Изправени пред проблема с наднорменото тегло поради появилите се килограми, мнозина се опитват да се отърват от себе си, без да прибягват до помощта на специалисти.
За тези, които ще отслабнат бързо у дома, има много опции: разнообразие от диети, тренировки, специални лекарства, упражнения (например дишане).
Когато избирате най-приемливия начин да се отървете от излишните килограми, не забравяйте, че е важно не само да отслабнете бързо, но и да го поддържате.
Как да отслабнете у дома и да не навредите на тялото
Наднорменото тегло само по себе си е рисков фактор за много сериозни заболявания. За да не навредите на собственото си здраве, процесът на отслабване трябва да бъде разгледан подробно.
Отслабването у дома е възможно за хора без сериозни заболявания. Ако имате здравословни проблеми, препоръчително е да отслабнете, след консултация със специалисти.
Важно!Тялото се стресира, ако бързо отслабнете. Освен това, след такова „аварийно“ изхвърляне загубените килограми могат лесно да се върнат.
Затова не се препоръчва редовното приготвяне на тези „шейкове“ за тялото, само в специални случаи. Използването на комплекс от витамини ще подпомогне организма, който по време на процеса на отслабване изпитва липса на различни хранителни вещества.
Излишните килограми ще изчезнат по-бързо, ако:
- консумира се повече енергия и диетата е намаляла;
- частично хранене - най-малко 4 пъти на ден;
- без закуски през нощта.
За да не навредите на тялото, е необходимо постоянно да отслабвате, така че ще бъде правилно, ако разработите ясен план за отслабване, така че всичко да се случи без резки скокове.
Мотивацията за отслабване е важен елемент за постигане на целта ви
Без ясна мотивация е трудно да се премине към някаква поставена цел. Определете сами защо искате да отслабнете: за здравето си, за да подобрите личния си живот или да „убиете“ всички на следващата ваканция; може да има много опции.
- Вижте как можете да подобрите живота си без излишни килограми.
- Настройте се на положителни емоции, казвайте си всеки ден, че заслужавате да бъдете красиви.
- Потърсете подкрепа от семейството или приятелите - това ще улесни постигането на това, което искате.
- Водете дневник за постиженията си, следвайте плана.
В зряла възраст, отслабвайки дори с десетки килограми, те не стават по-млади и след като достигнат желаните 50 кг с височина, например 180 см, може да изглежда нелепо.
Затова вземете предвид физиологичните си характеристики и, желаейки да се доближите до идеала си за красота, поставете си наистина постижими цели.
Отслабнете бързо у дома: Променете диетата си
За да отслабнете за кратък период от време, ще трябва да промените диетата си: да спрете да ядете сладки, мазни, нишестени и солени храни.
Изберете само зеленчуци като гарнитури. Те могат да се консумират сурови, варени или задушени.
Добавете натурални сокове към вашата диета, с изключение на сладкиши. Например, цитрусови плодове, ябълки и домати са подходящи.
Обърнете специално внимание на начина на хранене
- Яжте 4-6 малки хранения на ден. Не забравяйте за режима си на пиене. 2-2, 5 литра вода на ден ще ви помогнат да премахнете продуктите от разграждането на мазнините от тялото.
- Когато изчислявате порцията, можете да използвате електронна везна или да съотнесете размера на порцията с дланта си. Порция риба трябва да се побира приблизително в обема на дланта ви, каша - един юмрук, пресни зеленчуци, плодове - два юмрука.
- Използвайте таблица с калории за храна, за да съставите менюто (можете да го изтеглите, например, на телефона си като приложение). Като разпределите правилно калориите и се придържате към такова меню, за 1-2 седмици можете да се отървете от наднорменото тегло и да не навредите на здравето си.
- Най-доброто време за последното хранене е 4 часа преди лягане, тъй като всичко погълнато не само ще бъде усвоено, но дори част от калориите ще бъдат изразходвани.
- Наложително е да се организира бърз ден, поне веднъж на 2 седмици. Бъдете еднокомпонентни. Можете да се съсредоточите върху определен продукт, например: нискокалорична извара, кефир, плодове. Не забравяйте водата. Не може да се замени с други течности.
Специални упражнения за отслабване
Без физическа активност външният резултат от отслабването няма да бъде толкова очевиден. Практикуването на всякакъв вид спорт не само помага за отслабване, но и стяга кожата, подобрява формата на тялото. Можете да тренирате напълно у дома.
Заниманията трябва да започват с активно загряване, за да се затоплят всички мускули. Използвайте упражнения, познати на всички: бягайте на място, въртете обръча, размахвайте ръце, можете да скачате с въже.
Следните прости, но ефективни упражнения могат да ви помогнат да изгаряте мазнини и да тонизирате мускулите си. Можете да ги направите всички или да изберете няколко специфични, за да подобрите формата на проблемната зона.
За бедрата и дупето
- Върни се.Един прост вариант: от изправено положение, последователно се люлеете назад и встрани с десния и левия крак. Труден вариант: върнете крака назад от изправено положение, наведете тялото напред, докоснете земята с пръсти.
- Клек на стена.Крака на ширината на раменете. Притиснете петите и гърба си към стената. Приклекнете внимателно, плъзгайки се по стената. Върнете се в изходна позиция. Повторете.
- Напади: напред и встрани.Прост вариант: От изправено положение с единия крак, пристъпете напред, спуснете торса си, докато коляното на противоположния крак е на един сантиметър над пода. Правим крачка встрани. Сложна версия: когато тренираме, взимаме в ръцете гири или бутилки, пълни с вода.
Упражнения за лице
За да предотвратите наедрелите бузи да ви напомнят за загубени килограми, направете следните упражнения 10 пъти:
- говорене или пеене на гласни, силно напрежение на мускулите на устата;
- сгънете устните си в тръбичка и придърпайте със сила напред;
- подуйте бузите си много.
Корем
- Спуснете и повдигнете таза, като поставите ръце зад себе си върху по-висок предмет (диван, пейка).
- Упражнения легнали по гръб: "Велосипед", "Ножица".
- Легнете по гръб, фиксирайте краката, ръцете на тила, повдигнете торса.
Важно! Занятията трябва да започват около час след хранене. След като приключите с упражненията, не яжте поне още един час.
Домашни средства: важни помощни средства за бързо отслабване
Домашните лекарства ще бъдат добро допълнение към бързия процес на отслабване.
Рецепти с ябълков оцет
В рамките на
20 минути преди хранене изпийте чаша вода с 1 ч.л. Ябълков оцет. Ябълковият оцет намалява апетита, подобрява храносмилането, разгражда въглехидратите и мазнините в храната.
Също така е богат на различни микроелементи и органични киселини.
Навън
Опаковките с оцет ви помагат бързо да отслабнете у дома; това е добра профилактика на целулит и стрии.
Смесете вода с оцет 1: 1, навлажнете кърпа с това съединение и увийте добре проблемните зони. Също така, увийте се. Процедурата отнема между 30 и 40 минути.
Рецепти от зелев сок
Друга страхотна стара рецепта, която ще ви помогне да отслабнете бързо. Зелевият сок премахва токсините от тялото и подобрява храносмилането.
Пийте чаша сок преди хранене и през нощта, 4 пъти на ден.
Напитката може да се смесва с други сокове: ябълка или моркови, затоплени. Пийте зелев сок или ябълков оцет в продължение на две седмици.
Настойки от различни билки за отслабване
Важно!Приготвяйте настойки само с качествени билки. Билките, които са на съхранение повече от две години, се считат за негодни за консумация.
За да намалите апетита, пригответе следната настойка: залейте 20 грама кучешки зъб и 100 грама листа от къпина с вряща вода и оставете за 20 минути. Приемайте на гладно сутрин.
Хубава и полезна процедура за отслабване. Посещението в банята подобрява кръвообращението, облекчава подуването на корема, стимулира изгарянето на мазнините, така че излишните килограми изчезват по-бързо.
Седмичен контролен списък за бързо отслабване у дома
- Повече движение и упражнения.
- Пия вода.
- Забравете сладките.
- Намалете или премахнете солта от диетата си.
- Не яжте мазни храни.
- Пийте витамини.
- Не пренебрегвайте масажите, контрастните душове и термичните обвивки.
- Варете храна, яхния, пара, но не пържете.
- Придържайте се към фиксираното меню.
Полезна информация: неща за запомняне
- Дори ако трябва да свалите няколко килограма за кратък период от време, например седмица, увеличавайте постепенно физическата си активност и ходете повече.
- За да премахнете излишната вода от тялото, можете да пиете специални "чайове". Проектиран за отслабване или прочистване, заедно с излишната течност, за съжаление премахват полезните вещества.
За да се избегне увреждане на здравето, те не трябва да се използват дълго време. - Те се основават на билкови слабителни и диуретични съставки и не е безопасно да се използват тези фитопрепарати за дълго време.
- Вместо "чай" от аптеката, можете да използвате редовен зелен чай, който също ще помогне на водата да "напусне" тялото по-бързо. А добавеният към напитката лимон или джинджифил ще я обогати с допълнителни хранителни вещества.
- Ако искате нещо сладко, което просто не понасяте и трябва да избирате между бонбони и ядки, изберете втория вариант. Медът, блатът, блатът могат да бъдат наречени „спасители“ за отслабване.
Тези продукти могат да заменят сладкиши. - Използвайки „изгарящи мазнини“ като допълнителна помощ, струва си да се помни, че ефектът от такива добавки се проявява само при активни спортове: тези вещества са добри помощници само за тези, които не лежат на дивана, опитвайки се да отслабнат.
Ясната мотивация, промяната в ежедневната ви диета и активните упражнения ще ви помогнат да „загубите“ излишните килограми.
Не забравяйте, че всички „експресни методи“ няма да навредят на здравето ви само с краткотрайна употреба, а активният начин на живот и умерената диета са предпоставки за поддържане на получените резултати.