няма да осъзнаете, че ядете по-малко. Въпрос на възприятие!
- Спете още един час дневно. Учените казват, че това ще ви помогне да следвате по-здравословни хранителни навици и тялото да контролира по-добре хормоните, които предизвикват желанието за ядене.