Много жени искат диети с проблема със загубата на мазнини около стомаха. Проучванията на пациентите показват, че премахването на грозна гума е една от най-трудните области. Защо? Оказва се, че има грешки, които са често срещани за тези, които отслабват. Ето 5-те най-популярни, за да знаете как да отслабнете на стомаха.

Отслабване: Как наистина да отслабнете? Един килограм отслабване на седмица? Но ако имате нужда от нещо в стомаха, дайте си нещо. Какъв спорт ви позволява да отслабнете? Яжте каквото искате, но само в определено време или пет дни в седмицата - храни, които пълнят стомаха ви добре, но са с относително ниско съдържание на килокалории. Веднъж чух, че човек губи секс в секса? Вярно ли е, или това е просто крилата фраза на тоалетната като твърдението, че жената може да загуби 1 литър течност чрез ГН? Ако отслабването е вярно, колко губите килограми или калории? Как да отслабнете Как наистина да отслабнете. Очаквайте мазнините? Един килограм отслабване на седмица? Пет малки хранения вместо три големи? Всичко е грешно!

Плосък връх корема

За да се отървете от коремните мазнини и да покажете плосък корем, здравословното хранене е от съществено значение! Но на какви храни да заложите по-специално? И какви други навици да възприемете? Разгледайте съветите на лекар диетолог.

Отслабването в стомаха не е лесна задача: въпреки че някои храни могат да бъдат съюзници за отслабване, това е част от по-глобален подход, основан на здравословен начин на живот и добри навици.

Вода: знаем, че е препоръчително да пиете 1,5 литра вода на ден. Идеалният? Изпийте две големи чаши вода сутрин на гладно и повторете този жест 20 минути преди всяко хранене. Ефективен метод за избягване на излишъци на масата!

Микробиота: Десетките милиарди бактерии в нашите черва са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло и съставляват нашата микробиота. За да избегнем смущения, ние се грижим! За това ядем зеленчуци на всяко хранене и избягваме да ядем твърде много червено месо.

Инсулин: За да избегнем пиковете на инсулина, които благоприятстват съхранението на мазнини, ограничаваме консумацията на индустриални продукти като плодови сокове, бисквитки, сладкиши, захари от всякакъв вид и бяло брашно.

Информираност: За да се избегне преяждане, се препоръчва да се храните с пълно съзнание. За да постигнем това, сядаме на масата, слагаме вилицата му след всяка хапка, за да отделим време да дъвчем и да ядем далеч от всички разрушителни елементи (телевизор, телефон, таблет ...)

В безсъзнание: нашето подсъзнание е частично отговорно за нашите хранителни навици. Някои хора например запълват празнина с храна. Преди да отидем на вечеря, правим равносметка на емоциите си за деня и ловим негативни мисли.

Спорт: Изгодно е да имате физическа активност, преди да отидете на масата. И с добра причина: тялото е топло, кръвообращението се стимулира и храната се усвоява по-добре.

Лептин: Когато имате наднормено тегло, този хормон на ситостта се блокира. За да активираме лептина и да отслабнем, заложихме на лека закуска в 10:30 ч. И 17:00 ч., Което се равнява на хранене на всеки три часа. Избор: млечни продукти или плодове.

Отначало трябва да се отбележи, че най-важните подходящи, хранителни условия са балансираната диета, има и ще бъде. От него първо трябва да започнем да преглеждаме стъпките си по пътя към плоския корем. Впоследствие тялото се прочиства от токсини, физическа активност и стягащи процедури. Но за момент ...

Плосък връх на корема # 1: преосмисляне на консумацията на зърнени храни

В качество и количество! Пшеницата и нейните производни (хляб, тестени изделия ...) съдържат олигозахариди (ферментиращи захари) и глутен, протеин, който може да причини храносмилателни разстройства при някои хора. Пълни или полупълни, те също така осигуряват потенциално дразнещи влакна. И накрая, те са богати на въглехидрати, чиято консумация в излишък насърчава съхранението. В същото време не ги елиминирайте, защото те са сити и съдържат и устойчиви нишестета, полезни за микробиотата.

На практика: консумирайте на закуска, в умерени количества (100 до 150 g варено тегло или 30 до 50 g сурово), като изберете зърнени храни с умерен гликемичен индекс, по-добре понасяни от червата: ориз басмати, бяла паста al Dente, киноа, спелта, полента, елда.

Плоска коремна диаграма # 2: лека вечеря

Това е ключът към намаляването на производството (енергийният прием, особено що се отнася до въглехидратите, се съхранява по-лесно през нощта) и не подчертава подуването на деня.

На практика: без въглехидрати през нощта! Нишестените храни се пропускат и за десерт се предпочита ароматизиран билков чай. В менюто: зеленчуци (предястие и предястие) и 80 до 100 г риба или постно месо. За да го поддържаме, ние приготвяме лека закуска около 17:00 ч.: 1 до 2 пресни или варени плода и евентуално някои семена от масло (бадеми, орехи ...) или 1 до 2 квадратчета черен шоколад с поне 70% какао.

Плосък връх на корема # 3: дъвчете плодове извън храненията

Това ви позволява да се насладите на неговите предимства, като избягвате отговорна газова ферментация. Повечето са богати на свързана с фибри фруктоза (фруктоолигозахарид) и понякога съдържат полиоли, две ферментиращи захари.

На практика: ограничаваме се до 2-3 порции на ден сутрин или по време на чай. Ядем в малки количества (60 г), най-трудно поносимите (ябълка, праскова, манго, кайсия, череша, дюля, диня), обелваме и засаждаме.

Връх с плосък корем №4: закуска в англосаксонския

Това е моментът за зареждане без спиране: апетитът ще бъде умерен за деня и използваните калории. За силует и храносмилане ние се отказваме от френската закуска (сладкиши, сладка, зърнени храни в мляко) в полза на английска версия с, освен лесна за поносимост зърнена култура, растителен протеин. и/или животински и добри мазнини.

На практика: 50 g заквасен бял хляб, снабден с 10 g масло, маслодайни семена или 1 яйце или шунка, 1 млечен продукт (зеленчуков или животински) и, в зависимост от поносимостта, плод.

Маса с плосък корем № 5: суров и варен панахер

Колкото по-дразнещи растителни влакна и сурови плодове могат да причинят подуване на корема. Но няма начин да се направи без: Като запълват стомаха, суровите зеленчуци помагат за пречистване, а някои имат по-нисък гликемичен индекс от варените версии.

На практика: Търсим баланс между сурово и варено, като постепенно увеличаваме дела на суровите храни, които да използваме отново. Белим и сеем и предпочитаме най-смилаемите сортове.

Плосък връх на корема # 6: Яжте не повече от една млечна продукция на ден

Млечните продукти съдържат лактоза, която често се усвоява слабо поради дефицит на ензим, лактаза. Млякото е най-богато на лактоза: колкото повече се преработва, толкова по-малко съдържа.

На практика: той е ограничен до един на ден, по-скоро сутрин, като се фокусира върху сирена, кисело мляко и петис-суис. За формули на млечна основа заложихме на зеленчукови сокове (бадеми, соя ...), обогатени с калций. За десерт, неподсладени зеленчукови кисели млека.

Връх с плосък корем №7: ограничете ферментиралите зеленчуци

Зеленчуците, особено влакнести (праз, артишок, зеле, сосове, патладжани ...) съдържат фруктани: те не могат да бъдат усвоени, тези захари се намират директно в дебелото черво, където ферментират. Не ги елиминирайте обаче, защото приятелските бактерии в чревната флора ценят фруктаните.

На практика: Консумираме инкриминирани зеленчуци в малки количества (максимум 60 g), като даваме предимство на варени, настъргани, смесени или нарязани форми, за да улесним тяхното храносмилане. Червата свикнали, ние постепенно увеличаваме тези количества.

Плосък връх на корема № 8: „омекотете“ импулсите

Богати на фибри и плодови, те дават на червата ни лошо време. Те обаче допринасят за баланса на чревната флора и са отлична алтернатива на продуктите от зърнени култури, които да се наситят и да не се консумират, благодарение на техния умерен гликемичен индекс.

На практика: Поставете в менюто два или три пъти седмично. За да ги усвоят предварително, те се накисват за една нощ, преди да се запарят, или покълват за два до пет дни в леко минерализирана вода. Те са ограничени до закуска (от 50 до 60 g варено тегло), комбинирана със зърнени храни.

Плосък връх на корема # 9: дъвчете и не бързайте

Дъвченето може да смила храната. Отнемането на време и храненето без стрес също е по-малко ядене и не поглъщане на въздух, два фактора, които подуват корема след хранене.

На практика: ядем в определени часове, седим тихо, прекарваме поне 20 минути на масата, дъвчем няколко хапки, поставяме приборите им между всяка и изчакваме да сме погълнали, преди да започнем отново.

Накрайник с плосък корем №10: възприемете правилните методи за готвене

Пърженето, барбекюто и готвенето при висока температура произвеждат токсични съединения, които не са лесни за смилане.

На практика: на пара, подправете след готвене с подправки и билки, яхния, уок или фурна с ниска температура. И ние добавяме сурови растителни масла (маслини, рапица, ядки ...), смилаеми и противовъзпалителни, със скорост 1 c. до s. за храна

Грешка # 1: неправилно броим калориите

По отношение на храненето, ние твърде лесно разчитаме на ограничителен глад, който значително забавя метаболизма ни.

В резултат на това ние ви ядем много повече, отколкото изгаряме. Излишъкът му става мастна тъкан. В по-голямата си част приемането на повече калории е свързано с факта, че ядем между храненията. Много хора също не планират храненето си, което всъщност води до консумация на „случайни“ храни с много по-високо съдържание на калории. Честа грешка е също така познаването на повече калории (например под формата на десерт) с надеждата, че ще ви изгорим.

По отношение на храненето, ние твърде лесно разчитаме на ограничителен глад, който значително забавя метаболизма ни. Много хора смятат, че ако ядете наистина нискокалорични по време на такава псевдокорекция, има изключително бърза загуба на тегло. За жалост. Постенето има обратен ефект, както се очаква. Мазнините вместо да изчезват започват да се появяват с бързи темпове след такова лечение.

Моят съвет: най-добрите резултати са балансирана диета, която се състои от 5 хранения на ден, с калорична стойност, която се адаптира към начина ни на живот. Такъв план ще ни мотивира, след първите ефекти ще се чувстваме повече.

Грешка # 2: Ядем твърде малко зеленчуци и плодове!

Защо това е сериозна грешка? Тъй като зеленчуците и плодовете подпомагат естествените процеси на организма, свързани с детоксикацията. Благодарение на фибрите, които съдържа, метаболизмът ни се ускорява и е много по-лесно да се отървем от метаболитните странични продукти и отлагания в червата; това намалява корема ни и тялото реагира по-добре, за да отслабнете (този процес е много по-ефективен и по-бърз). Също така някои плодове помагат за бързото изгаряне на телесните мазнини. Тези продукти, които са базирани на модерни коктейли и шейкове, си струва да се сприятеляват.

Моят съвет: нека интегрираме зеленчуци и плодове във вашата диета по начин, който обичаме, например ароматно смути. Само ще добавя, че можем да изберем тези съставки, за да ви направим по-тънки. Следователно си струва да комбинирате:

Ананасът потиска апетита и помага за изгарянето на телесните мазнини.

  • Храносмилателен, който поддържа лимон и съдържа пектинови влакна.
  • Джинджифил, стимулиращ метаболизма и затоплянето.
  • Спанак - витаминна бомба.
  • Доставяйте бананова енергия.
  • Лен: Това помага за изгарянето на телесните мазнини и защитава храносмилателната система.
  • Как да го свържа?

Изцедете лимоновия сок, смлените ленени семена, настърган джинджифил и други съставки. Разбъркайте внимателно. Ако напитката е твърде гъста, можете да добавите вода.

Грешка # 3: Разбийте коремната мазнина с едно решение

Ако просто разчитаме на това решение и не променяме хранителните си навици, всъщност не правим много.

Много хора смятат, че „хрускането“ е единственият и безопасен начин да се отървете от мазнините от тези зони. Това не е вярно. Ако просто разчитаме на това решение и не променяме хранителните си навици, всъщност не правим много и проблемът ще се връща от време на време. За да не се превърне битката ни за тънък стомах в битка с вятърните мелници, трябва да съчетаем поне минимална физическа активност с диета, разбира се, балансирана и възможно най-добрата за нас.

Моят съвет: заложете на балансирана диета, благодарение на която отлаганията в червата първо се отстраняват и токсините се почистват от тялото и след това се оформя фигурата (този ефект осигурява диета от протеинови групи като OXY). Включете прости коремни упражнения и физическа активност, като ходене пеша или колоездене. Ще забележите първите ефекти след първата седмица. Не забравяйте обаче да започнете с умерено количество повторения, например 20-30 в един сет и постепенно да увеличавате.

3 най-добри упражнения за корема:

  1. Легнете по гръб на пода, сгънете крака към коленете и разтворете краката на ширината на бедрата. След това поставете ръце зад главата си, стегнете корема и повдигнете главата и гърдите. Трябва да усетите как коремът ви работи. Направете няколко повторения на това упражнение.
  2. Легнете по гръб, поставете ръцете си на врата и сгънете краката си над коленете (с краката си на пода, съберете ги заедно). Стегнете коремните мускули, повдигнете краката вертикално и се върнете в изходна позиция.
  3. Упражнявайте се "в офиса" - ако прекарвате много време в седене, използвайте го! Седнете на стол, изпънете гърба си и сложете ролка под лумбалния гръбнак, например от кърпа. Стегнете коремните мускули и се опитайте да стиснете гръбнака с гръбнака, за да повдигнете стола веднъж. Направете няколко повторения на това упражнение.

Грешка # 4: Няма последователност в действието

Това е друга много често срещана грешка. Има група хора с т. Нар. „Сламен ентусиазъм“. Тези хора наистина искат да оформят фигурата си, да свалят няколко килограма и просто да се чувстват по-добре в света. Те дори се сменят от време на време, минават на диета и започват да спортуват. За съжаление дори и най-добрата диета се отказва след 2-3 дни. Много бързо губите мотивация и отпадате целта си, преди да забележите първите ефекти.

МОЯТ СЪВЕТ: Струва си да създадете свой собствен план за действие и да го запишете на лист хартия. Помислете за диета, упражнения и домашни лечения като коремни масажи или утайка от кафе и зехтин. Тази карта трябва да бъде окачена на видно място, например върху хладилника и не забравяйте да изпълните следните стъпки в този план. Вижте и други методи, препоръчани от мен, за да поддържате мотивацията висока.

Грешка # 5: Ядем през нощта!

Чумата на нашето време яде добра вечеря. И все пак не е тайна, че метаболизмът ни се забавя значително през нощта. Така че, ако ядем прекалено много, стомахът ни ще има проблеми с храносмилането и ние самите, когато заспим, няма да си почиваме и на сутринта ще се събудим уморени. Защо е толкова важно да спиш? Осигурява регенерация: тялото ни отделя хормон на растежа на съня, който регенерира клетките ни. Струва си да се знае, че тялото ни консумира много енергия, за да се регенерира по време на сън, включително телесните мазнини. За да не се нарушава този процес, последното леко хранене трябва да се яде в точното време.

Моят съвет: избирайте ястия на базата на протеини вечер и внимавайте за въглехидратите, тъй като те предизвикват скок в инсулина и инхибират изгарянето на мазнини до 5 часа. Вечерта можете да разчитате и на поддържащия метаболизъм на зеленчуците, така че чудесно решение е например салата или коктейл от зеленчуци, например краставица (определено с добавка на лимонови токсини за почистване на организма).