Започнете начин на живот Как да отслабнете и да подготвите фигурата си месеци преди сватбата си?

фигурата

Искаме да бъдем възможно най-добри за големия ден и това включва, понякога, загуба на няколко килограма. Как трябва да бъде тази диета преди сватбата?

ПРОМОЦИОНИРАНО СЪДЪРЖАНИЕ

Датата за сватбата все повече предстои. Отброяването вече не е толкова далеч и двойките започват да си поставят определени цели, за да бъдат най-добри в деня, в който празнуват брака си. Някои, които вече имат здравословна диета и спортуват редовно, няма да имат нужда от нея, но има много хора, които използват този важен момент от живота си като оправдание, за да решат да отслабнете, яжте по-добре и спортувайте повече. И ако това се прави и като двойка, със сигурност предизвикателството е по-поносимо.

Мислейки за тях (и за всеки, който е взел това решение) се срещнахме с Ана дел Вилар, севилски диетолог, която се консултира в аптека Ordás, но също така посещавайте пациентите дистанционно, чрез имейл. Една от добродетелите на Instagram, където ще я намерите като @tu_dietista_personal, е, че тя успява да достигне до мнозина, които търсят това, което тя публикува: рецепти, съвети, хранителни новини, идеи да се храни по-добре далеч от дома, ястия, които тя приготвя себе си ... За света на храненето със стил, по директен, много практичен и личен начин, затова броят на неговите последователи и пациенти не спира да расте.

Първото нещо, което Ана ни казва, е, че целта, извън цифрата (обикновено в брой килограми), е да се чувстваме добре със себе си. The идеално тегло, което е опасна мярка, Просто този момент изглеждате добре в сватбената си рокля или в сутрешния си костюм. Ако продължим с пет или шест месеца, имаме достатъчно време да постигнем видими резултати и да постигнем целите, които тя обикновено си поставя.

„Трябва да внимавате с кантара, защото ако ходите на фитнес, мускулният ви тонус ще се повиши и това става например тегло, но това не означава, че външният ви вид не се подобрява“, обяснява диетологът. Мускулен индекс, телесни мазнини ... Това са понятия, с които трябва да се запознаете, когато започнете този процес отслабнете. С него ще ви помогнем с ръководство и някои съвети, но няма нищо подобно на това да отидете при професионалист, за да предприемете всички стъпки правилно и това да отговаря на 100% на вашите специфични нужди.

Сред целите му е да преподава яжте здравословно и балансирано и гарантира, че всеки отслабва и подобрете фигурата си. „Храненето добре е храненето балансирано, включително бобови растения, риба, месо, зеленчуци ...“. Също така, казва ни Ана, начин да се научим да купуваме по организиран начин и да избягваме ненужните прищевки или импулсивни покупки. „Вие организирате покупката на седмицата според ястията, за които сте се сетили“, обяснява той.

Препоръчваме

Една от първите препоръки, които той ни дава, е да избягаме от онези чудодейни експресни диети, които виждаме навсякъде. „Отслабвате, защото почти не ядете и когато ядете отново, страдате от рикаут ефекта“, предупреждава той. В диетите, които тя създава според нуждите на всеки човек, тя ни обещава това никой не огладнява. Един от ключовете, например, е да се спазват петте хранения.

Ами известният Мамят брашно? Това е хранене, при което не поставяме обичайните граници на диетата. „Една от вечерите през седмицата я оставям безплатна, въпреки че винаги препоръчвам умереност. Важно е да можем някога да приемаме тези желания или любими храни, които всички трябва да запазим илюзията. Например ... С картофения омлет като акаунта в тази публикация в неговия акаунт в Instagram.

За хранене в средата на сутринта и следобед той ни препоръчва да залагаме на плодове, ядки, натурални сокове („Пазете се от индустриалците и техните захари“) и настойки или чай. За соковете, на които е ентусиаст, тя ни казва, че обожава боровинките и малините, защото те също са антиоксиданти и спомагат за подобряване на външния вид на кожата. "Ако искаме да бъдем възможно най-добрите на нашата сватба, тези видове сокове са идеални за кожата." «За направата на тези сокове можете да използвате растително, обезмаслено или полуобезмаслено мляко или натурален портокалов сок и да добавите плодовете. Често го замразявам, за да продължи по-дълго и да мога да го използвам, когато пожелая “, обяснява той.

Всеки плод? Ами ... не всички. Сред препоръките му за този тип диета са киви, ябълка, круша, папая, манго, ягоди, червени плодове, ананас в натурален или в неговия сок и банан (преди тренировка и само два пъти седмично).

Препоръчваме

Ако искате да видите какво видове ястия и вечери препоръчва да ви дадем някои от неговите идеи: спанак с нахут, риба меч с подправен домат, печено пиле с картофи, салата от макаронени изделия, пуйка на скара с печени чушки ... Внимавайте с количествата, без да прекалявате и забравяйки за сосовете, например в салата от тестени изделия. След това той винаги предлага да ядем плодове За вечери, освен 0% кисело мляко, предложенията му включват разнообразна салата, френски омлет с едно яйце и един бял с пуйка и сирене, царевична фахита със зеленчуци, зелен фасул с шунка (малко) или зеленчукова сметана (без сирене )).

Друг негов трик е една от модерните съставки: кокосово масло. Той има по-ниска окислителна сила и не се използва само за готвене, той се използва широко и върху кожата и косата. „В салати или за готвене е много интересно, защото има сила на изгаряне на мазнини, въпреки че това не означава, че спираме да използваме зехтин“, казва диетологът.

Тя също е безусловен фен на авокадо. «Мазнините им са растителни, не толкова наситени и затова са здрави. Той има витамин Е, който е много полезен за кожата и има антиоксидантен ефект. Той препоръчва да го ядете на тост сутрин или в салати например.

Препоръчваме

Според Ана дел Вилар един от продуктите, които трябва да избягваме, е захарин. Често срещано в кафетата и чайовете на всички, които контролират консумацията на захар ... «Това е химически подслаждащ компонент, който трябва да заместим с стевия което е екстракт от напълно естествено растение. Но също така със стевия трябва да бъдете внимателни и да търсите възможно най-екологичното “, предупреждава той. Друг негов съвет е да залагате натурални хранителни добавки. «Обикновено питам пациента за анализ и според резултатите решавам кое е най-удобно. Хвощ, витамин С, малинови кетони ... »

Как спазвайте диетата, когато излизаме да ядем навън? Това е един от най-често задаваните въпроси в консултацията. «Моят съвет е да търсим тези ястия с по-малко мазнини. Със сигурност има малко риба на скара, салати, пиле ... », отговаря той.

И да, Ана дел Вилар също ви насърчава да спортувате, в допълнение към спазването на насоките, които предлага със седмичните си диети (не оставя нищо на импровизацията). Минимумът е да ходите поне 30 минути на ден, но «в идеалния случай трябва кардио упражнения, както и леки тежести така че кожата да се стегне след тази загуба на тегло, която имаме ».