Както много хора, моят бой с депресия също може да се превърне в борба с теглото ми.
В допълнение към опитите запълни празнотата ми с храни да бъда утешен или насърчен, бях твърде депресиран, за да се упражнявам както преди.
Моят лекар предписани антидепресанти и стабилизатори хумор, който ми даде енергия да започна нова тренировка за бягане, но новите предписания ме накараха да наддавам отново по-бързо от преди.
Когато бях на 23 и бях през втората година от моята програма за консултиране за завършили, бях с над 30 килограма наднормено тегло и бях съкрушен от това.
Колкото повече спечелих, по-отчаян Почувствах как следвам съвета на моя лекар: „просто яжте по-малко и упражнявайте повече“.
Знаех, че трябва да се счупя този порочен кръг но как?
Научаването как да отслабвам започва от мен
Много фокус от натрупаното тегло за депресия тя беше съсредоточена върху физически промени: говорете с Вашия лекар за нов антидепресант, следвайте този нов хранителен план, вземете това ново хапче за диабет, опитайте тази нова тренировка.
Но това Недей стигнаха до сърцето на проблема как да отслабнете.
Това, което открих обаче, беше да се преодолее проблемите с изображението на тялото ми (и впоследствие вземането на по-здравословен избор) трябваше да започнат отвътре.
Така че сложих моите часове за консултиране да работя за най-важния си клиент: мен.
Да знаете как да отслабнете означава: „възнаграждавайте поведението, а не резултата“
Много хора, които се борят с отслабването задайте наградите за тях си.
„Когато сваля десет килограма, Ще се възнаградя себе си с нова рокля ”Ако това ви върши работа, добре.
Това обаче ме накара се чувствам по-скоро като провал. Колкото и да гладувах или да се напрягам на тренировъчната машина, не успях да накарам везните да отразяват упоритата ми работа.
Започнах да правя по-малко здравословни неща да се опитате да получите резултатите, които търсите, но те бяха опасни и неустойчиви в дългосрочен план.
Осъзнайте как може да отслабнете стана донякъде предизвикателство.
Докато правех всичко това, Аз също се учех за поведенческите терапии в моите часове за консултиране.
Научихме, че имаме нужда помогнете на нашите клиенти за да се възнаградите за малките си поведения в мащаб, а не за дългосрочните си резултати.
Клиентите може би чувствам се отчаян за големи цели, които могат да бъдат повлияни от възможностите: върнете децата си, намерете си работа, останете трезви една година и т.н.
Отидете за тези малки осезаеми цели
Чрез награждаване най-малките действия, като актуализиране на автобиографията си или посещение на клас за родители, е по-вероятно да почувствате контрол над резултатите си.
Както добре вие сте по-вероятни да продължите да правите малките стъпки, които ще доведат до вашата крайна цел.
Овладяване как да отслабнете не е по-различно. Много фактори могат да повлияят на теглото, а упоритата работа не винаги се появява на кантара.
Започнах да възнаграждавам се за моето поведение, като:
- Отидете на разходка
- Отидете на фитнес
- Купуване на здравословни храни в супермаркета
- Постигнете малка цел от Физическа подготовка (като бягане на километър)
Да знаете как да отслабнете означава да направите поведението незабавно възнаградено
Упражнението може да помогне или дори да излекува депресията от време на време. Дори и да не отслабнете, упражненията могат да ви накарат да се чувствате много по-добре за тялото си.
Но когато наистина сте надолу да слезе от дивана, тези награди са нематериални, за да мотивират никого.
Вместо това намерих начини да го направя отколкото упражнения беше забавно, социално и лесно. Изтеглих някои приложения, които ме направиха щастлив и развълнуван да спортувам.
Наемете приятели и бъдете нахални за това
Когато усещах, че всяка тренировка беше приключение и когато приятелите ми разговаряха с мен, открих, че ме насърчава да обуя маратонките си.
Направих една крачка напред и Вербувах приятели и членовете на семейството да спортуват с мен. Сега, въпреки че живея далеч от всички, които познавам, ние сме свързани благодарение на нашите игри за бягане.
Аз и семейството ми ние също готвим някои рецепти заедно, по време на празниците и вечерите също. Да се научиш как да отслабваш означава да включиш и приятелите си.
Отслабването означава вземане на упражнения и диетични решения
Намерете начини да упражнявайте последователно и яденето на богати на хранителни вещества калории направи огромна разлика в живота ми.
Не само защото движението Това може да бъде чудесно лекарство за депресия, но тъй като упражненията също са свързани с по-добър образ на тялото, дори без загуба на тегло.
Докато нови антидепресанти и диетите могат да помогнат, мисля, че промяната в начина, по който гледаме на целите, е добър начин за подобряване на психичното здраве, дори ако сте болни от депресия.